Эти советы кажутся простыми, но при последовательном и осознанном подходе к питанию они помогают постепенно снижать лишний вес и уменьшать переедание из-за скуки.
Причины избыточного веса могут быть различными — от серьезных заболеваний до неправильного образа жизни. Однако нередко причина кроется в неосознанном переедании, когда человек даже не замечает, что что-то жует.
Часто люди занижают реальное количество съеденной пищи на 20–30% при отчетах о ежедневном рационе. Одной из причин этого является переедание из-за скуки, когда человек даже не замечает, что потребляет больше калорий, чем ему нужно. Это может приводить к набору лишнего веса и связанным с этим проблемам со здоровьем.
Как же избавиться от привычки переедать из-за скуки? Мы подготовили для вас рейтинг рекомендаций.
Перед тем как перекусить, спросите себя по шкале от 1 до 10, насколько вы голодны. Если оценка ниже 7, возможно, стоит подождать или выбрать другую деятельность. Если же вы действительно чувствуете голод, спокойно съешьте, не кусочничайте.
Планируйте питание. Убедитесь, что основные приемы пищи являются насыщенными и сбалансированными. Интервал между полноценными приемами пищи должен составлять не менее 3 и не более 6 часов.
Ведите пищевой дневник. Это поможет вам понять, сколько вы едите и что провоцирует переедание. Записывайте даже небольшие перекусы, например, кусочек шоколада.
Не ешьте, сидя перед телевизором или ноутбуком, во время использования телефона. Отвлечение мешает осознанному восприятию вкуса и сигналов насыщения, что способствует перееданию. Более того, пища хуже пережевывается, что может вызвать дискомфорт в желудке.
Часто мы путаем жажду с голодом. Перед тем как есть, выпейте стакан воды и подождите 10 минут — желание поесть может ослабнуть. Если же организм не испытывает жажды, это поможет лучше контролировать аппетит.
Не держите дома вредные перекусы — сладости, чипсы и другие высококалорийные продукты, к которым тянется рука. Особенно важно не класть их на видное место, так как без ярких раздражителей вероятность спонтанного перекуса снижается.
Вместо чипсов выбирайте палочки сельдерея. Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сельдерей, морковь и болгарский перец, гораздо предпочтительнее снеков. Их можно держать под рукой — это и витамины, и клетчатка.
Найдите занятие, которое занимает руки — уборка, вышивка, уход за цветами, рисование и так далее. Так ваши руки будут заняты, и вы не будете тянуться за едой.
Можно пожевать мятную жвачку или почистить зубы. Аромат мяты снижает аппетит и желание есть.
Выйдите в другую комнату или прогуляйтесь. Смена обстановки помогает отвлечь мозг от мыслей о еде.
Эти советы кажутся простыми, но при последовательном и осознанном подходе к питанию они помогают постепенно снижать лишний вес и уменьшать переедание из-за скуки.