Тренировка для людей большим лишним весом
Домашние тренировки | Natinfitness
992
подписчика
Привет! Добро пожаловать в мир домашнего фитнеса! Меня зовут Наташа и я с удовольствием расскажу и покажу, что красивое и здоровое тело можно получить без скучных тяжелых тренировок и изнуряющих диет!
"Ты то, что ты ешь" или "почему важно соблюдать принципы правильного питания?"
Ну вы же знаете, как говорят: "ты то, что ты ешь!" И, кажется, это правда великой истины. Конечно, мы не говорим о том, что вы можете превратиться в огромный кусок пиццы или веселую бутылку колы, но питание играет огромную роль в нашей жизни и нашем здоровье! Да, мы все любим поедать свои любимые тортики, шоколадки, пиццу и другие вкусняшки. Но, друзья, давайте не забывать о том, что у нас также есть святая троица: белки, жиры и углеводы! Этих трех маленьких героев не должно лишать внимания никакое...
Загадка столетия: почему женщине так сложно заставить себя заниматься фитнесом?
Юхуу, приветствую всех чудесных девушек и женщин, которые мечтают о здоровом образе жизни, но все время сталкиваются с одной непобедимой силой - собственной ленью! Понимаю, что многим из нас физическая активность может показаться чем-то из разряда музеев искусств - выглядит красиво, заманчиво, но требует огромного усилия и самоотверженности. И тогда, почему мы выбираем погружение в мир тренировок только в качестве плана "будущего" или чисто теоретического знания? Всё просто - в поисках мотивации мы ведем себя, так сказать, по-женски...
МОЖНО ЛИ ЭФФЕКТИВНО ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ДОМА🤔? Уделять внимание и время своему телу - это лучше, чем не делать ничего. И не важно, где вы занимаетесь: дома или в тренажёрном зале. С этим трудно не согласиться, правда? Чего можно добиться ДОМАШНИМИ ТРЕНИРОВКАМИ без инвентаря (или с самым минимальным) : 💪 Снизить вес 💪 Укрепить мышцы 💪 Укрепить сердечно-сосудистую систему 💪 Сделать кожу более подтянутой и упругой 💪 Уменьшить видимый целлюлит 💪 Улучшить сон Тренировки в ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ: 🏋️Все вышеперечисленное, плюс: 🏋️Увеличить мышечную массу 🏋️Набрать вес, занимаясь с умеренным весами. Это не значит стать, как Арнольд Шварценеггер. Девочки, например, могут увеличить объем ягодиц. Если дома есть разборные гантели от 3 до 10 кг, то этого можно добиться и в домашних условиях. Пишите в комментариях где вы предпочитаете заниматься и почему👇😊
Что такое КБЖУ и как рассчитать суточную норму калорий?
Что такое КБЖУ, и как его рассчитать? ⠀ КБЖУ расшифровывается как: К – калории. Б – белки. Ж – жиры. У – углеводы. ⠀ Мы тратим калории, когда спим, работаем за компьютером, отдыхаем, сморим телевизор, готовим еду и т.д. Для всех процессов жизнедеятельности нам необходимо определенное количество килокалорий. У очень многих девушек, желающих снизить лишний вес, существует определенное мнение, что, чем меньше они будут есть, тем быстрее похудеют и снижают суточное потребление килокалорий до 800-1000...
Нет времени на тренировки?
Часто слышу или читаю комментарии девушек, женщин, что одна из причин по которой они не занимаются собой - отсутствие времени🤷🏼♀️ Напомню всем, что в сутках 24 часа. Чтобы выполнить тренировку, дать мышцам хорошую нагрузку достаточно 20-30 минут в день. Вот прям сейчас сколько вы "сидите в интернете" ? Минут 10 минимум. А это уже половина тренировки. Я ни за что не поверю, что в течение дня вы не можете найти всего лишь 20-30 минут для того, чтобы уделить внимание своему телу, а значит и своему здоровью...
Снизить вес без потери груди? Реально?!
Известно, что женская грудь состоит из железистой и жировой ткани. При снижении веса железистая ткань останется неизменной, а вот жировая будет уменьшаться, как бы вам этого не хотелось. Конечно же упражнениями грудь нельзя увеличить (именно железистую часть), а вот прирастить мыщцы на верх груди можно и даже нужно, чтобы грудь была не провалена внутрь и в декольте смотрелась красиво и сексуально 😍 Что же делать? - скажете вы🤔 ✅ Избегать резкого снижения веса более, чем 4-5 кг в месяц...
КАЧАЮ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ, А ЖИВОТ НЕ УХОДИТ И КУБИКОВ НЕ ВИДНО 🤷🏼♀️ ❗Девочки, запомните! Нет упражнений которые сжигают жир локально. Сжигание жира происходит постепенно. Поэтому нет никакого смысла качать мыщцы пресса каждый день. ❗ А что стоит делать, чтобы сделать живот более плоским? Читаем далее : ✅ Выполнять упражнения на укрепление мышц пресса 1-2 раза в неделю (1-2 упражнения достаточно). ✅ Соблюдать дефицит калорий. ✅ Правильно питаться ✅ Регулярно выполнять силовые и кардио тренировки. Практически в большинстве упражнений задействуются мышцы пресса. Надеюсь информация для вас была полезна. Если так, то не забудьте поставить 👍