Найти в Дзене
2 года назад

20 фактов обо мне Написала свое портфолио и обалдела! Так, нужно знакомиться по-новому. Я, Наталья Конева, нутрициолог. 🔥 Помогаю похудеть без подсчета калорий и без БАДов на простой системе питания, которую собрала за 5 лет работы нутрициологом с 60+ клиентами. Для этого я: 📌 Получила 2 диплома о профессиональной переподготовке установленного государством образца: один по нутрициологии и другой по фитнесу. Подкована со всех сторон: биохимия, физиология, анатомия. 📌 Проходила курсы повышения квалификации у российских врачей и нутрициологов, чтобы перенять их опыт, и получила 50 сертификатов по ним. 📌 Являюсь членом Национального общества диетологов (НОД) и получаю информацию о последних событиях в мире диетологии и нутрициологии. 📌 Являюсь членом Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) – крупнейшего сообщества по питанию в России. Здесь я не только повышаю квалификацию, но и имею возможность вносить свой вклад в развитие отрасли. 📌 Читаю в оригинале книги и слушаю подкасты американских докторов: Марк Хайман, Габриэль Лайон, Уильям Ли, Дэниэл Амен, Бен Бикман, Роберт Ластиг и т.д., чтобы внедрять их опыт в свою практику. 📌 Изучаю исследования на PubMed – это база данных, в которой более 36 000 000 ссылок на биомедицинские исследования со всего мира 🌏 📌 10 раз выступала на Первом областном (ТВ) (Челябинск). Меня приглашали, как эксперта по питанию, в прямые эфиры программы “Наше утро” и для экспертного мнения в репортаж по питанию для программы “Новости”. 📌 Мои экспертные мнения по питанию можно найти в 13 СМИ. 📌 Провела 3315 минут консультаций по питанию. 📌 Изучила и расшифровала 364 показателей анализов клиентов, чтобы точечно определить точку А и найти причину лишнего веса и отсутствия энергии. 📌 Провела 884 минуты тематических прямых эфиров не только в своих аккаунтах, но и как приглашенный эксперт по питанию. 📌 Проводила офлайн-лекции по питанию в международной сети студий балета “Levita”. 📌 Организовывала свои лекции по питанию на базе фитнес-клуба “Fresh Fit” (Челябинск). 📌 Выступала, как приглашенный эксперт по питанию, на закрытых мероприятиях (офлайн и онлайн), организованных компанией Siberian Wellness. 📌 Провела курс по питанию для челябинского филиала компании “Peptides” («Пептиды»). Это российская компания, которая является флагманом в области антивозрастных технологий, пептидной и непептидной биорегуляции. 📌 Сама носила датчик непрерывного измерения глюкозы (у меня нет диабета или преддиабета). Делала это для эксперимента, чтобы проверить на себе некоторые лайфхаки, которые сейчас транслирую. 📌 66 моих онлайн-клиентов улучшили питание и снизили вес, подняли энергию, разобрались с анализами, нашли причину плохого самочувствия, снизили тягу к сладкому. 📌 Максимальный результат одного из клиентов: -9 кг за месяц, -7 см в талии за 2 недели. Это только на обычных продуктах, без БАДов, без подсчета калорий. 📌 Мой путь в фитнес и правильное питание начался с журнала о здоровом подходе к фитнесу, питанию, красоте “Shape” в 2003 году. Так что стаж в этой области уже 20+ лет. Если вы хотите, чтобы я вам помогла, то сейчас собираю фокус-группу из 5 человек. В течение 6 недель мы будем работать с похудением. Кому интересно, напишите мне в ВК или Телеграм “группа” и я пришлю все подробности. Ссылка на соцсети в описании канала.

3 года назад

Как победить усталость и начать день с полным зарядом? 💃 Бывает такое, что вы спали 7-8 часов, но за ночь силы не прибавились? Энергии встать и что-то сделать тоже нет? За волосы отрываете себя от подушки? 🥱 Если такое состояние у вас бывает, это «колокольчик» вашего организма. Вернее, симптом☝️ Симптом того, что в организме непорядок, и он сигналит вам: «Обрати на меня внимание!». Если утром вы просыпаетесь уже уставшей, хотя спали достаточно, то это симптом неправильного питания. Вашему организму плохо от того, чем вы его кормите. Питание – это ключевой элемент, который определяет вашу энергию 💯 Это как бензин для машины. Если стрелка на нуле, вам нужно ее заправить. Логично заправить бензин. Но вы, хоп, залили дизель! Захотелось чего-то "вредного" 😅 Навряд ли теперь ваш автомобиль уедет дальше этой автозаправки. И вы же не подумаете: «А, может, это колесо спустилось?» 🤔 С организмом также. Усталость, быстрая утомляемость, апатия – это симптомы. Они дают представление, что действительно нужно вашему телу. И это не попить 5-ую кружку кофе или чая с печеньками, вафельками, чтоб взбодриться 🙅🏻‍♀️ Такой "стратегией" вы попытаетесь заглушить симптомы, но это приведет только к их усилению. Поэтому лучший вариант – это пересмотреть питание. И, конечно, обратить внимание на ваши симптомы. А теперь домашка 😉 Понаблюдайте за собой завтра утром, насколько вы бодры: 1️⃣ Вы просыпаетесь и полны энергии? 2️⃣ Или вы готовы выкинуть будильник в окно, лишь бы поспать еще 5 минут?

