ПСИХОЛОГ АНАСТАСИЯ ЕГОШИНА

ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ДОСТИГАТОРАМ ИДУЩИМ К СВОЕЙ ЦЕЛИ Драйв от процесса достижения цели, а не только от результата Это то, чего не хватает достигаторам идущим к своей цели из состояния дефицита, нехватки, так скажем на морально волевых. Да, это рабочая схема, через нее можно достигать своих целей. Но в результате действия на морально волевых, к цели ты приходишь с надрывом жопки, уставший, и радоваться достижению особо уже не выходит. Почему? Потому что сам процесс тяжелый во всех смыслах этого слова, он не приносит радости и удовольствия. Их дает только наличие результата и ладно, если он есть. Но если результата нет долгое время сколько ты можешь продержаться на морально волевых? Год, два, десять, или несколько месяцев? На сколько у тебя хватит сил шагать вперед не достигая нужного тебе результата? Через сколько сдашься? ЛОВУШКИ НА ПУТИ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ Представь, что ты ставишь перед собой цель и получаешь удовольствие от процесса ее достижения, от каждого пункта реализации и каждого своего шага? Не забываешь об отдыхе, не лишаешь себя радостей обычной жизни, она не проходит мимо, пока ты в своем достигаторском туннеле идешь на пролом. Прикол в том, что достигать нужно только тех целей, которые нужны тебе лично, у тебя на нее горят глаза и есть эмоции, внутренний отклик. Внутреннее ХОЧУ, которое сподвигает на действия и уже не можешь сидеть на попе ровно, нужно срочно действовать. Главное, не попасть на этом пути в ловушки ⏺не стремись быстрее прийти к цели, иначе наломаешь дров, ноги покалечишь. Фокус должен быть на пути, а не на результате. ⏺не превращайся в супергероя там, где это не нужно: "потерплю", "зато", " надо", "главное результат" - все это путь к выгоранию. ⏺не занимайся улучшайзингом себя. Чтобы наконец быть чего-то там достойным человеком, будь объективнее ⏺не обесценивай свои достижения, даже то, что кажется маленьким не существенным для тебя - это важно, нужно и ценно. 4 БАЗОВЫХ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ДОСТИГАТЬ ЦЕЛЕЙ 1. Активность тела. Делай зарядку, йогу, пробежки, танцуй, выбери то, что тебе больше по душе и помогай своему телу генерировать и освобождать энергию 2. Реагируй. У тебя есть эмоции, учись их понимать, проживать и управлять ими. Работай со своими убеждениями и установками, они не должны управлять тобой и мешать тебе жить, ограничивая в движениях. 3. Развивайся. Читай, рисуй, твори, изучай новое, прокачивай умение планировать, общайся с людьми, пробуй. 4. Разберись со своими ценностями. Да, есть то, что ценно для тебя, а есть то, что ценно для других, но ты воспринимаешь это как свою ценность. (Внимание, ценности твоих родителей могут не совпадать с твоими и это нормально, ценности это не про воспитание, а про внутренний отклик). Когда мы живем по чужим ценностям это все равно, что жить в рабстве. Жду твои вопросы в комментариях, если все понятно и нет вопросов - ставь реакции на пост, подписывайся на канал Больше о психологии в моем ТГ-канале: https://t.me/nastasya_egoshina

ПОЧЕМУ ОДНИ ДОБИВАЮТСЯ СВОИХ ЦЕЛЕЙ, А ДРУГИЕ НЕТ ? Бывает придумаешь себе охренительную цель, думаешь "дааа, вот это мечта, но это такая большая мечта, я не справлюсь, у меня не получится, это недостижимо, это для меня слишком сложно" и пшик... дальше дело не идёт, потому что нет мотивации. Так было почти у каждого в жизни хотя бы однажды. Но почему одни в итоге приходят к цели, а другие нет, в чем секрет? На самом деле секрет прост, люди используют теорию маленьких шагов. Например: мечта хочу похудеть на 40 килограмм. Блин, это дохера, долго, невыполнимо. Проходит пара недель, мотивация пропадает, потому что 40 кг это капец как далеко. Что делает человек в теории маленьких шагов и с той же целью? Ставит цель -2 килограмма, а не 40 сразу. Теряя 2 кг, ставит следующие -2 кг. И так одна глобальная цель разбивается на 20 маленьких шагов и после каждого какой-то подарок себе, для якорения результата и благодарности себе. Это очень важно. ПОЧЕМУ МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ ТЕОРИЯ МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ? Проверяй: 1. Твоя цель точно твоя? 2. Твои шаги достаточно маленькие? Например, ты