Если вы хотите получить подтянутый живот и голливудский пресс, прислушайтесь к советам звездных тренеров и займитесь специальными, очень эффективными упражнениями для пресса! По мнению голливудского тренера Гуннара Петерсона, секрет плоского живота в чередовании упражнений: мышцы не должны привыкать к нагрузкам. Его звездные клиентки, среди которых Дженнифер Лопес, Кристи Свансон и другие, подтверждают это свои безукоризненным видом. Комплекс, основанный на советах звезд и тренеров, помогает сжигать жир по максимуму. Содержание Программа тренировок 1. Боксерский пресс 2. «Астронавт» 3. Скручивания с подбрасыванием мяча 4. Боковые скручивания с опорой на колено Программа тренировок Можно выполнять все упражнения на пресс дома, 2-3 раза в неделю, включив в него все упражнения, и выполнять их до появления усталости. Не раскачиваясь сделать упражнения для растяжки мышц поясницы и корпуса, задерживаясь в каждой растяжке на полминуты. 1. Боксерский пресс Лежа на спине, согнув колени, поставить ступни на пол. Напрягая мышцы пресса, поднимать голову, отрывая от пола шею и лопатки. По утверждению тренера Триши Беланжер упражнение «боксерский пресс» не нагружает поясницу, прорабатывая каждую мышцу пресса. Чтобы быстрее добиться результатов и лучше укрепить пресс живота, упражнение нужно делать до ощущения жжения в мышцах, и повторять после небольшого отдыха еще 10 раз. 2. «Астронавт» Сев на пол, согнуть колени и поставить ноги на пол. И только, проделав то же самое в другую сторону, расслабляем мышцы, перекатываемся на пол и подтягиваем колени к груди. 3. Скручивания с подбрасыванием мяча Лежа на спине, согнуть колени, ступни стоят параллельно на полу. Живот втянуть, мышцы пресса напрячь, а голову, шею и лопатки оторвать от пола. 4. Боковые скручивания с опорой на колено Лежа на левом боку, согнуть колени. Правая рука за головой, левую согнуть в локте и опираясь на нее, напрячь пресс и поднять бедра.Новости сегодня и 365 дней