Нагорная Ирина психолог - феноменолог

Что отменить в декабре, чтобы январь начался с лёгкости? ⠀ В гештальт-терапии есть этап завершения контакта. Это время замедления, прощания, ассимиляции опыта. ⠀ Декабрь — это время завершения года, подведения итогов, а не забега на четвертой скорости. ⠀ Отменяя лишнее, вы освобождаете пространство для смыслов: тишины, размышлений, простых радостей и настоящего отдыха. Тогда в январе у вас появятся силы на новые шаги. ⠀ Режим «успеть все» организовать. Выжимает вас до капли, и вы заходите в Новый год в состоянии истощения. Давайте сделаем иначе. Отмена — это не поражение, а стратегия заботы о себе. Вычеркните хотя бы 3 пункта из этого списка. ⠀ 🚀 Отменить в сфере дел и обязательств: ⠀ · Гонку за «идеальным» завершением всех рабочих проектов. Перенесите на январь то, что не горит (обсудите с коллегами/начальством). ⠀ · Обязательство отправлять всем новогодние открытки «из вежливости». Пошлите лишь тем, с кем действительно хотите поддержать связь. ⠀ · Последние срочные не-срочные покупки. Если подарок не найден до 25 декабря, возможно, стоит дарить опыт (сертификат, билет) или просто тёплые слова. ⠀ · Генеральную уборку всей квартиры. Сделайте только ключевые зоны, остальное можно в январе. ⠀ 💡 Отменить в мышлении и ожиданиях: ⠀ · Миф о «новом себе с 1 января». Разрешите себе входить в новый год постепенно, без резких стартов. ⠀ · Сравнение своего праздника с «картинкой из инстаграма». Ваш уют — это то, что комфортно именно вам. ⠀ · Чувство вины за отказ от мероприятий. «Я не пойду, потому что устал/хочу побыть дома» — у вас есть это право. ⠀ · Ожидание, что все конфликты и трудности должны исчезнуть «под бой курантов». Просто переведите дух. ⠀ 🧘‍♀️ Отменить в режиме и заботе о себе: ⠀ · Недосып ради «ещё чего-то». Сон в декабре — лучший подарок себе. ⠀ · Диеты и жёсткие ограничения в еде (если только это не вопрос здоровья). Баланс, а не лишения. ⠀ · Алкоголь «за компанию», если не хочется. Можно сказать: «Мне сейчас комфортнее без алкоголя». ⠀ · Просмотр всех обязательных новогодних фильмов и сериалов. Выберите 1-2 самых желанных. ⠀ · Спорт как «долг». Замените интенсивные тренировки на прогулку, растяжку или отдых, если тело просит покоя. ⠀ 🤝 Отменить в общении: ⠀ · Обсуждение политики и спорных тем за праздничным столом. Договоритесь заранее о «нейтральных» зонах. ⠀ · Общение с токсичными людьми из чувства долга. Не отвечать на провокации — тоже ответ! ⠀ · Попытки угодить всем. Вы не можете быть всем подарком. ⠀ Какие 3 пункта, вы готовы отменить в этом году. Напишите в комментариях💫 ⠀ С любовью Ирина Нагорная