хочешь делать зарядку, и коврик, и гантели давно ждут тебя в шкафу и даже мотивационные кроссовки и лосины пылятся в ожидании. И приложение ждет своего часа, а ты все никак, то настроение не то, то времени нет, то с понедельника начну, то с весны, то сделаешь комплекс и бросаешь, потому что тело адски болит. Проверь, твоя ли цель делать зарядку? Для чего она тебе? Чьим голосом говорит, точно твоим? Просто цели бывают ложные, навязанные обществом, модой, родственниками, а с твоими истинными желаниями и ценностями не вяжутся. Тогда хоть задолбайся, получишь только истощение и депрессию, а не достижение цели. ТВОЯ? ТОЧНО? А теперь посмотри на шаги, какую зарядку ты хочешь? 40 минут? 1 час? А что если я скажу, что достаточно 1 упражнения - 2 минуты! В теории маленьких шагов достаточно 1 упражнения. Для этого не нужно даже переодеваться🤷‍♀️, представляешь? Потом через пару-тройку дней добавишь второе и так постепенно доберешься до полного комплекса. Без потери мотивации, без ругания себя, без напряжения и страшных болей в мышцах. И так в абсолютно любой цели. ГЛОБАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ ➡️ ЦЕЛИ ПОМЕНЬШЕ➡️ЗАДАЧИ ДЛЯ КАЖДОЙ ЦЕЛИ➡️МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ В КАЖДОЙ ЗАДАЧЕ Было интересно поставь лайк на пост, это поможет другим людям его тоже увидеть Еще больше постов о психологии в моем ТГ-канале, подпишись: https://t.me/nastasya_egoshina

КАК ИДТИ ВПЕРЕД ЕСЛИ ТЕБЯ НИКТО НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ? Я часто слышу от клиентов и не только фразу "ВОТ ЕСЛИ БЫ У МЕНЯ БЫЛА ПОДДЕРЖКА, Я БЫ..." Давай сегодня это и обсудим в диалоге. Важно именно написать, не проговорить про себя, а написать и лучше В комментариях, так у тебя будет возможность получить обратную связь от меня. Напиши в комментах продолжение фразы: "ВОТ ЕСЛИ БЫ У МЕНЯ БЫЛА ПОДДЕРЖКА, Я БЫ..." Дааа.. Поддерживающее окружение - это круто, это внешняя опора, это внешняя мотивация, это уверенность в том, что если не получится, то от тебя не отвернутся. Безусловно круто, когда эта поддержка есть. А если ее нет? Что тогда? Всё бросить? Не начинать? Сдаться? А почему? Что тебя тормозит? Почему это мнение о том "что ты не справишься", которое говорит другой человек важнее твоего желания и веры в себя? Этому может быть сотни причин, многие из которых берут корни в детстве (я бы сказала большинство), но это не значит что на себе нужно поставить крест и во всем обвинить родителей. Как бы там не было, именно ты сейчас взрослый человек (детей тут у меня нет, все осознанные взрослые), ты тот самый человек, который несет ответственность за себя и свою жизнь. И только от тебя зависит сможешь ты или нет изменить свою жизнь или продолжишь жить чужим мнением и страхом. Даже если в тебя не верит весь мир, а ты настойчиво идёшь к своей цели, как взрослый и осознанный человек. Рано или поздно, ты дойдешь и обязательно найдешь того, кто в тебя будет безоговорочно верить. Я не буду сейчас врубать агрессивную мотивацию типа "встань и иди", "подними жопку и сделай". Нет, не хочу. Я знаю что такое сопротивление, знаю что такое страх, знаю как бывает внутри, когда у тебя нет поддержки и ты словно один против целого мира и все что хочется, как улитке залезть в панцирь и спрятаться. Я это тоже проходила и тоже боялась. Но я знала, что за пределами моего панциря много возможностей и самой жизни. Я видела это у других людей. В один прекрасный день я набралась смелости и заявила о себе окружению (с красными щеками и слезами в глазах), я попросила поддержки, а если им не хочется её оказать, просила не останавливать и не переубеждать. По уровню страха это было сродни ходьбе по канату над пропастью без страховки. В этот момент я решилась идти в свой страх. И те кто хотели отговорить остановились и замерли, а те кто был готов помочь протянули руки в готовности поймать и я пошла. Да, в одного идти страшно, особенно, когда не умеешь и не понимаешь что сделать и как поступить дальше. Я помню как мне было страшно, поэтому я выбрала для себя здесь и сейчас работать с наставником, который этот путь уже прошел и преодолел, "знал где наступить, как махнуть веером или поймать равновесие с помощью шеста, где ускориться, а где прыгнуть". Хвала Вселенной и миру, что