K0t1k0

Методика «Пять, четыре, три, два, один!». Умеешь самостоятельно снижать тревожность? Знаешь, как предупредить паническую атаку? Хочешь научиться быстро успокоить себя и вернуться в настоящий момент? Напоминаю простую технику 5-4-3-2-1. Сделай ее прямо сейчас, чтобы проверить, насколько изменится состояние. Нужно просто посчитать: - ПЯТЬ вещей, которые сейчас вижу. У меня это тетрадь, ноутбук, мои руки, зеркальце, наушники. - ЧЕТЫРЕ звука. Например, шум вентилятора, гул машин, мое дыхание, лай собаки. - ТРИ тактильных ощущения. Я сейчас четко ощущаю филейной частью жесткий край кресла, еще прикосновение пальцев к клавиатуре и тепло халата, он такой лохматый и жаркий, аж слишком. - ДВА запаха. У меня это пионы и что-то жаренное, кажется волосы на кухне пропитались запахом ужина. - ОДИН вкус. Ты можешь облизнуть губы, а я сейчас четко ощущаю ароматизатор зубной пасты. Еще раз: 5 вещей которые вижу, 4 звука 3 тактильных ощущения 2 запаха 1 вкус. Просто? Да. Эффективно? Еще бы. Возвращая себя в реальность, ты останавливаешь травматичные реакции из прошлого и переключаешься в момент "здесь и сейчас". Поэтому улучшение наступает очень быстро. Ну как, получилось вернуться в реальность? Как оно? Напиши в комментарии, или поделись своей любимой техникой ❤ С пожеланием душевного спокойствия, K0t1k0. Подпишись чтобы не потерять.