Многие сталкивались с ситуацией, когда внезапное пробуждение посреди ночи оборачивается долгими и мучительными попытками уснуть, а наутро оставляет ощущение разбитости. Как выяснилось, это не редкая случайность, а довольно распространенное явление. По данным свежего исследования британских ученых, 88% людей регулярно просыпаются по ночам, причем пик таких пробуждений (у 69% опрошенных) приходится на промежуток между 2 и 4 часами утра.
Сомнологи подтверждают: просыпаются ночью практически все. Как объясняет врач-сомнолог Михаил Полуэктов в интервью «АиФ», здоровый человек обычно тут же засыпает снова и утром не помнит об этом эпизоде. Проблема возникает лишь тогда, когда в процесс вмешиваются определенные факторы.
Главным виновником ночных пробуждений часто выступает кортизол – гормон стресса. Чем дольше человек находится в состоянии стресса, тем выше уровень кортизола, что приводит к более ранним и резким пробуждениям, затрудняя повторное засыпание.
Среди других причин эксперты выделяют неправильное питание, неподходящие условия в спальне и злоупотребление алкоголем и кофеином.
Чтобы вернуть здоровый сон, специалисты советуют прежде всего соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном не помешают теплая ванна, приглушенный свет и отсутствие гаджетов. Важно при этом пересмотреть рацион и правильно питаться.
Если вы проснулись и не можете уснуть в течение 15 минут, лучше занять себя чтением книги, пока снова не захотите спать.
И напоследок, эксперты советуют работать со стрессом: заниматься йогой и другими расслабляющими практиками.