Академия современной психологии

Я - психолог. На приёме клиент говорит: «Если не под стрессом — ничего не делаю». Через десять минут разбора дня видно: его «мотор» держится не на стрессе, а на ясных шагах и коротких дедлайнах. Стресс лишь делает дыхание короче и сужает взгляд. Мифы мешают — факты помогают. В этой статье — 10 популярных стереотипов о стрессе и как всё устроено на самом деле: что действительно запускает перегруз, что наоборот возвращает ясность, и какие простые действия можно добавить уже сегодня. Стресс — это режим тела (пульс выше, выдох короче, внимание туннельно), а не «слабость характера»...

Созвон сорвался, сроки сдвинулись, почта гудит. Один «заводится», другой «зависает», третий злится, четвёртый делает вид, что ничего не происходит. Дело не в «силе воли»: у каждого — свой темперамент, то есть базовые настройки нервной системы. Если ваше нутро с ними не дружит, стресс множится. Темперамент — это про три вещи: Отметьте, что ближе (2–3 пункта — уже ориентир): 🔥 А. Быстро включаюсь, эмоции вспыхивают, люблю темп — обижают задержки, раздражают «давайте позже». ⚡️ B. Легко загораюсь от людей/идей, скука — главный враг — рутина «гасит батарейку»...

Каждое слово — как искра: эмоции взлетают, голос срывается, мысли бегут быстрее языка и хочется доказать «прямо сейчас». Знакомо? Давайте разложим конфликт на понятные шаги, чтобы сохранить и себя, и здоровые отношения с окружающими. В конфликте избыточные эмоции становятся самой большой проблемой: они «захватывают руль» — сужают внимание до угроз, искажают смысл (тон важнее слов), подменяют цель («понять и решить») на «победить», вытаскивают старые обиды, усиливают чёрно-белое мышление и толкают к импульсивным фразам, о которых потом жалеем...

На приёме мужчина говорит: «Любая правка — как нападение. Сразу хочется спорить или закрыться». Мы с ним разобрали день и увидели знакомую связку: мало сна + много дел + шум уведомлений = мозг переводит всё в «опасно». Даже нейтральная фраза звучит, как критика. Это не «плохой характер», а охранная система, которая чересчур чутко настроена. Негативное смещение: мозгу выгоднее переоценить опасность, чем пропустить угрозу — поэтому нейтральное часто читается как негатив. Перегруз и недосып: короче выдох, быстрее пульс, выше кортизол — фильтр внимания ловит раздражители...

В практике психолога чаще всего звучит одно и то же: «Всё плывёт, решения застряли, голова крутит круги». Когда фактов мало, мозг не терпит «не знаю» и компенсирует контролем — бесконечные сценарии в голове, лента новостей по кругу, тело в зажиме. Рабочая тактика не в том, чтобы «думать сильнее», а в том, чтобы приглушить шум: удлинить выдох и опустить плечи, дать новостям строгое окно по времени и выбрать один конкретный шаг на сегодня. — хочется «срочно знать», а информации мало; — рука тянется...