Кризисный психолог Анастасия Немова.

Как внутренние опоры влияют на наши эмоции. Мы часто думаем, что эмоции — это то, что «случается с нами». Но на самом деле многое зависит не от внешних обстоятельств, а от того, на чём мы внутренне стоим. Представь: ты идёшь по зимнему городу. Ветер, сумерки… но внутри — тепло. Потому что у тебя есть внутренние опоры — невидимые, но прочные столбы. Вот как они работают: Ты принимаешь себя — со всеми шрамами, слабостями и неидеальностями. И тогда чужое мнение перестаёт быть приговором. Тревога уходит, потому что ты больше не просишь у мира разрешения быть собой. Ты учишься слушать своё сердце и разум. Даже когда страшно или больно — ты знаешь: «Я справлюсь. Я знаю, что делать». Это доверие становится компасом в хаосе. Не та, что кричит «я всё могу!», а тихая, глубокая уверенность: «Даже если упаду — я поднимусь». Она даёт силы идти дальше, даже когда кажется — всё кончено. Ты не подавляешь чувства и не боишься их. Ты умеешь сказать: «Это гнев. Это боль. Это страх» — и дать им место, не позволяя им захватить власть над твоей жизнью. Жизнь бросает вызовы — но ты уже не хрупкая веточка, а гибкое дерево. Ты гнёшься, но не ломаешься. И после бури снова находишь в себе способность радоваться — даже малому: лучу света, горячему чаю, собственному дыханию. Внутренние опоры — это не врождённый дар. Это то, что можно вырастить в себе. Шаг за шагом. Даже если однажды тебе казалось, что под ногами — пропасть. Ты уже сильнее, чем думаешь. И каждое твоё «я остаюсь рядом с собой» — это кирпичик новой внутренней опоры. Я — Анастасия Немова, кризисный психолог и преподаватель МСТ-графики. Прошла путь от травмы к внутренней гармонии — и помогаю другим делать то же самое. Хочешь научиться управлять эмоциями, снижать тревогу и восстанавливать внутренние опоры? Запишись на первую ознакомительную встречу. Здесь безопасно.

Как формировать внутренние опоры — когда мир кажется хрупким. Иногда жизнь будто уходит из-под ног. Особенно после пережитого насилия, предательства или потери. Тогда даже простые решения — встать с кровати, ответить на сообщение, выбрать, что надеть — даются с трудом. Потому что нет опоры внутри. Но хорошая новость в том: внутренние опоры можно выстраивать — шаг за шагом, даже если сейчас кажется, что всё разрушено. Вот как это может происходить: 🔹Начни с тела. Травма «живёт» в теле. Поэтому первая опора — физическая. Это может быть: - глубокий вдох и медленный выдох, дыхательные практики; - чашка тёплого чая в тишине; - прогулка без цели — просто чтобы почувствовать землю под ногами. Тело начинает ощущать безопасность. 🔹 Создай внутреннего союзника. Часто после травмы мы слышим внутри голос критики, страха или стыда. Попробуй мягко заменить его на голос заботливого взрослого: «Ты справишься. Я с тобой. Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь». Этот голос — одна из самых мощных внутренних опор. 🔹Найди «якоря в настоящем». Травма часто затягивает в прошлое. Чтобы вернуться «сюда и сейчас», используй простые якоря: - 5-4-3-2-1 (заметь 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения тела, 2 запаха, 1 вкус); - любимый плед, аромат, мелодия — то, что «возвращает домой». 🔹 Позволь себе маленькие победы. Внутренняя опора растёт не от грандиозных свершений, а от ежедневного доверия себе: - «Я сегодня выбрала то, что мне комфортно»; - «Я сказала “нет”, когда хотела сказать “нет”»; - «Я позволила себе отдохнуть, а не осуждала себя». Каждое такое действие — кирпичик в фундаменте твоей устойчивости. 🔹 Рисование, творчество, арт-терапия. Это позволит выгружать на лист бумаги то состояние, боль, навязчивые мысли, страхи, которые мешают восстанавливаться после травмы. 🔹 Письменные практики. Просто ручка и бумага. Пишешь все, что идет, плачешь, если хочется... А потом просто можно порвать, смять, и выкинуть. Становится легче. Формирование внутренних опор — это не про «быстро стать сильной». Это про постепенное возвращение к себе, к ощущению: «Я могу быть своим домом». Если тебе сейчас тяжело — знай: ты не обязана делать это в одиночку. Иногда достаточно одного человека, который скажет: «Я тебя вижу. Ты важна». А ты уже делаешь важный шаг — читаешь это. Значит, где-то внутри ещё теплится надежда. Давай беречь её вместе ❤️ #внутренниеопоры #психолог #кризисныйпсихолог

