Томшина Наталья | диетолог-нутрициолог

🌞🌞🌞 Поговорим сегодня про ПРО ВИТАМИН D-3 Это не только витамин, он приравнивается к проГормону. Принимает участие в формировании костей, слизистых (желудка, кишечника, носоглотки) Важнейшее значение имеет для иммунитета, и настроения... ❗️Из пищи (даже правильной: дикая морская мелкая рыба, печень трески, домашние яйца, твердые сорта сыра, говядина травяного откорма) - НЕ ПОКРЫВАЕТСЯ суточная потребность ❗️ Многие пытаются получить D3 на солнце - но это тоже так себе затея - Солнцезащитные кремы блокируют УФ-лучи и синтезировать собственный D3 не получается. А загорать без крема - чревато фотостарением В своей практике я очень редко встречаю адекватный уровень D3 в анализах у своих курсисток. Как правило это - сильный или умеренный дефицит. Единицы могут похвастаться D3 выше 40нг/мл Смотрите, как работает D3 при разных концентрациях в крови 👉 Когда по анализам уровень 20-30 нг/мл он работает только против рахита у детей 👉От 30 нг/мл - начинают появляются минимальные эффекты для иммунной системы Если вы часто болеете - сдайте анализ и проверьте уровень D3. Возможно он в сильном дефиците 👉Для похудательного эффекта, влияния на инсулин и онкопротекции - Витамин D3 по анализу должен быть НЕ МЕНЕЕ 60 нг/мл 👉 Если есть аутоиммунные заболевания - АИТ Хашимото, ревматоидный артрит, витилиго, Болезнь Крона, СД1 типа, астма и тд - ваш анализ должен показывать НЕ МЕНЕЕ 80 нг/мл 💚 Анализ на витамин D3 Кровь 25-ОН. Наиболее точный метод ХМС- хроматомасспектрометрия. Большинство лабораторий делает методом ИФА - он неточен. Отнимите минимум 20% от результата, чтобы иметь представление о реальном уровне. 💚 Правила приёма D3 - Приём в первой половине для с жирной пищей для лучшего усвоения - Доза без анализа не должна превышать 4-5тыс МЕ - Для профилактики кальциноза сосудов/почек - принимайте 100-200 мкг витамина К2 вместе с D3, а вечером добавьте 400 мг магния Мы с мужем всё лето принимали D3 в дозе 5тыс МЕ, а сын нет - вот наши анализы. А вы знаете свой уровень D3? Поделитесь в комментариях 👇

❓ КАК ПРОВЕРИТЬ НАДПОЧЕЧНИКИ ❓ Автор: Томшина Наталья | диетолог-нутрициолог ✅ Бесплатная 30-минутная консультация (ссылка в шапке профиля) ----- Проверить надпочечники можно несколькими способами. - Лабораторный анализ слюны на кортизол. - 4 пробы слюны, взятые в определенное время в течение дня. Это признанный стандарт диагностики СУН у интегративных врачей. Он достаточно точно позволяет определить стадию истощения (выделяют 4) и причину (например стресс, хроническое воспаление и тд) ❗Но есть 3 жирных НО: 🔸не каждая лаборатория такое делает 🔸найти интегративного врача, который расшифрует анализ - квест ещё тот 🔸цена анализа и консультация хорошего интегративного врача Существует несколько домашних тестов по которым тоже можно определить, что надпочечники не справляются Например зрачковый тест. Для диагностики понадобится: 🔸темная комната (например ванная) 🔸зеркало 🔸фонарик Как провести: Встаньте перед зеркалом в темной комнате и посветите фонариком сбоку в направлении глаза (см картинк ниже) Держите фонарик в этом положении и смотрите в зеркало на зрачок и СЧИТАЙТЕ ✅Если с надпочечниками все в порядке, зрачок остается сжатым всё время, пока свет попадает в глаз. При усталости/истощении надпочечников, зрачок расширяется, несмотря на то, что свет падает на глаз. ♦Зрачок сузился на 10 сек, затем пульсирует или расширяется - начальная стадия истощения ♦Зрачок почти сразу пульсирует и через 5-10 секунд расширяется. - средняя стадия истощения ♦Зрачок расширяется почти сразу или не сокращается вообще - тяжелое истощение надпочечников Кроме того, у СУН очень яркая симптоматика: ♦отсутствие энергии по утрам. Состояние не успел проснуться - уже устал ♦сложности с засыпанием вечером, даже когда очень устал. Как-будто открывается второе дыхание ♦пробуждения ночью, обычно в 3-4-5 часа и невозможность снова уснуть И ещё очень много других симптомов. На самом деле СУН - есть в разной степени у всех нас сейчас. Мы все, так или иначе, живём в состоянии хронического стресса. Но очень часто стресс настолько затягивается и истощает, что качество жизни и здоровья сильно страдают. Кстати, сейчас мой график позволяет взять несколько человек на бесплатную 30-минутную онлайн консультацию. Если у вас есть проблема со здоровьем, которую вы хотите решить, но не знаете с чего начать - заполните анкету И мы сможем пообщаться 😘

‼️ ПАМЯТКА, КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ ПРИ СТРЕССЕ ⛔️ Уберите кофе, колу и прочие энергетики Кофеин очень сильно истощает надпочечники, которые итак в стрессе усиленно работают Нужна бодрость? отлично бодрит (но не истощает надпочечники) зеленый чай - ПРОВЕРЕНО👌🏻 ✔️Увеличьте дозировку магния За 10 минут стресса мы расходуем 2-3х дневную суточную норму магния. Вы только представьте себе масштаб потерь! Утром и в обед по 200мг, перед сном еще 400 мг @  Лучшие формы: хелат, цитрат (цитрат может слабить) 🔻Хорошим подспорьем могут стать Магниевые ванны или магниевые обертывания (если нет ванны). На ozon большой выбор Соли Эпосом. Принимайте ванну вечером, перед сном. (Аккуратно если есть гипотония) Погружайтесь в ванну до линии сердца. После ванны - ДУШ НЕ ПРИНИМАТЬ. Просто аккуратно промокнуть тело полотенцем. На 1 ванну: 150-200 гр соли Эпсом. Вода 37-38С. Время 15-20 мин. Курс: 10-12 ванн через день. Магниевое обертывание: 100 г соли Эпсом + 5 ст.л. меда и несколько капель эфирного масла лаванды. Если соль слишком крупная - чуть смолоть в кофемолке или ступке. Нанести полученную смесь на стопы и икры, обернуть пищевой пленкой. Оставить на 20-30 минут. После - смыть теплой водой. так же на маркетплейсах есть готовое магниевое масло для массажа Натуропатия для успокоения ✔️Аптечный Персен - самое быстрое и хорошо работяще средство - при остром стрессе до 3х табл х 3р в день - при среднем стрессе 1-2 табл х 3р в день ✔️ или Капли Зеленина ✔️ хотите почувствовать себя колдуньей - сделайте собственное зелье: смешайте по 10 капель настойки пустырника, валерианы, боярышника, пиона, перечной мяты. - Приём по 1 чайной ложке х 2р в день. ✔️ или ГЛИЦИН - 500 мг х 2р в день за 30 мин до еды. При проблемах с засыпанием ✔️Аминокислота ГЛИЦИН - дозировка до 3 гр перед сном 🔻 или GABA - он же аптечный фенибут - начните с 250 мг перед сном Будьте спокойны и здоровы, дорогие 😘