С новым годом приходит время для новых начинаний и решений. Одной из самых популярных целей в этот период является желание похудеть до лета, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше на пляже или в легких летних нарядах. Но как достичь этой цели безопасно и эффективно? Январь: Начало пути Первый месяц нового года может быть сложным для тех, кто только начал двигаться к своей цели. Отказ от вредных привычек: Избегайте вредных продуктов, которыми вы баловали себя во время праздников, таких как жирные блюда и алкоголь. Постепенно снижайте размер порций и количество приемов пищи в день. Не обязательно сразу идти в тренажерный зал, начните с домашних тренировок или прогулок на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Исключение вредных продуктов: Откажитесь от жирного мяса, копченостей, колбас, рафинированных масел, сахара и мучных изделий. Управление углеводами: После 16:00 снижайте потребление углеводов, таких как крупы и фрукты. Третий месяц — время поддержания достигнутого прогресса: Управление углеводами: Для продолжения похудения снижайте количество углеводов до 2 г на 1 кг вашего веса. Сосредотачивайтесь на углеводах из овощей. Увеличение белка: Повышайте потребление белка, так как он помогает сохранить мышечную массу. Меняйте нагрузки: Меняйте программу тренировок, чтобы избежать привыкания мышц к ним. Уменьшение потребления фруктов: Постепенно ограничивайте употребление фруктов из-за их содержания сахара. С последовательностью и настойчивостью вы сможете достичь своей цели и подготовиться к летнему сезону, чувствуя себя лучше и более уверенно.PrimaMedia.ru