Мыслю-существую

Защита от негатива в картинках #работа #менеджер #негатив #психология

Боюсь выступать на публике Как и с любым запросом, я бы в первую очередь задалась вопросом «А что в этом страшного именно для тебя?». Ведь под выступлением перед людьми может прятаться например синдром самозванца, или непринятие своего голоса/внешности, или страх осуждения или обсуждения и другое великое множество вариантов. Самый простой и одновременно сложный способ найти ответ на вопрос «чего именно боюсь?» (если есть сопротивление честно признаться), это поймать свою не осознаваемую быструю мысль, самую первую, в момент необходимости выступления или мысли о нем. Ой, поверьте, если вы ее поймете и подумаете: «Да ну неееееет», то это именно она, и у вас получилось 😄 Дальше действовать необходимо из контекста. Но конечно же, без навыка не будет хорошего выступления, как и без интереса спикера к теме. История из жизни. Когда я ходила на курс ораторского мастерства, мое первое выступление на сцене было о детстве. И, выходя на сцену, я решила, что просто расскажу, не буду стараться произвести впечатление. Комментарий преподавателя был: «Какая ты красивая на сцене! Твой конек - это настоящесть и живость». По окончанию курса было еще одно выступление, выпавшее на момент моего разочарования в профессии, а повествовать нужно было о своем профессиональном пути. Так вот, я это рассказала так неинтересно и пренебрежительно, что окончание курса для меня чуть не стало апогеем моей сценической жизни 😄 Спасибо преподавателю, которая даже в этом подметила некоторые плюсы. После, зная хотя бы два этих момента (быть собой + интересный материал), я стала увереннее в выступления в том числе перед высокопоставленными людьми. Зачем я об этом? Если не готовы разбираться в причинах, но выступление неизбежно заинтересуйтесь темой выступления, разберитесь, найдите самые необыкновенные и интересные факты, напитайтесь информацией так, чтобы захотелось ей поделиться, и несите в массы :) Не кидайте себя сразу в омут (хотя и так можно), попробуйте постепенно увеличивать публику, для начала к примеру, выходя в сторис на 15 сек и что-то рассказывая. #овашемважном #психология

Профилактируем выгорание в понедельник 🙏🏻

Ну и что? На мой взгляд - это гениальный вопрос,  чтобы докопаться до истины. Начнём по порядку. Все мы живем в обществе. Интроверт ты или экстраверт, ты все равно взаимодействуешь с людьми. Само взаимодействие состоит из ряда действий. А каждое действие на своём пути встречает противодействие или же ответные реакции. Случается, что ответные реакции абсолютно не соответствуют твоим ожиданиям. Более того, они могут удивлять, поражать, огорчать и злить. В таких случаях мне нравится использовать технику «ну и что?». Наверное она существовввла в психологии и до меня. Но я ее перенесла из филологии. Итак. Есть ситуация общения, когда по итогу ты остался с негативными эмоциями.  Сидишь весь такой приунывший и спрашиваешь себя: ну и что?  И дальше отвечаешь «а то, что…». И так пока не докопаешься до сути своего состояния. Зачем суть? Чтобы понимать, что именно вызвало твои негативные эмоции, пережевать их и идти в социум дальше без страхов, травм и триггеров. Пример.  Ситуация. Говоришь другу, про свои проблемы на работе. Друг отвечает: всем бы такие проблемы. Ты злишься. Спрашиваешь себя: ну и что? А то что, меня обесценили Ну и что? Мне обидно Ну и что? А то, что я не выплеснул эмоции  Ну и что?  А то, что мне нужно это сделать  Ну и что?  Выплесну эмоции и мне станет легче.  Ну и что? Я знаю, что мне делать. *пример утрированный, только для понимания смысла «ну и что?»

