Мой гениальный мозг

Когда нужно долго работать с документами, таблицами или текстами, внимание начинает соскальзывать. Пропускаются детали, делаются ошибки, сложно удерживать фокус на монотонной задаче. Или другая ситуация: весь день переключаешься между делами, и к вечеру голова не может быстро перестроиться с одной задачи на другую...

Есть в жизни моменты, когда нужно запомнить много и сразу: список покупок, тезисы для выступления, новые слова на незнакомом языке.. И внутри возникает лёгкое напряжение: получится ли удержать всё это в голове? Мы привыкли, что запоминание - это про зубрёжку, в основном, так нас и учили в школе. Как там говорится? "Повторенье — мать ученья"? Но у памяти есть свои секреты. Она устроена так, что лучше всего сохраняет не то, что мы повторяем, а то, что мы проживаем, представляем, связываем с чем-то знакомым...

Сегодня в Нейропрактикуме для развития комплекс из 4 простых упражнений. Их можно сделать прямо сейчас, в том ритме, который удобен именно вам, а можно делать по утрам или между задачами, чтобы сосредоточиться перед работой. Также они хорошо подойдут когда отвлекся от работы, и нужно сосредоточиться, или закончил одну задачу, нужно начать другую, но голова всё ещё в предыдущем, мысли путаются, сложно сфокусироваться. Знакомо? Каждое упражнение занимает всего несколько минут и помогает мыслям стать чуть спокойнее, а вниманию чуть устойчивее...

Каждый раз, когда мы встречаем нового человека, происходит что-то удивительное. Мы видим лицо, слышим имя, улавливаем интонацию, обмениваемся взглядами - может быть он станет новым другом, коллегой, или просто хорошим знакомым. Но через несколько минут, оставшись наедине с собой, понимаем: имя уже ускользнуло, осталось только смутное ощущение тепла или, наоборот, лёгкой неловкости. С одними это случается часто, с другими реже, но почти каждый хоть раз ловил себя на мысли: «Как же его звали? Я же только что слышал»...

Чтобы тренировать память, не обязательно осваивать сложные мнемотехники или специальные приемы, и даже не обязательно устанавливать специальные приложения! Обычно самые заметные сложности с запоминанием возникают у нас в простой жизни: куда положил телефон, как зовут нового знакомого, как вспомнить дорогу... И тренировки памяти могут быть такими же естественными, вплетенными в повседневность. Развиваться можно и с помощью упражнений, которые можно делать прямо сейчас: в очереди, по дороге на работу, за чашкой чая...

Наверняка замечали такое - читаете страницу текста, и потом понимаете, , что не помните ни слова? Глаза скользили по строчкам, но информация не осталась в голове. Или слушали, как кто-то рассказывает историю, кивали - а потом замечали, что совсем не можете пересказать, о чём речь. И дело тут не в памяти! Да-да, совсем не в ней! Проблема в том, что внимание было не там. Сегодня разберём, как внимание и память связаны настолько тесно, что без одного не работает другое. Если дверь закрыта (внимание не на информации) - ничего не попадает внутрь...

Есть особая магия в моменте, когда книга захватывает настолько, что перестаёшь замечать время. Страницы летят одна за другой, события разворачиваются перед внутренним взором, а ты живёшь внутри истории. А потом книга заканчивается, и в душе остаётся тёплое послевкусие... Но иногда случается иначе. Текст будто скользит по поверхности сознания, не оставляя следа. Вроде читал, а спроси через несколько дней, и не вспомнишь даже имён героев. Хорошая новость в том, что чтению, которое запоминается, можно учиться...

Положили ключи... куда-то. Точно помните, что положили их на видное место. Но куда именно? Или потратили 10 минут на поиски телефона, который лежал прямо перед вами на столе. За эти процессы отвечает зрительно-пространственная память. Хорошая новость: ее можно тренировать. В этой статье - простая игра, для которой не нужно ничего, кроме нескольких предметов. Когда вы: Эта система работает. Вам понадобятся: 5–7 предметов и стол. Шаг 1: Разложите 5 предметов на столе в произвольном порядке. Например: ручка, чашка, телефон, книга, ключи...

Вы встали, пошли на кухню. Остановились посреди комнаты. И не помните, зачем пришли. Или открыли новую вкладку в браузере — и забыли, что искали. Или кто-то назвал вам номер телефона, вы повторили его про себя, достали телефон... и номер исчез из памяти. Не всегда нужно называть это рассеянностью, иногда это особенности работы рабочей памяти. Сегодня мы разберём, как она устроена, почему даёт сбои и как это использовать. Рабочая память - это временное хранилище информации, с которой вы работаете прямо сейчас...

Попробуйте запомнить этот номер телефона: 89623584484 Сложно? А теперь так: 8-962-358-44-84 Легче, правда? Это метод блоков — одна из самых простых и эффективных техник для расширения возможностей памяти. Рабочая память ограничена. Исследования показывают, что среднестатистический человек может одновременно удерживать в памяти 7±2 элемента. Попробуйте запомнить: K, 3, m, T, 9, p, L, q, 2, W 10 отдельных символов запомнить может быть сложно. А теперь: K3m — T9p — Lq2W 3 блока запомнить гораздо проще...

Вы когда-нибудь выходили из магазина и понимали, что забыли купить половину из того, что было в списке? Или пытались запомнить номер телефона, чтобы записать его через минуту, но он просто вылетел из головы? За это отвечает рабочая память, и ее можно тренировать Сегодня я предлагаю простое упражнение, для которого не нужны приложения, специальное время или оборудование. Только ваш ум и 3 минуты. Это способность удерживать информацию в голове и одновременно с ней работать. Когда вы считаете в уме...

Февраль подходит к концу. Мы прошли целый месяц, посвящённый одной из самых важных когнитивных функций: вниманию. Давайте посмотрим, что мы узнали и чему научились за это время. Мы начали с понимания того, как работает внимание. Узнали про селективное, устойчивое, разделённое и переключаемое внимание. Про феномен Баадер-Майнхоф и слепоту невнимания. Про то, что внимание это не одна функция, а целая система, которая фильтрует мир вокруг вас. Потом попробовали упражнения: Таблица Шульте для объёма и скорости внимания...