Подборки автора
Решись и похудей | Нелли Амаяковна
20
подписчиков
Врач рентгенолог. Нутрициолог. Ваш мотиватор. Формирую здоровые привычки. Не ПП и Не ЗОЖ 🤫
Ролики
Статьи
Шагай к своей мечте: психология похудения и достижение идеала
В наше время стремление к идеальной фигуре стало одной из главных целей многих людей. Однако, чтобы достичь желаемого результата в похудении, необходимо учитывать не только физические аспекты, но и психологические факторы. В данной статье мы рассмотрим, как эти психологические аспекты влияют на наше стремление к идеалу, а также какие барьеры могут возникнуть на пути к достижению поставленных целей. Стремление к идеалу может быть вызвано различными психологическими факторами. Одним из них является желание соответствовать общепринятым нормам красоты и привлекательности...
Ты никогда не похудеешь если не будешь соблюдать баланс БЖУ!
Многие из нас стремятся достичь идеальной фигуры и сбросить лишний вес. Однако, множество диет и методик похудения предлагают резкие ограничения и исключение определенных групп продуктов. Вместо того, чтобы подвергать свой организм стрессу, мы предлагаем вам сбалансированный подход к питанию, который учитывает роль белков, жиров и углеводов в нашем организме. Белки играют ключевую роль в нашем организме. Они являются строительными блоками клеток и участвуют во многих процессах, включая образование мышц и регуляцию обмена веществ...
5 завтраков, которые помогут похудеть
Завтрак 1:
Первый здоровый завтрак, который мы рассмотрим, - это омлет с овощами и шпинатом (можно заменить на другую зелень или вообще ее не добавлять, при этом, увеличив порцию овощей). Для приготовления этого блюда вам понадобятся яйца, свежие овощи (такие как помидоры, перцы, зеленый горошек, брокколи, стручковая фасоль, лук - миксуйте по вкусу и наличию в холодильнике), а также свежий шпинат. Омлет с овощами и шпинатом - отличный выбор для тех, кто хочет получить порцию белка и клетчатки, а также витаминов и минералов из овощей...
Как считать калорийность собственно приготовленных блюд?
Как вести ПРАВИЛЬНЫЙ подсчет калорий съеденных продуктов я подробно написала в этой статье ⬇️ А теперь, давайте разберемся, как же быть с блюдами, которые мы сами готовим?🤔 В помощь нам, замечательный бесплатный сервис - Калоризатор.ру При открытии сайта в верхнем правом углу жмем на три полоски; Нам нужен анализатор продуктов и рецептов. Начнем разбираться с анализатором рецептов и тут есть правила и свои особенности, о которых сейчас подробно распишу...
Как считать калории? Инструкция по пользованию FatSecret
Можно ли похудеть без подсчета калорий? Я не хочу считать калории... Узнали себя? Причем пробовали уже много разных диет и все по сути работали, но итог всегда один - срыв и набор веса в два раза больше исходного😬 В основе любой диеты стоит какое либо ограничение. Диета Дюкана, любимый ПП, интервальное голодание, белковая диета, кето диета…. В общем список можно долго продолжать, и в каждой из них чего-то нужно ограничить. Любая диета работает! Вопрос лишь в том, как она повлияет на ваше здоровье...
Я не могу похудеть потомучто замедлился метаболизм🤔
Бытует мнение, что с возрастом все процессы в организме замедляются, в том числе, обмен веществ и похудеть становиться сложнее. Давайте разберем, так ли это на самом деле? С вами Нелли Амаяковна - врач рентгенолог, нутрициолог, диет-коуч 👩🏻⚕️ Начнем с небольшого экскурса в историю, во времена когда не было техники облегчающая нашу жизнь. Что делали и чем занимались люди? И что скажите вы? Благо эти времена прошли! Да, это прекрасно, без современных девайсов уже невозможно представить свою жизнь! К чему же тогда я клоню? Справедливости ради, рассмотрим также современные проблемы...
Как похудеть к лету быстро? 🤔 Единственный способ!
Думаете сказка? И это невозможно? Ведь вы уже перепробовали все способы и волшебные таблетки? А что если я, как врач, скажу вам - ЕЩЕ КАК ВОЗМОЖНО!!! Без всякой ерунды и продажи чудо таблеток, порошечков… Упаси Господи, Ваше здоровье - ПРИОРИТЕТ! Весь секрет в ГИБКОЙ диете и ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ ! Что это значит? Что это вам даст? Опять куриная грудка с гречкой? НЕТ, мои дорогие стройняшки! 4. Нормализуете здоровье. Данная диете не несет ограничений, а наоборот выстраивает ваш рацион СБАЛАНСИРОВАННО! 5...