Сталкивались ли вы с… А) апатией Б) сильнейшей раздражительностью В) отсутствием интереса? Если хотя бы один из пунктов - «да», то вы знаете, что такое усталость. А это значит, что вы знаете, что отдых является неотъемлемой частью жизни каждого. Думаю, никого не удивит вывод ученых хельсинского университета по результатам исследования, длившегося более 40 лет: среди людей, которые отдыхают не менее трех недель в год, смертность ниже, чем среди тех, кто берет более короткий отпуск. Главные правила отдыха очень просты:  ⁃ активный отдых лучше пассивного;  ⁃ отдыхать нужно до наступления усталости;  ⁃ короткий и частый отдых лучше редкого и длинного;  ⁃ отдых - это смена деятельности. Важно помнить, что отдых и лень - это разные вещи. Отдых - это не уход от работы, это забота о себе. Особенно это касается трудоголиков. Уважаемые, если так проще, то это тоже ваша обязанность 😉 Если вы что-то не сделали из намеченного, то в этом есть свои причины: ваше нежелание. Вопрос откуда оно. Это нехватка энергии? Слабое планирование? Или избегание этого дела? В любом случае на это есть причина. Работайте с ней. Прокрастинация забирает энергию, а не восполняет ею. Цель отдыха - набраться сил и стать вновь продуктивным и энергичным.

«Иногда умно забывать» Был понедельник. Ничем не особенная переписка продолжается в веселом тоне, как вдруг мой собеседник выдаёт эту фразу: «Иногда умно забывать». После мне приходит другая мысль. Я вспоминаю диалог с другим собеседником, где мы обсуждали тему о том, что плохое забывается, а хорошее остаётся в памяти людей. В ходе дискуссии мы постепенно приходили к выводу, что это абсолютно неверное утверждение, и все конечно же индивидуально: есть люди, фиксирующиеся на плохом, есть напротив - фиксирующиеся на хорошем. Зависит от психологических особенностей. И вот два диалога сливаются в одну цельную историю : «Умно забывать, также как умно и помнить». Забывание может быть защитным механизмом нашей психики - вытеснением. Когда негативный, болезненный опыт будто вычёркивается из памяти. Но при этом остаётся там чёрным пятном. Это не умно. «Помнить» может стать фиксацией и превратиться в перенос прошлого опыта на не относящиеся к этому опыту объекты. Что тоже не умно (тут может иметь место генерализация как защитный механизм)*. Умно забывать и помнить - это про опыт и его анализ. Каким бы он ни был: положительным или негативным, что бы ни произошло за день, это должно быть проаназировано и усвоено.  После этого происходит забывание события как незначимого, ил напротив запоминание события как необходимого в качестве маяка в будущем. *защитные механизмы - не злодеи :) они нам нужны, только иногда немножко вводят нас в заблуждение.

Вечер в шале в 3 действиях Часть 1. Грустное одиночество Этот вечер обещал быть очередным одиноким вечером, проведённым с бокалом вина и ноутбуком в дыму пало санте. «Тоже неплохой вариант» - думала я, размышляя, а надо ли мне в это шале. Ведь моя квартира достаточно уютна и комфортна.  «И кошка. С кем я оставлю кошку … отмазки. Все отмазки. Я давно хочу в шале, и я еду в шале!». Живописная дорога, лес, настоящий hugge- стиль. Сказочно.  Но я все также наедине со своими мыслями, как на своей кухне. Только в шале. Еще и без кошки. От себя не убежишь, не правда ли? Часть 2. Счастливое одиночество (?) Божебоже! Я так мечтала уехать в шале!  Я, природа, уют и больше ничего и никого!  Усталая от тревог, забот, людей и постоянной спешки. Я тут одна!  Мне не нужно бежать решать очередную задачку, не нужно эмпатировать, не нужно становиться лучше и умнее. Это все не нужно тут! Тут можно просто чувствовать, дышать, наслаждаться! Тут можно быть собой! А… почему только тут?  Быть может пора научиться останавливаться и в повседневной жизни?.. Часть 3. Одиночество вдвоём. Мы приехали. Я и он.  Так странно. Мы… до сих пор не привыкну.  Шале на нас смотрело яркими лучами весеннего солнца. Знаете, как будто оно влюблено в нас (мне осознанно очень нравится такой перенос). Душевные прогулки под заходящим солнцем, свежесть воздуха, разговоры о важном и мысли…мысли такие обнаженные. Прикосновения, дыхание, вкус вина и губ. И ощущение счастья, звенящего в тишине и сверкающего в з

Эстетика быть собой Ничего не может быть красивее, чем естественность в своём представлении миру. Что тебе мешает быть собой? Может неуверенность? Или страх непринятия? Смущение? Незнание себя? Неумение слышать себя? Спонтанность, открытость в выражении чувств, следование своим желаниям и мотивам, объективное восприятие мира. Это все сочетается с расслабленностью. Когда человек знает себя с достоинствами и недостатками, принимает это в себе с улыбкой, тогда он спокойно готов плыть по волнам жизни. Как в море…понимаете аналогию?  Напряжение от страха приводит ко дну. Расслабленность от умиротворения приводит к синхронизации с дыханием моря. Это если с позиции успешности жизни. С визуальной же позиции… Сравните на танцполе девушку, которая танцует душой, и девушку, которая пытается казаться. Вот и вся эстетика. 

