Короткий дневной сон продолжительностью менее получаса способен повысить внимательность и умственную работоспособность. Однако более продолжительный отдых связывают с ожирением и повышенным уровнем сахара в крови. Единого правила для всех людей не существует, сообщает Science News со ссылкой на обзор научных работ.
Исследователи предлагают отказаться от деления людей на тех, кто спит или не спит днем. На результат влияют продолжительность и время отдыха, его регулярность, качество ночного сна, возраст, работа, состояние здоровья и даже культурные традиции. Пока эти параметры изучали раздельно, ученые получали противоположные выводы: одни работы указывали на пользу сиесты, другие — на возможный вред.
Желание прилечь после обеда объясняется работой нескольких биологических механизмов. Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее накапливается потребность во сне. Одновременно суточные ритмы управляют выделением мелатонина и кортизола, а колебания температуры тела и уровня сахара могут вызвать послеобеденный спад активности. Отдых менее 30 минут обычно не позволяет человеку погрузиться в глубокий сон, поэтому после пробуждения ему проще вернуться к работе. Но многочисленные короткие засыпания, разбросанные по всему дню, в некоторых исследованиях связывали с ухудшением физического и психического состояния.
Наибольшие споры вызывает продолжительный дневной сон. Наблюдения показали, что регулярный отдых дольше часа сопровождается более высокой вероятностью ожирения и повышенного содержания глюкозы в крови — одного из факторов риска диабета второго типа. При этом такая связь еще не доказывает, что именно сон вызывает нарушения. Возможно, потребность долго спать днем становится следствием уже существующего заболевания, хронического недосыпа или низкой физической активности.
Исключением могут оказаться люди с тяжелым графиком. Ученые изучили 12 футболистов, которым разрешали спать днем один или два часа. Все спортсмены засыпали менее чем за десять минут, хотя перед экспериментом считались отдохнувшими. Во время часового сна они дольше оставались в глубокой фазе, связанной с физическим восстановлением. Двухчасовой отдых давал больше фазы быстрого сна, которая может участвовать в закреплении памяти и освоении новых навыков. Исследователи допустили, что длинная сиеста способна компенсировать ранние тренировки и поздние матчи, но распространять выводы небольшой работы на остальных людей пока нельзя.
Особенно сложной остается ситуация со сменными работниками, составляющими около пятой части занятого населения индустриальных стран. Сон днем у них часто оказывается более поверхностным и прерывистым, чем ночной. Специалисты пока не установили, лучше ли отдыхать одним длинным блоком после смены или разделять его на несколько частей.
На потребность в сиесте может влиять и наследственность. В исследовании с участием более 1200 жителей Испании ученые проанализировали свыше миллиона генетических вариантов. Риск ожирения оказался выше у людей, которые спали днем вопреки своей предполагаемой генетической предрасположенности или, наоборот, отказывались от сиесты при наличии такой склонности. Однако использовать генетический тест для бытового выбора режима сна пока преждевременно.
Исследователи считают наиболее безопасным ориентиром один дневной отдых продолжительностью менее 30 минут. Если человек постоянно засыпает днем на час и дольше, не чувствует бодрости после ночного сна или не может контролировать сонливость, это может указывать не на полезную привычку, а на недостаток сна либо проблемы со здоровьем. Главный вывод ученых состоит в том, что оценивать сиесту нужно не отдельно, а как часть всего суточного режима человека.
Читайте также: Популярный заменитель сахара связали с повышенным риском инфаркта и инсульта