Наталья Чванова. Практическая психология.

"Как в шубе летом" Делюсь интересной на мой взгляд, историей из практики. Пришёл ко мне человек с уже готовым диагнозом. Сам себе поставил. Были причины. Сами посудите ( почти цитирую): вроде сплю хорошо и достаточно. Ем и отдыхаю тоже хорошо (с его субъективной точки зрения). Но постоянно чувствую себя усталым. У меня выгорание! Помогите с этим справится. Хочется быть в тонусе. На первый взгляд, тут классический случай выгорания. Но не будем торопиться делать выводы. Сначала попросила коротко обрисовать чем занимается и какие обязанности выполняет. Уже на этой стадии возникли подозрения, что дело не в выгорании. Самое время прибегнуть к простейшей технике: пишем список дел! Пиши, говорю, всё подробно, по пунктам: какие дела за день, количество часов, которые отводишь на реализацию. А так же напиши, как проводишь свой досуг и отдых, сколько времени выделяешь на это. Взглянув на результат я поняла - это не психическая, а абсолютно физическая усталость. Начинается день в 5 утра, заканчивается в 23:00! На покушать - 15 минут( а то и на ходу), на отдохнуть - 15 минут( пока еду в машине отдыхаю). 30 дел! В сутках 24 часа. Мне стало интересно, как он успевает их сделать? "На ходу", говорит. "Пока еду, решаю вопросы по телефону. Маршрут составляю заранее чтобы всё было по пути". Я в своей голове живо представила такой день и сразу устала))). А он мне говорит, что это не сложно. "Привык. Так надо!" Я бы с долженствованием поработала, говорю. Кому надо, зачем надо, для чего надо... Но человек в глубину своих "долгов" идти не хотел. И как при такой загруженности время для психолога нашёл)))). Попросил помочь, как говорится, по факту. Ну, что ж. По факту, так по факту. Сели анализировать и ранжировать дела. Мы отсортировали всё в три группы. Те что можно делегировать, те что можно отложить и те что можно забыть. И осталось всего ТРИ дела, которые необходимо сделать самому и сегодня! Список важных, архи важных и ультра важных дел уменьшился с тридцати до трёх! Посмотрел человек на результат своей работы и сказал: как шубу летом носить! Я попросила объяснить, что он имеет ввиду? Отвечает: Я как будто с плеч шубу снял сейчас. Все дела эти, как шуба летом! Признаться, я не ожидала такой метафоры! Перед уходом добавил: Мне стало легко. Я успею всё, и в кафе посидеть, и дела сделать. И только сейчас понял на сколько загонялся! А зачем?! Уж, как на долго хватит этого заряда я не знаю. Может шуба опять окажется на плечах. Пока не возвращался. Что меня радует! Вопрос к аудитории: а как часто вы загоняете себя? Ловили себя на том, что повышаете с каждым днём количество архи важных дел? А когда справляетесь, добавляете ещё?

Консультация или терапия. Чем отличается психологическая консультация от терапии? Если коротко то: - На Консультации рассматривается конкретная жизненная ситуация, которая связана с взаимодействием с окружающим социумом. Когда человек "застрял" на каком-то этапе и не может найти решение. Во время консультации психолог помогает проанализировать ситуацию и найти пути решения. - Терапия же, направлена на изменение мышления, поведения, отношения к жизни и к себе! Это исследование бессознательных процессов и мыслей. И тут уже разговор про глобальную перестройку личности человека. Ещё короче: Понять - это консультация. Перестроить - это терапия. Очень часто, лично в моей практике, консультация плавно переходит в терапию. Потому что "застревание" может быть связано с более глубокими процессами, нежели простое "слепое пятно". А бывает и наоборот! Человек пришёл на терапию, а получил консультацию. Решение его вопроса лежало на поверхности и не требовало изменений ни в поведении , ни в мышлении. Поэтому, когда меня спрашиваю, что лучше консультация или терапия, я говорю: если вы хотите понять куда поставить вазу, то вам на консультацию. А если хотите снести стенку - это в терапию!

Самопомощь через телесную терапию. В 2020 году я начала своё изучение Палсинга. Его ещё называют Холистический массаж. Это контактный метод телесно-ориентированной терапии. Проводится он на кушетке. Сегодня хочу предложить технику для расслабления с помощью этого метода. Это упражнение вы можете выполнять дома или на природе. Сидя или лёжа на боку. Главное, чтобы вам было комфортно! Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на своём дыхании. Представьте приятное прикосновение воды на вашей коже. Как будто вы покачиваетесь на волнах. Это может быть море, река или озеро. Позвольте этому образу проникнуть в ваше тело. Вы вода! Все клетки вашего тела раскачиваются в такт дыхания. С каждым новым вдохом ваше тело раскачивается, как на волнах.  Возможно, вы почувствуете состояние невесомости, лёгкости, умиротворения или расширения. Дышите всё глубже и раскачивайтесь в такт дыхание. Всё внимание на то, как воздух проходит по лёгким. Как тело мерно раскачивается на волнах. Не боритесь с мыслями. Пусть текут своим путём. Провожайте их внутренним взором, как провожаете взглядом, проплывающие листочки, по течению. Вы вода. Тёплая приятная. Неспешно текущая. Вдох и выдох. Волна за волной... Побудьте в этом состоянии столько, сколько захотите. Не торопитесь вернуться. Исследуйте своё "течение". Дыхание и покачивание... Можете даже уснуть! Как только вы почувствуете желание завершить, начните потягиваться со вдохом. И расслабляться на выдохе. Зевните. Откройте глаза. Подвигайтесь медленно. Вернитесь в тело. Если после практики захочется спать, ложитесь и спите. Даже если вы уснули во время неё. Если во время упражнения вы видели образы запишите или зарисуйте их. Не важно как вы рисуете. Это просто образы на бумаге, символы. Они могут быть подсказкой для вас, в каком-то не решённом вопросе. Делитесь результатами.