Как формирование внутренних опор помогает прожить травму насилия. Травма насилия — это не просто «плохое воспоминание». Это глубокий разлом внутри: будто земля ушла из-под ног, а доверие к миру и себе рассыпалось на осколки. Многие думают, что «надо забыть» или «просто двигаться дальше». Но настоящая работа — не в том, чтобы стереть боль, а в том, чтобы восстановить внутреннюю опору. Потому что без опоры невозможно ни стоять, ни идти. Внутренние опоры — это то, что даёт тебе чувство безопасности даже тогда, когда внешний мир кажется враждебным. Это может быть: ▫️голос, который говорит: «Ты не виновата» — даже если раньше тебе говорили обратное; ▫️привычка замечать, что ты сегодня приготовила себе чай, надела любимое платье или просто вышла на прогулку — и это уже победа; ▫️осознание, что ты имеешь право на границы, на «нет», на своё пространство; ▫️понимание: «Я больше не там. Я здесь. И я могу заботиться о себе». Формирование внутренних опор — не разовое решение, а ежедневная практика. Иногда — через слёзы, иногда — через тишину. Но каждый раз — через признание своей ценности, даже если она пока кажется хрупкой. Свои внутренние опоры я выстраивала, формировала десятилетие после травмы насилия. Но тебе не обязательно столько времени. Если ты прошла через насилие — ты не обязана «быстро выздоравливать». Ты имеешь право идти своим темпом. Главное — не идти в одиночку. И помнить: внутри тебя уже есть всё, что нужно, чтобы снова почувствовать землю под ногами. Просто иногда этому нужно время… и немного поддержки. Ты не одна.❤️🙏 Дальше я конкретно поделюсь, как именно можно восстанавливать, формировать свои внутренние опоры. #внутренниеопоры #травманасилия #кризисныйпсихолог

Что такое внутренние опоры? Существует несколько трактовок, что такое внутренние опоры. Вот несколько из них: 🔹 Внутренние опоры в психологии — это личностные качества, убеждения и установки, которые помогают человеку сохранять стабильность, уверенность и способность эффективно справляться с жизненными трудностями и стрессовыми ситуациями. 🔹 Внутренние опоры человека — это способности оказывать себе поддержку в трудные жизненные моменты и находить ресурсы для их преодоления. 🔹 Внутренние опоры - это состояние уверенности и устойчивости внутри себя, которое помогает человеку сохранять спокойствие и выдержку перед лицом трудностей. 🔹 Внутренние опоры - это умение оставаться сильным и уверенным внутри себя даже тогда, когда всё вокруг сложно. 🔹 Внутренние опоры - это своего рода стержень, который дает ощущение уверенности в себе, своих чувствах и действиях. 🔹 Внутренние опоры - это устойчивое чувство самоценности и способности сохранять уверенность перед лицом трудностей. 🔹 Внутренняя опора - это способность человека оставаться стойким и уверенным в себе даже в трудных ситуациях. 🔹 Внутренние опоры - это внутренние ресурсы, позволяющие поддерживать эмоциональное равновесие, самоуважение и чувство собственной ценности независимо от внешних обстоятельств. 🔹 Внутренние опоры — это устойчивые личные качества, убеждения и установки, которые помогают человеку справляться с трудностями, стрессовыми ситуациями и жизненными кризисами. 🔹 Внутренние опоры — это состояние уверенности и спокойствия, позволяющее справляться с жизненными испытаниями. 🔹 Внутренние опоры - это собственный ресурс, который помогает оставаться собранным в любых обстоятельствах, без привязки к внешним факторам. 🔹 Исходя из самого словосочетания "внутренняя опора" - это опора внутри. То есть - это внутреннее состояние человека, которое не зависит от внешних обстоятельств. Суть понятия "внутренних опор" можно передать с помощью метафоры — сильного дерева с мощными корнями и достаточно гибким стволом. Корни позволяют дереву крепко держаться за почву, стойко переносить непогоду, а гибкий ствол не ломается — он гнётся под порывами ветра, а при хорошей погоде возвращается в привычное состояние. Внутренняя опора похожа на это дерево: она даёт силу и стойкость в любых жизненных условиях. Внутренняя опора - это то, что все хотят иметь в своей жизни. Как вы считаете?🧐 Оставайтесь со мной, далее буду раскрывать в своих постах, как именно внутренние опоры помогают нам, как они формируются и можно ли их развить. #внутренниеопоры #психолог #АнастасияНемова

В этом году хочу больше раскрыть тему внутренних опор. И как внутренние опоры помогают прожить психологические травмы, кризисы.