ПРОТЕИНОВЫЕ СНЕКИ | shocks brownie extra chocolate | стоит ли покупать? Полный обзор 🍫 Давайте сегодня разберем этот популярный снек. Возьмем за основу пищевую ценность на 1 порцию, а это 50 гр: • белки 7,5 гр • жиры 16 гр • углеводы 9 гр • Калорийность 220 ккал ЧТО ПЕРВОЕ БРОСАЕТСЯ В ГЛАЗА? Покупаешь протеиновую продукцию, но жиров и углеводов больше чем самого белка! ПЛОХО ЛИ ЭТО? СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ИЛИ ВСЕ ТАКИ КУПИТЬ? ❗️я на нейтральной стороне. Что это значит? Выбирайте продукты всегда исходя из ваших целей!!! 1️⃣ Если вы просто любитель протеиновых снеков, или же решили побаловать себя новинкой, или может быть ваша цель - массанабор, тогда ДАААА берите смело и не заворачивайтесь! ВКУС безумный, прям как пирожное🤤 в меру сладкий, порция большая, противного протеинового привкуса НЕТ - однозначно по вкусу просто превосходная вкусняшка! 2️⃣ Если ваша цель - ПОХУДЕТЬ, то это не лучший выбор. Во первых 220 ккал на 1 порцию это довольно много и вписать в свой дефицит будет сложновато. Не ведитесь на надписи «без сахара». Эта вкусняшка кроме того, что калорийна, не несет в себе большой ценности с точки зрения содержания протеина/белка. В этом случае рекомендую отказаться от покупки ✅ Лучше не гнаться за протеином и всякой прочей едой на его основе, а питаться полноценно пищей, содержащий достаточное количество белка. * И нет, протеин это вовсе не плохо! Но это уже другой разговор 😄
Я не могу сходить в туалет несколько дней 💩
Это одна из самых распространенных проблем у людей с нарушением пищеварения. Кроме запоров ещё может беспокоить вздутие, метеоризм, диарея, тяжесть, урчание, острые и хронические боли в животе. Неприятные вещи, согласитесь? 😬 Если вас часто мучают эти симптомы, попробуйте пересмотреть свои привычки ⬇️ 🔶 Не спешите во время еды В идеале приём пищи должен занимать 20-30 минут. Не ешьте на ходу или за 5 минут в перерыве между работой. Изучите свою пищу, прочувствуйте аромат блюда. Вид и запах усиливают выделение пищеварительных соков, а это помогает ЖКТ переваривать еду...
Лень не мешает худеть!
Меня зовут Нелли Амаяковна, и я и на дух не переношу, когда полных женщин называют лентяйками. Сейчас объясню, почему лень не мешает худеть. Как по мне, лень - это правильный механизм, который ограждает от бесполезных действий. Мы ленимся, когда не видим чёткой цели либо не знаем, что именно надо делать для ее достижения. Но чаще всего лень возникает, когда мы не верим в собственный успех. Поэтому если вы вините себя за бездействие - остановитесь. 🔶 Помните, что вы никому ничего не должны Ни обществу, ни родным, ни даже себе...
Считать или страдать? Вот в чем вопрос 🤔
Худеющие, как правило, делятся на 2 лагеря: те, кто запрещает себе определённые продукты (сладкое, мучное, соленье, жареное и т. д.), и те, кто начинает считать калории и сокращать их количество. И вы, конечно, уже поняли, что я на стороне подсчета👌 Тут всё предельно просто: когда мы снижаем норму калорий и контролируем их потребление, мы чёткопонимаем, куда мы можем «вписать» желанную шоколадку или картошку фри без ущерба фигуре 🍫🍟 Это же явно лучше и комфортнее,...
6 способов уменьшить голод
Диета - слово, которое вгоняет некоторых в депрессию, кто-то просто привык с этим жить, а кто-то периодически практикует. *в последующих постах разберу каждый тип. Может узнаете себя и много полезного с этим. НО - это всегда ограничение и всегда в любимой привычной еде (как на зло да?) Как быть? Как справиться? И облегчить себе этот период? Для начала, обращу внимание, что эти способы должны стать вашими новыми привычками! И тогда, даже по окончании диеты, эти привычки здорово помогут вам в поддержании результата похудения...