У тебя иммунитет на ошибки! Эту фразу я услышала в одном из фильмов. Сразу записала ее. Фраза вылежалась в моих заметках хороший месяц. И только сейчас я поняла, что она для меня означит. Это значит ошибаться на работе, ошибаться в расстановке приоритетов, ошибаться в отношениях … да просто ошибаться в жизни и людях.  И при этом чувствовать себя хорошо. Полноценно. Иммунитет на ошибки - это про опыт. Сейчас я скажу эту попсовую фразу: «Что бы не произошло, ты получил опыт». «Да сколько можно этого опыта!» - воскликнет каждый третий/пятый человек без иммунитета на ошибки. «Понял-принял-осознал, спасибо, едем дальше» - мысленно произнесёт иммунноположительный. Чувствуете разницу? Сожаление против принятия и принятие без сопротивления. Да, ошибки тяжело признать. Но отрицательный результат порой даёт больше знания и толчка, чем положительный. И как после этого не быть благодарным себе за пусть и ошибочные решения, если они все равно веду к развитию ?..

О слове. Когда спрашиваем окружающих: «как дела?», мы слышим разные ответы: - хорошо *ощущаются улыбки, любовь и тепло; - нормально *и сквозит покоем будних дней; - плохо * и вот раскрывается горестная вселенная. Слово может воодушевить, унизить, а может сделать даже физически больно. Обобщённо все цели нашей коммуникации, а значит и произносимых слов, можно условно разделить на 2 группы (по НЛП): - когда нам нужно что-то посмотреть/узнать; - когда нужно что-то изменить/повлиять. Понаблюдайте ради интереса за собой и вы поймёте, что это так. В жизни каждого человека слово - это знаковая система, которая со временем обозначает не просто предметы или отношения. Благодаря слову есть речь, а речь- это превращение мыслей в слова. Моя работа как психолога - изменить через слово отношение человека к ситуации, повлиять словом и запустить процессы осмысления. Слово - мой важнейший инструмент в работе. А чтобы кинестетически ощутить ценность одного слова, выполните упражнение.  1. Возьмите лист А4 и напишите в столбик 16 слов. Любые имена существительные, что приходят первыми в вашу голову.  2. Объедините два рядом стоящих слова в одном путём свободной ассоциации. Сделайте так с каждой парой слов первого столбца и тем самым составляя второй столбец из 8 слов.  3. По аналогии делаем 3 столбец из 4 слов, 4 столбец из 2 слов и 5 столбец из одного слова.  Интерпретация ниже ⬇️ Первый столбец характеризует детство, второй - юность, третий - зрелость, четвёртый - будущее, пятый - настоящее.

Почему каждый раз я хочу возвращаться домой? В моей жизни была единственная ситуация, когда я не хотела возвращаться домой.  Это было в школе, когда моя любимая собака сильно болела. На это было больно смотреть, и все члены семьи ходили опечаленные происходящим. Я помню момент, когда иду из школы домой и понимаю, что я не хочу туда…впервые в жизни я не хотела в свой дом! Помню, мне стало страшно от этой мысли, жутко. Что скрывалось за этим «страшно»? Потеря точки опоры, покушение на базовую потребность в безопасности. Я, будучи подростком, прочувствовала это телесно всего лишь секунду и запомнила до мурашек по коже. Почему я хочу возвращаться домой? «Дайте мне точку опоры, и я переверну мир!» - хочется воскликнуть на этот вопрос.  Потому что дом - это опора. Дом - это опредмеченный внутренний мир. И как бы ты ни устал, что бы не происходило за бортом и не меняло внутри тебя погоду, дом - зеркало с неизменным отражением.  Приходишь, вокруг любимая кружка, удобная домашняя одежда, плед, тот самый любимы ковер, питомец… и как-то внутри все по местам возвращается. Дома все сообразно душе.  Поэтому так прекрасно возвращаться домой.