Успеха бояться больше чем провала. ⠀ Знаете, часто мы думаем, что не начинаем дело из-за страха ошибок или неуверенности в себе. Но на деле куда страшнее бывает… успех. ⠀ Почему? ⠀ Потому что провал — знакомая территория. Наша психика уже научилась с ним жить. А вот что делать, когда всё получится? Если я вдруг:  заработаю миллион ⠀ куплю ту самую квартиру ⠀ займу желаемую должность ⠀ построю счастливые отношения ⠀ Я не знаю, как быть в этом сценарии. Я его просто не видел — в семье. ⠀ За этим стоят две глубокие причины: ⠀ 1️⃣ Незнание "жизни после успеха". Как бы не было мне сейчас плохо, мозгу все равно. Он знает как с этим жить, как справляться. Все что знакомо - безопасно, даже если это вызывает неприятные чувства. ⠀ Все новое-неизвестность, а значит не безопасно! Как с этим быть ваш мозг не знает. ⠀ 2️⃣ Лояльность и принадлежность. Достигая большего, чем семья, мы невольно задаемся вопросами: "Примут ли меня таким?", "Не отвергнут ли меня те, кто мне дорог?". ⠀ Если родители не стремились к большему, или стремились, но не смогли достигнуть по каким-то причинам, то превзойти их — словно предать. Многие подсознательно остаются "рядом", не решаясь шагнуть дальше. ⠀ Отказываясь от успеха, мы как бы говорим родным: "Я с вами. Я такой же, как вы". И эта верность дает нам чувство защищенности. ⠀ Эти мысли не разворачиваются у вас в голове так, как я это описала. Просто в реальности вы часто не делаете нужных действий для достижения цели. Делаете что угодно, домашние дела, чужие дела, болеете, просто смотрите рилсики в телефоне. Или в самый ответственный момент все срывается по независящим казалось бы от вас обстоятельствам, и вы решаете - НЕ СУДЬБА! ⠀ Вот так играет с нами мозг. Но все это можно изменить. ⠀ С любовью Ирина Нагорная

Как тело помогло Надежде стать мамой после многих лет безуспешных попыток Многолетние попытки, потери, врачи, отчаяние — Надя прошла через всё. Но ребенок не приходил. Пока она не осознала: ее тело жило в постоянном страхе. Неосознаваемая тревога сжимала всё внутри, создавая напряжение, мешающее беременности. В группе Надя постепенно училась чувствовать себя заново. Через 13 тем — от эмоций и контакта с людьми до работы с семьей и своей «тенью» — она находила источники страхов, проговаривала их с мужем, училась брать поддержку. И тело откликнулось: в середине программы Надя забеременела. Даже на сохранении она продолжала занятия онлайн — лежа перед камерой, но в процессе. А когда на поздних сроках снова накатила тревога, группа стала её опорой. Через 2–3 недели после окончания программы Аня родила здоровую девочку. Но главное — она изменилась. Научилась говорить «нет» маме, наладила отношения с отцом, стала автономной, но ближе к семье. Страх ушел — и тело смогло принять новую жизнь. Если вы тоже чувствуете, что что-то «блокирует» ваше тело и мешает мечте — возможно, дело не в медицине, а в непрожитых эмоциях. Пишите, обсудим. Вместе мы найдем ключ к гармонии. С любовью Ирина Нагорная (материал опубликован с разрешения клиента, имена изменены)

Чек-лист: 5 вопросов, которые помогут понять, нужна ли вам терапия Иногда мы долго носим в себе проблемы, не замечая, как они влияют на жизнь. Ответьте честно на эти вопросы — они помогут понять, стоит ли обратиться к психологу. Есть ли у вас болезнь или симптомы, которые не проходят, хотя врачи ничего не находят? Боль, проблемы с пищеварением, бессонница, тревожность — иногда за ними скрывается непроработанная травма. Тянете ли вы болезненные конфликты с близкими? Если диалог в голове повторяется, а решения нет — возможно, пора разобраться в корне ситуации. Чувствуете ли вы постоянную тревогу или неуверенность? Беспокойство без причины, трудности в общении, страх высказаться — это сигналы, которые важно услышать. Бывают ли у вас резкие перепады настроения? Раздражительность, обиды на пустом месте, апатия или вспышки гнева — эмоции, которые управляют вами, требуют внимания. Живёте ли вы чужой жизнью в ущерб своей? Если вы постоянно решаете чужие проблемы, забывая о себе, — это повод остановиться и подумать о своих потребностях. Если на хотя бы один вопрос вы ответили «да», возможно, пришло время разобраться в причинах. Вы не обязаны справляться в одиночку 💙