Идеальные продукты: овсянка на воде, цельнозерновой хлеб, гречка, бурый рис, банан.Спорт Mail.Ru
Отлично подходит сочетание белка для восстановления мышц и углеводов для восполнения энергии.Спорт Mail.Ru
Для похудения соотношение углеводов к белку должно быть примерно 2:1 или 3:1. Важный нюанс: если ваша цель жиросжигание, можно сделать намеренную паузу в углеводах на 60 90 минут, ограничившись только белком.Спорт Mail.Ru
Например, омлет из 2 3 белков с зеленью, творог 5% жирности, рыба на пару с салатом из свежих овощей.Спорт Mail.Ru