Натали Зубенина

Сегодня хочу затронуть тему быстрых результатов Ждать быстрых результатов = загонять себя в состояние тревоги и стресса. Быссмысленно ждать и надеятся, что есть какое-то волшебное действие, которое поможет вам выстрелить. Быстрых результатов, как и волшебных таблеток не бывает (к сожалению). Как настроиться на движение к результату без тревоги и стресса? Принять, что за неделю/две недели/месяц/3 месяца/год (в зависимости от цели) невозможно повторить результат тех, кто шел к своему успеху годами. Начать делать и делать регулярно. Регулярные маленькие шаги приводят к большим результатам. Вот только представьте, что будет если каждый день в течение 100 дней выходить на 15-минутную пробежку или каждый день на протяжении года учить по 3 слова иностранного языка? Верить в себя и свое дело. Это помогает держать фокус на своем пути, даже если с первой, второй, десятой попытки не получается — вера в себя помогает продолжать идти. Попыток может быть сотни или тысячи прежде чем получится достигнуть результата. Готовность отдать себя делу на 100% и не ждать ничего взамен. Перестать распыляться на дела/задачи/мысли, которые тормозят и откладывают личный рост. А вы ждете быстрых результатов?

«У меня не хватает времени, я ничего не успеваю» Знакомо? А что если вы попадаете в дофаминовые ловушки и после того, как получили мгновенное наслаждение ваша мотивация к действиям просто исчезает? Дофамин нам помогает предвкушать удовольствия и является частью системы вознаграждения и мотивации. Дофамин выделяется, когда мы пробуем что-то новое или начинаем стремиться к бОльшему. Дофаминовые ловушки происходят из-за того, что мы начинаем потреблять слишком много дешевого дофамина: непрерывный скроллинг ленты инстаграма, новости и шоу, шоппинг, фастфуд, сладкие батончики, кофе, алкоголь, доставки продуктов/еды и тд. Единственная стратегия выхода из дофаминовой ловушки – это убрать или минимизировать то, на что вы подсели и добавить то, что будет формировать полезную привычку. Конечно, будет сложно и тревожно, будут откаты 💯, мы не роботы, а люди. Тревога будет появляться от желания увидеть мгновенный результат. Дайте себе время, чтобы научиться жить по-новому. Если вы ничего не успеваете и вам вечно не хватает времени, то попробуйте в течение недели отслеживать все ваши действия: что вы делали? сколько времени потратили на это? это действие работает положительно на вас сейчас и в будущем? Далее вам нужно проанализировать свои действия и найти дофаминовые ловушки. Скорее всего вы найдете по 60-90 минут времени в день, которое вы тратите на просмотр рилс или 30-40 минут в день на просмотр всех чатов или каналов в телеграмм. А после начинайте исключать вредную привычку постепенно. Например, засекайте таймер и выделяйте сначала 20 минут, потом 15-10-5-0 на просмотр рилс в день, а остальное время потратьте на прослушивание книги или подкаста по саморазвитию (звучит как план). Выход из дофаминовой ловушки — это долгий процесс, который требует терпения и дисциплины. Могут уйти месяцы и годы, чтобы переключиться полностью на те действия, которые развивают, а не разрушают. Говорят, что привычка формируется 21 день, но на самом деле нужно намного больше времени, чтобы преодолеть себя. Кстати, пишите в комментариях, если уже знаете какую привычку вам нужно исключить из своей жизнь 👇

«Пока ты боишься ошибиться, твоя свеча гаснет» Услышала сегодня на конференции по коучингу эту фразу и мне очень откликнулась, тк она встроилась в тему, которую я хочу осветить в блоге. Страх ошибки парализует новые действия, постепенно снижает мотивацию и азарт к достижению целей. В стратегии избегания ошибок мы сами становимся барьером для того, чтобы впустить в жизнь новые возможности. Когда-то эта стратегия спасала нас в школе, многие старались получать только хорошие и отличные оценки, чтобы родители не ругали, а хвалили. Но во взрослой жизни мы остаемся наедине со своим внутренним критиком, который в случае ошибки либо делает из этого катастрофу, либо ставит на нас крест, что мы неудачники. И даже несмотря на то, что во многих книгах по личностному росту, историях успеха нам твердят, что те, кто совершают больше ошибок более успешны, то почему-то это знание на нас не действует. Что, если посмотреть на наш страх ошибиться через наше будущее? Готовы ли мы еще 5-10-20 лет провести так же, как сейчас? Ответьте себе на этот вопрос. Мой страх ошибиться связан с проявленностью и вытекает в то, что я боюсь осуждения со стороны (вытащила через коучинговые вопросы, хотя думала всегда, что внешнее одобрение меня не касается). Что я недостаточно еще экспертна в коучинге и маркетинге, чтобы проявляться/записывать видео/ходить на нетворкинги и тд. И сегодня для меня провалилось то, что если не перейти черту и не преодолеть страх, не принять своего критика и не договориться с ним, то можно смотреть на то, как гаснут твои амбиции, стремления и желания. Как у вас со страхом ошибиться? Делитесь в комментариях👇

Про синдром самозванца Очень многие начинающие специалисты обесценивают свои результаты, тем самым блокируют свой дальнейший рост. Когда я начинала заниматься рекламой меня безумно вдохновляла деятельность и результаты работы, но также я постоянно говорила, что мне просто «повезло» быстро влиться в работу, найти команду неравнодушных специалистов, что мне просто повезло с клиентами, которые настолько классные, что любой другой таргетолог смог бы сделать такие же результаты или даже лучше. В мае началась та же история, я начала думать о том, что и в коучинге мне просто «повезло» еще в процессе обучения найти клиентов и много практиковаться, пока другие идут в новые обучения и прокачивают навыки, что мне просто повезло с клиентами, которые и так достигают своих целей, потому что они такие, а не моя работа им помогла. Привет, моему самозванцу 😄 Конечно же, подобные мысли вначале пути только демотивируют, тащут вниз самооценку, появляется неуверенность в работе и накладывается миллион ограничивающих убеждений. Как только я поняла, что мои мысли не отражают действительности, я сделала ряд действий, которые помогли мне отрезвить сознание и вернуть мою мотивацию к тому, чтобы продолжать личную практику. — Написала 10 самых важных достижений за последние 3 месяца — К каждому достижению я задала себе вопросы: «Что мне помогло сделать этот результат?» «Что я сделала для этого результата?» «Что я не сделала для этого результата?» — Записала видео-отзывы с клиентами в долгосрочной работе, которые сейчас могу пересматривать бесконечно. И еще хочется напомнить о том, что обесценивая себя, мы обесцениваем других. Поэтому проанализируйте то, как вы взаимодействуете с близкими/сотрудниками/коллегами и вместо «красной ручки», которая замечает только ошибки, используйте метод «зеленой ручки», чтобы замечать то, что получилось лучше всего. Если вы находитесь вначале своего профессионального развития и вам сложно, то искренне рекомендую обратиться к поддерживающему практику, который поможет найти опору в себе и продолжать движение к цели.