Если вы регулярно просыпаетесь в одно и то же время ночью, это можно объяснить работой так называемых «органных часов».
-Если вы каждую ночь пробуждаетесь в определенный момент, независимо от того, когда легли спать, стоит обратить на это внимание, - отмечает семейный врач Татьяна Захарова для МедикФорум.
Если вы постоянно просыпаетесь в одно и то же время, важно следить за симптомами.
23:00-01:00: это период, связанный с желчным пузырем и временем для сна. В этот момент пульс, артериальное давление и уровень кортизола снижаются, а кожа восстанавливается.
-Алкоголь и тяжелая пища в этот период оказывают особенно негативное воздействие.
01:00-03:00: в это время печень очищает организм от токсинов. Если вы выпили слишком много вечером, вероятно, вам будет трудно уснуть в этот период. Полезно проводить безалкогольные вечера и употреблять продукты, поддерживающие работу печени, например, зеленый чай перед сном.
03:00-05:00: легкие очищаются самостоятельно — этот процесс можно улучшить, спя при открытом окне.
-Если вы часто просыпаетесь от кашля в это время, стоит задуматься о здоровье легких: возможно, причина кроется в курении или аллергии.
05:00-07:00: тело начинает подготовку к пробуждению с повышением уровня кортизола. Это также стимулирует кишечник, что может побудить вас отправиться в туалет. Стакан теплой воды по утрам поможет поддержать пищеварение и легко начать день.
07:00-09:00: теперь организм готов к приему пищи. Традиционная китайская медицина рекомендует легкий теплый завтрак, например овсянку с корицей и фруктами.
-Если взглянуть на органные часы, можно заметить, что ночью у органов есть свои физиологические задачи. Например, печень активнее работает ночью, чем днем.
Стресс влияет на качество сна
Органные часы могут указывать на проблемы со здоровьем. Однако существуют и другие причины, по которым вы регулярно просыпаетесь в определенное время, говорит врач.
Не следует исключать органические причины. По словам специалиста, это могут быть:
- Рефлюкс в ранние утренние часы из-за повышения уровня желудочной кислоты, что приводит к изжоге.
- Проблемы с дыханием из-за сужения бронхов.
- Усиление храпа, когда мышцы максимально расслабляются во время фазы быстрого сна по утрам.