Ника Илларионова 🍃 EMDR-терапевт о травме и КПТСР

Вроде бы ничего критичного не происходит, но сил нет, тревожность зашкаливает, и кажется, что организм работает на последнем заряде батареи. Узнаете? Вы начинаете перебирать варианты, что же со мной сейчас, это истощение или усталость, я пашу как лошадь и мне нужно больше отдыха? Или моя усталость не физическая, а эмоциональная? Насколько сильно стресс влияет на организм прямо сейчас? Если хотите научиться замечать эти сигналы, поможет приложение Welltory. Пользуюсь сама уже несколько лет. Любители работать без выходных, берем на заметку...

Диссоциация — это защитный механизм психики, который помогает справляться с переживаниями, которые в данный момент кажутся невыносимыми. Она может проявляться по-разному: от кратковременного «отключения» до глубокой потери связи с собой и реальностью. Когда человек сталкивается с сильным стрессом или травматическим событием, его нервная система реагирует тремя базовыми способами: «бей», «беги» или «замри». Диссоциация относится к последнему — это своеобразный способ «замереть» и не чувствовать боль, страх или ужас...

В мире, где стресс стал повседневной нормой, мы часто ищем способы вернуть себе равновесие. Один из самых простых, но эффективных методов — когерентное дыхание. Этот способ основан на научных исследованиях и активно используется в терапии для снижения тревожности, стабилизации нервной системы и восстановления психоэмоционального состояния. Когерентное дыхание — это осознанная техника, при которой частота дыхания составляет около 5–6 вдохов в минуту. Такой ритм помогает сбалансировать работу симпатической...

Когда кто-то пережил травму, многие слышат фразы вроде «Не зацикливайся», «Просто отпусти», «Думай о хорошем». Эти слова могут звучать ободряюще, но зачастую за ними скрывается токсичный позитив – идея, что можно и нужно просто переключиться на светлое мышление, игнорируя боль. В этом посте я расскажу, почему такой подход не только не помогает, но и может усугубить ситуацию. Токсичный позитив – это навязчивая установка на то, что нужно фокусироваться исключительно на позитивных эмоциях и игнорировать негатив...

Тревожность — это один из самых распространённых симптомов для людей с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (КПТСР). Для многих из нас тревога не заканчивается на том, как мы переживаем стрессовую ситуацию или сталкиваемся с трудностями. Она может быть частью нашей повседневной жизни, как некая фоновая «угроза», которая постоянно находится на заднем плане. 📌 Что стоит за этой тревогой? КПТСР формируется на основе глубоких травм, которые люди пережили в прошлом. Это может быть насилие, потеря близкого человека, война, стихийное бедствие или другие тяжёлые события...