Многие уверены: чем больше и чаще занимаешься спортом, тем крепче здоровье. С точки зрения кардиологии это утверждение справедливо до тех пор, пока физическая нагрузка не начинает превышать восстановительные возможности организма. Об этом напомнила главный внештатный аритмолог Минздрава России Елена Голухова.
Эксперт пояснила, что состояние перетренированности развивается, когда объём, интенсивность или продолжительность занятий становятся для организма чрезмерными. Сердечная мышца постепенно адаптируется к регулярной нагрузке, однако если тренировки проходят на фоне скрытого воспаления, инфекции или недостаточного восстановления, в миокарде могут появляться участки фиброза — соединительной ткани, замещающей мышечную. Это ухудшает работу сердца и снижает его эффективность.
Кроме того, изнуряющая физическая активность провоцирует выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола. Это вызывает спазм сосудов и может привести к стресс-индуцированной кардиомиопатии — состоянию, которое по симптомам напоминает инфаркт (боль за грудиной, одышка) и несёт высокий риск внезапной остановки сердца.
Чтобы не навредить себе, кардиологи советуют придерживаться простых правил. Прежде чем начинать интенсивные тренировки, стоит пройти профилактический осмотр или диспансеризацию — убедиться, что нет скрытых нарушений ритма, признаков перегрузки миокарда и других опасных состояний. Если вы постоянно чувствуете слабость, хуже переносите привычные нагрузки, не высыпаетесь или потеряли мотивацию к занятиям — это может быть сигналом перетренированности. В таком случае лучше снизить интенсивность и дать организму время на восстановление.
О других полезных привычках можно узнать на сайте ТакЗдорово. Берегите себя и своё сердце.