Анастасия Петухова | Нутрициолог

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ Я П**ДЕЦ КАК ЛЮБЛЮ БУЛКИ Да, я нутрициолог ииии нет, я не уберу свои любимые продукты из рациона! Все, что я сделала - подружилась с ними. Я отстала от себя с фразами «хватит это есть!», «с понедельника я убираю эти продукты», а сосредоточилась на основе своего питания. И когда я наладила БАЗУ, то тяга к мучному и сладкому стала уменьшаться и я больше не переедаю. Ведь я достаточно насыщаюсь. Я научилась это делать. В своем воркбуке «мне лучше» я учу девушек кормить себя полноценно и сбалансированно, работать со стрессом и анализировать свое состояние, чтобы избавиться от тяги к мучному и сладкому и начать, НАКОНЕЦ-ТО, кайфовать от своего состояния легкости и при этом не исключать любимые продукты. Помните, здоровое сбалансированное питание не исключает ваши любимые продукты. Любые запреты провоцируют большее желание. Подружитесь.

День будет прожит зря, если я заранее не распишу его в блокноте. Я точно знаю, что без должной дисциплины мое здоровье будет на нуле, мой заработок будет на нуле, отношения будут на нуле и так в каждой сфере жизни. Я не родилась гением и миллиардером, поэтому стать тем, кем я хочу требует определенных усилий и воли. Честно скажу, что ответственность за свою собственную жизнь была привита мне в раннем детстве, поэтому дисциплинированность никогда не была моим проблемным местом. Когда я начала изучать нутрициологию, я поняла, что режим важен не только для достижения целей в жизни, но и для здоровья. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время, питаться в одно и тоже время, регулярный спорт и ежедневные зарядки. Без должных усилий не достичь результата - и здоровье тому показатель. Идеал - сложно, но нам важнее путь. Сдвигайте важные дела на утреннее время, а спать ложитесь до 00:00. Не откладывайте спорт на «потом», поверьте лучшего момента, чем сейчас не существует. Ну и любите себя, тогда все пункты выше не будут казаться такими сложными. Мой стандартный режим: 8:00 - подъем, зарядка, завтрак 10:00 - 13:00 - работа/дом дела 13:00 - обед 14:00-15:30 - танцы/силовая/бег 16:00-20:00 - работа 20:00 - ужин 20:30-23:00 - семья/работа/дом дела 23:00-23:30 - сон #режимдня #здоровыепривычки #мотивация #дисциплина #пп #зож #нутрициолог

МАГНИЙ. Мы, все дружно, в повальном дефиците магния. Продукты, бедные на магний, регулярные стрессы, плохо работающий ЖКТ, алкоголь, изнуряющие тренировки - это все забирает магний огромнейшими дозами. А у кого в ежедневном рационе есть хотя бы 2 продукта из нижеперечисленных?! ⁃ зеленые листовые овощи ⁃ Орехи ⁃ Авокадо ⁃ Морская капуста ⁃ Бананы, хурма, финики, чернослив ⁃ Натуральный какао-порошок ⁃ Гречка, нут, кунжут ⠀ Если есть - шикарно! Но это все равно не закроет суточную потребность. ⠀ Магний - то, что можно и нужно пить каждому без сдачи анализов 🙏🏽 P.s. Сдавать анализ крови на магний смысла не имеет - не информативно 🫶🏼 ⠀ Ориентируйтесь на то, что я написала выше и на симптомы: ⁃ Мышечные судороги ⁃ Выпадение волос ⁃ Головные боли ⁃ Спазмы ⁃ Менструальные боли ⁃ Хроническая усталость ⁃ Ломкость ногтей ⁃ Плохой сон #магний #дефициты #нутрихакинг #нутрициолог #здоровье #интегративнаямедицина

Стоит питаться в одно и тоже время или лучше прислушиваться к себе?! ⠀ Да, слушать свой организм и собственные потребности в питании - важно. Но как мы можем это сделать, имея неправильные пищевые привычки, хаотично питаясь и имея постоянную тревожность о том, как мы будем выглядеть, если съедим любимый кусочек торта?! Я придерживаюсь мнения, что интуитивное питание подходит очень небольшому проценту людей, которые выстроили максимально здоровые отношения с едой. ⠀ А одно из правил, которое поможет прийти к здоровым отношениям - это наладить работу ЖКТ, а в этом поможет четкий режим питания по часам. Завтрак, обед, ужин - старайтесь делать примерно в одно и то же время. Так вы и жкт поможете и научитесь чувствовать сколько вам нужно съесть, чтобы проголодаться к следующему приему пищи. ⠀ Следуйте правилам: ⁃ Завтрак через 30-40 минут после пробуждения ⁃ Промежуток между приемами пищи 3.5-5 часов ⠀ Будьте здоровы 🤍 #интуитивноепитание #режим #дисциплина #похудение

Зеленый помощник вашему организму Я, как любитель пробовать новое, однажды открыла для себя хлорофилл и теперь регулярно пью его по утрам, добавляя в стакан теплой воды. Именно так и начинается мой день: просыпаюсь, пью стакан воды с 1 столовой ложкой жидкого хлорофилла, а потом зарядка и вкусный завтрак 🌱 Хлорофилл - пигмент, который содержится во всех зеленых растениях и несет в себе большую пользу для человека за счет своих антиоксидантных и детоксикационных свойств. Сейчас март с очень переменчивой погодой, поэтому я и начала очередной курс, чтобы поддержать свой иммунитет, а если у вас железодефицитная анемия, то хлорофилл вам особенно полезен. И чуть не забыла, что не мало важно для меня, замечаю улучшения со стороны ЖКТ