Сегодня, как и в детстве многих из нас, все подряд советуют пить рыбий жир. Самое главное — найти продукты, в которых будет содержаться все необходимое. При недостатке жирных кислот мозг с годами действительно может начать «шалить»: появятся проблемы с памятью и вниманием. Ответственные веганы и те, кто живет в регионах, где рыбу достать сложно, выходят из положения так: едят орехи и семечки. Таким образом они добирают жирные кислоты и витамин D из других продуктов питания. Омега-3 помогает контролировать настроение и внимание, предупреждает развитие болезни Альцгеймера и других проблем с памятью. Витамин D борется с усталостью и поддерживает иммунную систему. Получить омега-3 можно, например, из лесных орехов, семян подсолнечника и чиа, а также из витаминных добавок. Витамин D также содержится в яичном желтке и молоке. Не начинай с жирной рыбы или шпрот, попробуй легкую и вкусную (и без «рыбного» привкуса!) камбалу или дорадо.Автопарус