Учёные из Йоркского университета в Канаде провели масштабный анализ, объединив данные 69 научных работ, в которых суммарно участвовали почти 4,5 миллиона человек. Цель исследования — разобраться, как привычки в повседневной жизни связаны с риском развития деменции и болезни Альцгеймера. Важная особенность этой работы в том, что в неё вошли данные людей уже начиная с 35 лет, что позволило выявить факторы риска на более ранних этапах жизни.
Исследователи сосредоточились на трёх параметрах, которые человек способен контролировать самостоятельно: продолжительность сна, уровень физической активности и время, проводимое сидя. Именно их сочетание, по результатам анализа, способно заметно влиять на вероятность развития деменции в пожилом возрасте.
Самая чёткая закономерность была обнаружена в отношении сна. Оптимальным считается сон от 7 до 8 часов в сутки. Те, кто спал меньше 7 часов, рисковали заболеть деменцией примерно на 18% чаще. А у тех, кто спал больше 8 часов, этот риск оказался ещё выше — около 28%. Таким образом, как недосып, так и избыток сна одинаково нежелательны для здоровья мозга, пишет New-Science.ru.
Физическая активность также сыграла важную роль. Если человек занимается спортом или хотя бы умеренной нагрузкой менее 150 минут в неделю, риск ухудшения памяти и мышления заметно возрастает. Не менее опасным оказалось и длительное сидение: более 8 часов в день в неподвижном положении тоже ухудшает показатели здоровья мозга.
Авторы оговариваются, что речь идёт лишь о статистической связи, а не о прямой причинно-следственной зависимости. Например, чрезмерная сонливость может быть не причиной, а ранним признаком уже начавшихся нейродегенеративных изменений. Тем не менее исследователи считают, что регулярные физические нагрузки, ограничение долгого сидения и стабильный сон в пределах 7–8 часов улучшают кровоток в мозге, помогают выводить продукты обмена веществ и поддерживают здоровье сосудов, напрямую влияющих на умственные способности.
Поскольку эффективного лечения деменции до сих пор не существует, специалисты всё больше внимания уделяют профилактике. По их оценкам, до половины случаев деменции потенциально можно предотвратить, изменив образ жизни. Результаты исследования опубликованы в журнале PLOS One.
Оригинал статьи на сайте
Читайте также: