Анастасия Мустафина

Поздравляю всех, кто решил держать пост ✨ В 2025 году Великий пост начинается 3 марта - т.е. сегодня ☺️ и продлится до 19 апреля включительно. 🌷Первая неделя считается самой строгой. 🌷Пост состоит из семи недель, каждая из которых имеет особое духовное значение ( это разберем в отдельном посте) 🌷В этот период нужно больше времени уделять молитве 🌷Заниматься духовными практиками 🌷Воздерживаться от развлечений и физических удовольствий Кому точно нельзя поститься? ❌ Беременным и кормящим: организму в этот особый период не нужны ограничения, и на ребенке это может негативно отразиться ❌ Детям: вместо поста лучше ограничить сладости и чипсы. ❌ Людям с заболеваниями: диабет, проблемы с щитовидкой, низкий ферритин, психические расстройства, РПП. ❌ Пожилым людям ❌ Тем, кто перенес операцию или находится в процессе восстановления По-хорошему перед постом нужно бы сдать анализы: 🔘общий анализ крови 🔘ферритин, сывороточное железо 🔘витамин B12 🔘глюкоза, креатинин, АСАТ, АЛАТ 🔘гормоны щитовидки (Т3, Т4, ТТГ) 🔘холестерин (ЛПВП, ЛПНП) Что поможет не убить здоровье во время поста? ✅ Включить в рацион витамины: — Омега-3 — 2000 мг — витамин D — 5000 МЕ — цинк — 25 мкг — магний (цитрат) — 400 мг — и обязательно витамины группы B — без них ни энергия, ни нервы не выдержат. В норма показатели должны быть: ▫️Ферритин 60+ ▫️Сывороточное железо 20+ ▫️Витамин D 60+ ▫️В9 (фолиевая) 13+ ▫️В12 400 + ▫️общий белок 75+ (если ниже протеин изолят ежедневно) ▫️цинк 13+ ✅ Ешьте белок. Можно пить протеин изолят, потому что кучу курицы никто каждый день не ест. А там как раз хорошее содержание — 20 г на вкусный сладкий коктейль. Из еды налегаем на: — бобовые (нут, горох, фасоль, чечевица) — орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна) содержат полезные жиры, белок и витамины, грибы, — уельнозерновые крупы (овсянка, киноа, гречка и цельнозерновой хлеб обеспечивают организм углеводами и клетчаткой) — тофу, соевое мясо, растительное молоко — спирулину, киноа, семена чиа ✅ Пейте воду! Чтобы не было слабости, головокружений и ощущения, что мир против вас. Кто решился держать пост? Каждый год это делаете? Какие результаты видите после? Больше полезного в каналах: ВК https://vk.com/anastasiamust ТГ https://t.me/Nastya_yoogaa Инст https://instagram.com/nastya_yoga__?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Меня не понимают. Наверняка у вас тоже было такое чувство. Почему-то все вокруг лучше меня знают, как мне жить, где учиться и работать, с кем встречаться и дружить. Прям так и хочется сказать: "Ну так идите и делайте всё это, и будьте этим человеком, которого себе придумали. А я другая!". Я пытаюсь слушать своё сердце, делать то, что МНЕ приносит радость, а не родителям, бабушкам, дедушкам, тётям и дядям. Печально, что самые близкие люди не понимают, что своими словами и желанием "сделать как лучше", ранят наши чувства. Мы ждём от них любви и поддержки, веры в то, что у нас всё получится. Не все подростки и молодые люди обладают стойкой психикой. Пусть мне и 22 года, но я тоже порой принимаю близко к сердцу некоторые их изречения. В такие моменты можно упасть на дно, начать испытывать стыд, вину, страх. Потому что именно самые близкие люди способны очень ловко нами манипулировать, кто-то осознанно, кто-то бессознательно. Вот мне сегодня сказали: "Девочка моя, да ты же запуталась, не понимаешь, что делаешь" - Ага. А вы то, лучше меня знаете, как мне поступать, вы же в моей голове сидите 24/7 и проживали со мной абсолютно всё. Или "Ты маму пожалей, у неё же давление поднимается" - ну тут как бы маме нужно следить за собой и стараться не нервничать. Я её не бью, гадости ей не говорю, просто ищу работу, стремлюсь к финансовой независимости, хочу побыстрее слезть с её шеи при этом занимаясь тем, что делает меня счастливой. Просто слушай свой внутренний голос! Знай, они тебя любят! Больше полезного в каналах: ВК https://vk.com/anastasiamust ТГ https://t.me/Nastya_yoogaa Инст https://instagram.com/nastya_yoga__?igshid=YmMyMTA2M2Y=