Всемирная организация здравоохранения советует взрослым уделять умеренной нагрузке не менее 150 300 минут в неделю или интенсивной 75 150 минут.Спорт Mail.Ru
Однако для выраженного роста мышц нужно тренироваться чаще: после занятия усиленный синтез мышечного белка сохраняется ограниченное время, поэтому одного стимула на семь дней мало для быстрого прогресса.Спорт Mail.Ru
Как провести единственную тренировку с пользой При одной тренировке в неделю лучше прорабатывать все тело, а не посвящать занятие только ногам, спине или рукам.Спорт Mail.Ru
Прогулки, подъем по лестнице вместо лифта и другие привычные активности помогут увеличить количество движения за неделю.Спорт Mail.Ru