Я не стерва, это нервы

Хочу рассказать, на что обратить внимание при выборе психолога. ✅ Самое первое и очевидное это, конечно, образование. У хорошего специалиста должно быть высшее психологическое образование, совершенно нормально уточнить этот момент и попросить показать диплом. Психология очень быстро развивается, поэтому хорошо, если психолог проходит дополнительное обучение, курсы повышения квалификации, мастер классы, участвует в конференциях. ✅ Уточните направление психотерапии, которому отдает предпочтение специалист, почитайте о подходе и решите, насколько он может вам подойти...

Поэтому я решила поделиться с вами небольшой подборкой приложений, которые помогут в поддержании ментального здоровья и в борьбе со стрессом. 1️⃣ БезТревог - приложение с техниками самопомощи во время тревог и переживаний, с возможностью вести дневник мыслей, там можно фиксировать телесные ощущения, мысли, эмоции, когнитивные искажения и поведенческие реакции. 2️⃣ АнтиПаника - приложение, помогающее справиться с панической атакой, в нем есть техники дыхания, инструкции и «аудио таблетка», которые помогут во время приступа...

Остановимся на теме детоксикации. Токсины возможно разделить на 2 группы - внешние (экзогенные - те, которые мы получаем из внешней среды) и внутренние (эндогенные - те, которые образуются внутри организма). Когда токсинов становится слишком много - наступает процесс интоксикации, то есть, проще говоря - отравления этими токсинами. Интоксикация может быть острой - тошнота, крапивница, зуд, мигрень, расстройство ЖКТ, а может быть хронической - усталость, бессонница, отсутствие энергии, аутоиммунные заболевания...

Эмоциональное насилие, в отличие от физического, не всегда легко заметить, поэтому предлагаю рассмотреть основные виды скрытых манипуляций. ✔️ Газлайтинг - форма манипуляции, которая заставляет сомневаться в себе и терять чувство реальности и самоценности. Например : вас обманули, вы злитесь, но это «у вас истерика», а не с вами поступили плохо. ✔️ Висхолдинг - человек переводит разговор со значимой для вас темы, забалтывает, переключает внимание, чтобы не отвечать по существу или уходит в молчание и полностью вас игнорирует...

Все дело в том, что меняется продолжительность светового дня, от него зависит выработка витамина д, который в свою очередь отвечает за выработку дофамина и серотонина. Два этих гормона участвуют в регуляции нашего эмоционального состояния и поведения. Поэтому особенно остро проявляются осенью депрессивные расстройства. Сегодня расскажу о депрессии немного подробнее. Основными симптомами депрессии являются : ✔️пониженное настроение, угнетенность, подавленность, ощущение безысходности и собственной...

Биполярное аффективное расстройство. Канье уже давно признал свое психическое заболевание и часто делает отсылки к нему в своих треках, например, в треке Yikes он назвал биполярку своей «суперсилой». А на обложку альбома поместил цитату «Я ненавижу биполярное расстройство. Это круто». В целом Канье славится своим эксцентричным и иногда совершенно социально неприемлемым поведением - то он вдруг решает баллотироваться в президенты, то нападает на фанатов, то признается в симпатии к Гитлеру. Так что...

Поговорим про питание во время стресса! Мы часто видим в кино героиню, которая после увольнения, расставания с мужчиной или в другой стрессовой ситуации запирается дома, обложившись мороженым, шоколадом, пиццей, чипсами и шлифует это все алкоголем. У меня в такие моменты тоже рука тянется к вредным углеводам. Ведь это самый простой способ порадовать себя и получить быстрый выброс дофамина. Почему же этого делать не стоит? Во время стресса наш организм истощается и много сил тратит на попытки восстановить наше ментальное здоровье...