мы однажды познакомились. И вот я прошла этот путь, я видела пропасть, я практически падала, но рядом всегда была рука, готовая поймать. Теперь и я готова протягивать руки тебе. Теперь я наставник, уверенный специалист, тот кто каждый день протягивает руки помощи, я поддержка и принятие, я рядом и мне не все равно. Если ты давно живёшь в состоянии "если бы у меня была поддержка...", то я готова тебе помочь. Приходи на бесплатную диагностику и мы посмотрим на твою проблему вместе, если смогу тебе помочь, то расскажу как и в чем. Хочешь попробовать? Поставь "+" в комментариях и мы назначим время диагностической сессии в удобный для нас обоих день. Диагностика тебя ни к чему не обязывает. Так что, моя рука протянута, дело за тобой. Больше о психологии в моем ТГ-канале, подписывайся, чтобы не потерять https://t.me/nastasya_egoshina

АГРЕССИЯ ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО? КАК ВЫПУСТИТЬ ЗЛОСТЬ И НИКОГО НЕ ГРОХНУТЬ? Многие боятся агрессию, особенно ее проявлять, а уж как детей часто в этом проявлении ограничивают: «Не ори», «Не злись», «Успокойся», «Фу, какая(ой) некрасивая(ый) девочка (мальчик), когда злишься». Очень часто слышу про «Нельзя быть злым и проявлять агрессию, это пугает людей» Окей, но я и не только я, а все психологи, бесконечно твердят – любые эмоции имеют место на существование агрессия в том числе. «Ну как? Агрессия - это же проявление отрицательной энергии, крики, вопли, драки, я не такая и быть такой не хочу» Эмм… дорогие мои, а вы что никогда не злитесь, наверное, и пукаете единорогами? Ну не надо ля-ля, пи-пи задавит. Злитесь, так же, как и все люди в мире, вопрос лишь в том, как и куда эту энергию потом направляете. Агрессия – это базовая эмоция, которая в нас встроена с рождения, если бы она была не нужна, то ее бы и не было. Ну нет задачи у создателя человека «пихать ему палки в колеса». Для чего агрессия нужна: чтобы выживать, чтобы защищаться, чтобы проявлять себя, заявлять о себе, чтобы выстраивать личные границы, чтобы уметь отстаивать себя и свое мнение, и даже чтобы зарабатывать бабки, черт подери. Потому что агрессия, это не только истерика, ор и драки, это куда больше. А вот если агрессия блокируется, то ни денег, ни развития, ни возможности заявить о себе не будет. У каждого явления есть две стороны, у агрессии тоже, здоровая помогает идти вперед и развиваться, токсичная разрушает изнутри, но иногда тоже необходима для обороны, например. А вот подавление дает блок, энергия перестает течь в теле, появляются болячки, и денег все меньше или их заработок становится ахеренно трудным. «Блин, ну денег-то и проявленности хочется, и себя хочется защищать, и личные границы выстраивать, но так не хочется быть агрессивным». Еще раз, проявлять агрессию не есть быть злым и агрессивным. Никто и не просит орать и бить в табло каждому, кто не согласен с твоим мнением. Можно использовать одну сторону качества во благо себе, а вторую в режиме самообороны по назначению, выпуская из себя. Есть экологичные пути прожить злость, когда чувствуешь что скоро случится взрыв, но не хочешь никого зацепить осколками. КАК ВЫПУСТИТЬ ЗЛОСТЬ И НИКОГО НЕ ГРОХНУТЬ 1. Признайся себе, что сейчас злишься. Прям говори вслух «Да, я сейчас злюсь, это моя эмоция, это не хорошо и не плохо, так просто есть». 2. Если злишься рядом с кем-то предупреди об этом человека словами через рот, а не закатыванием глаз и мимикой. Например, «Я сейчас злюсь, поэтому мне нужен тайм-аут, чтобы успокоиться, через час мы сможем вернуться к диалогу». 3. Если есть ощущение, что в твоей злости виновен кто-то конкретный вспомни, что твои эмоции – твоя ответственность. Никто кроме тебя этих эмоций не создал, они твои, тебе с ними и разбираться. 4. Выбери для себя один из экологичных способов выпустить пар: громко петь или кричать в лесу в полный голос, рвать бумагу, ломать карандаши, тренить попец, бить посуду так, чтобы никого не прибить ненароком и не порезать осколками, продышать и др. до тех пор, пока не отпустит. 5. Если это необходимо, вернуться к решению проблемы с холодной головой, без обвинений и истерик. 6. Поздравляю, тебе удалось прожить это агрессивное состояние и все остались живы. Больше о психологии в моем ТГ-канале, подпишись https://t.me/nastasya_egoshina