4 дня назад
После 35 лет мышцы уходят легче, чем набираются, поэтому белок становится критически важным. Он держит в тонусе мышцы, кожу и иммунитет. Но впадать в крайности — есть только курицу с гречкой или пить по 5 коктейлей в день — не нужно. 📊 Сколько нам нужно? Забудьте про страшилки «2–3 грамма на кг». Для обычного человека формула проста: 👉 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. При весе 70 кг ваша норма — примерно 85–110 г в день. Это не так много, как кажется. 🥩 Где брать без фанатизма? Не нужно взвешивать каждую фасолину...