3 года назад

☀️ Съедобный солнцезащитный крем От солнышка наша кожа все-таки стареет, но оно нам нужно для других полезных процессов. Поэтому сделала для вас подборку продуктов, которые защищают кожу от фотостарения 😎 Используете ли вы солнцезащитный крем или нет, но эти продукты в вашем рационе дадут дополнительную защиту коже. Потому что: 1️⃣ Помидоры, арбуз, грейпфрут – содержат много ликопина (антиоксидант). 2️⃣ Дыня, батат, морковь – содержат бета-каротин и антиоксиданты. 3️⃣ Грецкий орех, авокадо, льняные семена – содержат растительный вид Омега-3 и витамин Е. Если названия этих веществ вам ни о чем не говорят 😅, то просто знайте, что они помогают защищать кожу. А для этого включайте в ваш ежедневный рацион хотя бы 1-2 продукта из этого списка. Какой ваш любимый "защитник" кожи от фотостарения? ☀️

3 года назад

🔝 ТОП-5 сбалансированных перекусов Сама была в такой ситуации, когда просто не было времени или возможности сесть и поесть. Когда работала в студии английского языка, был один день, когда мои занятия заканчивались в 19.10, а в 20.00 начиналась тренировка. И без перекуса у просто не было бы сил вести групповую тренировку. Мне помогал протеин. Сейчас мой подход в выборе протеина немного изменился. Но я все равно за перекусы, когда они необходимы. Перекус также должен состоять из белков, жиров и углеводов. Вот мои варианты 👇 1️⃣ Орехи/сыр + фрукт Мой любимый вариант: миндаль + зеленый банан. В зеленом банане есть резистентный крахмал - это больше клетчатки в рационе и он не провоцирует скачок сахара в крови. 2️⃣ Чиа-пудинг + ягоды/фрукт Чиа-пудинг на кокосовом молоке или на ореховом молоке. Ореховое только своего производства, т.е. делаю сама 😁 Пудинг люблю либо с манго, либо с жимолостью (замороженной). С манго получается сладкий перекус, поэтому кладу не много (50-70 г), а с жимолостью пудинг становиится с горчинкой - тут на любителя. 3️⃣ Греческий йогурт + ореховая паста + ягоды Я люблю арахисовую пасту, конечно без сахара в составе. А ягоды беру замороженные. И ягоды лучше сочетаются с йогуртом, чем фрукты 👌 4️⃣ Хумус + морковь/сельдерей По сравнению с остальными перекусами звучит не очень аппетитно, но это нереально вкусно. Сельдереем очень удобно захватывать хумус ☺️ Хумус - источник белков и жиров, потому что в составе оливковое масло и/или кунжутная паста. 5️⃣ Растительный протеин + авокадо/орехи/семена чиа/льна/миндальное молоко + ягоды/фрукты Протеин выбираю растительный, потому что он не поднимает уровень инсулина, как это делают протеины на основе молочного белка. Все эти перекусы удобно носить с собой. Если нужно перекусить вечером, то хумус и перекус с греческим йогуртом желательно убрать в холодильник. А вот остальные у меня "доживали" спокойно до вечера в офисе. Поделитесь, какой-то из них стал новым для вас или уже все в рационе❓

3 года назад

"Полезные перекусы для школьников, чтобы были сытыми и умными" - это тема моего выступления. В это воскресенье я была одним из спикеров на Международном "Брифинге нутрициологов_DV" в рамках проекта "Вечно молодой". Без форс-мажоров у меня не обошлось😅, не сработала гарнитура. Отключила ее, но хорошему звучанию это не помогло. Мне пришлось говорить ооочень громко, бедные соседи 😂 Благо, выступление было на 10 минут. Скоро выложу пост "ТОП-5 сбалансированных перекусов". Кстати, они подходят не только детям👌

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент