Мюсли психолога

Когда мы критикуем себя, то запускается система защиты, будто на нас напал преступник. Выделяются адреналин и кортизол, и мы готовы к борьбе, бегству или ступору. И это оправдано, когда нам действительно угрожает опасность. Но в контексте самовосприятия и самооценки такая реакция не является оптимальной стратегией. Самокритика вызывает стресс на физиологическом уровне. Без эффективного "противоядия" стресс от такого обращения с собой становится хроническим, усиливая тревожность и ведя к депрессии...

Самодисциплина, это про выбирать утреннюю зарядку вместо зависания в телефоне, отдавать предпочтение уроку по речи, вместо просмотра очередной серии любимого сериала. Я бы сказала, что самодисциплина это набор навыков, чтобы смочь отказаться от сиюминутных удовольствий в пользу долгосрочных целей. И самое простое, что можно сделать, это начать тренировать внимание! Чтобы замечать моменты, когда возникают отвлекающие факторы и возвращать себя волевым усилием к делу. Вот эффективное упражнений для тренировки внимания...

В каждом нашем дне есть 15 часов бодрствования, а это целых 900 минут. Но сколько из них мы проводим в контакте с собой? Когда прислушиваемся к своим ощущениям в теле, к своему эмоциональному состоянию. Когда спрашиваем себя...

Попробуй не идеализировать взрослость. Взрослые — это обычные люди со своими страхами, сомнениями и ошибками. Нет такого понятия, как "идеальный взрослый". Взрослость не обязательно связана с полным отсутствием слабостей или неуверенности. Анализируй свои чувства. Попробуй понять, в каких ситуациях чувствуешь себя ребенком. Это может быть во время конфликтов, принятия важных решений или при общении с определенными людьми. И какие чувства ты испытываешь в эти моменты: страх, неуверенность, недостаточность? Определи, чего тебе не хватает...

Когда вас кто-то осуждает, то это не имеет к вам никакого отношения. Осуждение чаще всего отражает нечто личное о самом критике. Это его собственная неуверенность и комплексы, которые он проецирует на других. С другой стороны, осуждающие слова ранят тогда, когда есть борьба с этим же суждением внутри себя. Например, если вы уверены в силе своего голоса, то, скорее всего, вас не волнует чужое мнение о нем. Эта мысль просто не занимает места в вашем сознании. Если же вы...