Эксклюзивно для «СЭ», врач общей практики Елена Павлова объяснила, как избежать теплового удара при занятиях спортом в летнюю жару и что пить, чтобы не навредить организму.
По словам специалиста, главная опасность — перегрев и обезвоживание. Они нарушают работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Чтобы минимизировать риски, важно правильно выбирать время для тренировок. Лучше избегать интенсивных нагрузок с 11:00 до 17:00, когда солнечная активность максимальна, и отдавать предпочтение ранним утренним или вечерним часам.
Не менее значим и выбор одежды: стоит выбирать легкие светлые вещи из «дышащих» тканей и обязательно надевать головной убор.
Особое внимание следует уделить питьевому режиму. Во время тренировки нужно пить дробно — по 150-200 мл прохладной воды каждые 15-20 минут. Ледяные напитки могут вызвать резкий спазм сосудов, спровоцировать ангину или нарушение сердечного ритма. Основу питьевого режима должна составлять чистая негазированная вода. Если тренировка длится больше часа, к воде стоит добавить электролиты: это поможет восполнить потерю натрия, калия и магния, которые выводятся с потом.
При этом важно полностью исключить сладкие лимонады, соки и энергетики: такие напитки усиливают жажду и создают дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Также не стоит употреблять алкоголь, в том числе пиво, после тренировки. Такие напитки нарушают терморегуляцию и ускоряют обезвоживание.
Если во время занятия появилась резкая слабость, головокружение, тошнота, сухость во рту или прекратилось потоотделение, нужно немедленно прекратить тренировку и перейти в тень.
Бег в жару: 9 советов для летних тренировок от опытного атлета