Тесты души

У меня 47 вкладок в браузере. Три начатых курса, ни один не закончен. Четыре книги на тумбочке — ни одна не дочитана. Список дел на 23 пункта, который я переписываю каждый понедельник. И каждый понедельник говорю себе «на этой неделе точно». К среде — ни одного пункта. К пятнице — стыд. Мне 26. Я фрилансер, работаю из дома. Два года мой день: просыпаюсь в 10, открываю ноутбук, «быстро гляну ленту» — очнулся в 15:00. Паника: осталось 4 часа. Делаю одну задачу из пяти. Вечером — самобичевание. Ночью — тревога...

Я сплю по 8 часов. Иногда 9. Ложусь в 23:00, встаю в 7:00. Тёмная комната, никакого кофе после обеда, телефон убираю за час до сна. И каждое утро просыпаюсь так, будто не спала вообще. Разбитая, с тяжёлой головой. Мне 32. Так продолжается уже год. Думала — мало сплю. Стала ложиться в 22:00 — не помогло. Купила матрас за 40 тысяч — не помогло. Потом подушку. Потом витамин D. Врач сказал «сдайте железо и ферритин». Сдала. Норма. Знаете, что самое тяжёлое? Когда говорят «ты же 8 часов спишь, чего ты устала?»...

Каждое утро я подхожу к зеркалу и думаю одно и то же: «Господи, какой ужас». Не про причёску. Не про одежду. Про себя целиком. Мне 27, и я не помню, когда последний раз мне нравилось то, что я вижу в отражении. Это не история про внешность. Я могу накраситься, надеть красивое платье, и мне скажут «ты отлично выглядишь». Но внутри я не верю. Потому что проблема не в лице — проблема в том, как я себя ощущаю изнутри. Как будто я всегда недостаточно хороша. Недостаточно умная, недостаточно красивая, недостаточно успешная...

Три года я не могла заставить себя встать с кровати. Не физически — физически я вставала, одевалась, шла на работу. Но внутри было пусто. Как будто кто-то выключил цвета, звуки, вкусы. Еда стала безвкусной. Друзья стали раздражать. Сериалы, которые раньше нравились — бессмысленный шум. Я думала, что просто стала ленивой. Мне 29. Работаю бухгалтером, живу одна. Последние три года мой типичный вечер: прийти домой, лечь на диван, пролистать ленту 4 часа, уснуть не раздеваясь. Выходные — то же самое, только весь день...

Мне 34. Двое детей, работа, ипотека. Последние два года я просыпалась в 4 утра с ощущением, что меня придавило бетонной плитой. Сердце колотилось, в груди жгло. И я не понимала, что со мной — пока не прошла обычный тест на тревожность из 7 вопросов. Днём я срывалась на детей из-за пустяков. Не потому что они плохо себя вели — а потому что не могла выдержать даже звук погромче. На работе открывала документ, читала одно предложение, и ловила себя на том, что думаю по кругу об одной и той же ерунде...

Раздражаетесь на мелочи? Забываете важное? Не можете расслабиться даже в выходные? Просыпаетесь уставшим, хотя спали 8 часов? Всё это — признаки хронического стресса. И прежде чем что-то с ним делать, нужно его измерить. Для этого существует тест на стресс PSS-10 — один из самых авторитетных инструментов в мировой психологии. PSS-10 (Perceived Stress Scale) — это шкала воспринимаемого стресса, разработанная профессором Шелдоном Коэном в 1983 году. За 40 лет она использована в более чем 2500 научных исследованиях и переведена на десятки языков...