Стресс перед экзаменом - естественная реакция. Вообще стресс может быть полезен, потому что он помогает абстрагироваться от внешних факторов и сконцентрироваться на решении проблемы, которая стресс вызывает. Кинуть все силы на избавление от ситуации вызывающей стресс. Но поскольку подготовка к ЕГЭ занимает не один день, то стресс копится и нарастает. Регулярное волнение при подготовке к экзаменам может вызывать физические недуги, такие как головная боль, потеря аппетита или наоборот заедание стресса, проблемы со сном, перепады настраения. У ребёнка может даже возникнуть паника или случится истерика. В этих случаях, лучше не напоминать об источнике стресса, помочь развеется и прийти обратно в ресурсное состояние, чтобы продолжить подготовку. Немаловажный частью подготовки к ЕГЭ еще является формирование адекватных ожиданий от результатов. Обычно родители ждут одного, школа другого, а сам ребёнок может иметь третье мнение о том, какой бал будет приемлемым. Чтобы снизить страх и внушить уверенность, будет полезно заранее согласовать ожидания по результатам. Ну и новые «контекстные условия»: камеры, посторонние наблюдатели, поездка в новое место, металоискатели и так далее - не способствуют расслаблению и требуют когнитивных усилий. Поэтому посещение пробных экзаменов - очень полезная опция, которая поможет снизить стресс, который вызывают факторы, независящие от ребёнка. Качественная подготовка к ЕГЭ важная часть успеха, но все же постарайтесь не испортить отношения с ребёнком и избежать удара по самооценке. Напоминайте, что вы в него верите, любите и что жизнь после ЕГЭ не заканчивается. Это лишь важный этап, который поможет облегчить будущее, если с ним получится удачно справиться. Но даже если что-то пойдет не так, можно будет постараться пересдать, найти еще какой-то способ реализоваться и получить образование. Для профилактики депрессии и эмоционального выгорания при подготовки и сдачи экзамена рекомендую постараться создать здоровую атмосферу в доме и ее поддерживать: ⁃ ежедневные прогулки на свежем воздухе ⁃ доверительные беседы во время нейтральной совместной деятельности (когда готовите, гуляете, слушаете музыку, играете с домашним питомцем, ужинаете) ⁃ выходные в спокойной атмосфере ⁃ здоровый сон в прохладной комнате ⁃ полноценное питание, без налегания на чипсы и колу И очень важно позволять ребёнку выражать эмоции по поводу экзамена и подготовки. Они могут быть и негативными, но люди не могут контролировать чувства, а когда мы вынуждены постоянно сдерживаться, чаша терпения переполняется и происходит эмоциональный взрыв в виде истерики, крика, слез или даже психических заболеваний. Чтобы избежать такого эффекта, принимайте чувства ребёнка: «Я понимаю, что тебе страшно, я понимаю, что ты устал, я вижу что тебя расстраивает…» И поддерживайте в самостоятельном поиске выхода из ситуации, а не наседайте с советами. Ведь для подростков наш постоянный контроль и готовые решения в любой ситуации - не помощь, а препятствие для собственного роста. Позволяйте принимать решения на различных этапах подготовки, хвалите за приложенные усилия, даже если они не максимальны, уважайте границы личности и не диктуйте ребёнку постоянно как надо жить, думая, что без вас он все провалит. Если подросток почувствует ваше доверие и уважение, ему скорее захочется его сохранить, чем пытаться в сложный момент заслужить с нуля. Вы уже сталкивались со стрессом от экзаменов?
1 год назад