-50 на Ози

Спорт и Оземпик Я и спорт - вещи несовместимые. У меня больные суставы, защемление и я просто ненавижу спортзал. Мне все равно насколько он модный, современный, дорогой и т. д. Дайте мне туда бесплатный абонемент хоть на всю жизнь, ходить я не буду. Ну, ради приличия все новенькое куплю, дам обещание ходить, даже подготовлю сумку.... но не пойду. В этом я уже за 39 лет неоднократно убеждалась. Когда я только начала терапию, напомню, что мой вес был 122 кг, встал вопрос физической нагрузки. Бег? Исключено. Зал? На два-три раза максимум. Все заголовки просто вопили, что мышцам хана, а значит, надо что-то делать. И я пошла... просто пошла. Вечером вышла на улицу, наушники, любимая музыка... и пошла. Сначала 2000, затем 3, через месяц я спокойно ходила 7-10 тысяч. Боже, это же чудо! Я готова петь оды ходьбе. Ощущения после двух часов невозможно описать. Голова светлая, все мысли по полочкам, стресс снимает просто великолепно. Приходишь, принимаешь душ и спишь как младенец до утра. Через полгода я купила палки для скандинавской ходьбы. Теперь уже полноценное кардио получается. Иду быстро, на пульсе 150-160. Маршрут один и тот же. Сын тоже начал ходить, ходит по 30-35 тысяч. Попросился однажды со мной, не смог. Сидел два раза на лавочке😁 Отдыхал. Вес прррросто слетает на ходьбе. Отеки сливаются великолепно. Колени целые, спина тоже. Выносливость растет на глазах. Говорила, говорю и буду говорить - ходьба одно из лучших решений для снижения веса и улучшения качества тела!

Про китайскую медицину🤓 У меня сильное воспаление нерва. Рука адски болит и не поднимается. Началось все 8 лет назад, меня в метро продуло. С каждым годом ситуация становилась хуже и хуже, но я терпела. Спина болела, шея. Когда я чихала, приходилось приседать, держась за стол и было почти не больно. Только так можно было остаться сухой😂 Звук шел страшный, так чихают китайские деды. И вот в прошлом году занялась я скандинавской ходьбой. Где-то на 7-8000 шагов начинало тянуть руку. Однажды я проснулась и не смогла за ухо заправить волосы, не работали три пальца правой руки. Через месяц я уже не смогла поднять руку, чтобы собрать хвост. А потом начались боли. В госпитале мне не помогли, к сожалению. Таблетки давали временный эффект. Вообще, на меня они очень слабо действуют, мне нужно ведро. Или они слабее наших, или я больше и сильнее их😜что скорее всего. Хотя помню я маленькие бутылочки от кашля, они помогли. Кашлянуть и правда не хотелось больше, ибо понос от них был такой, что ни чихать, ни дышать чуть громче, было нельзя. Долго я страдала, пока не дали мне контакты врача, который принимает на дому. Сегодня утром была второй раз у него. Очень долго собиралась с мыслями, чувствами и сжамающейся от страха жо попой. Этому человеку нужно пытать людей. Он сразу сказал, будет больно, орите, какайтесь, но я сделаю. Ну, я и орала... да так, что тряслись стены. Я визжала как свинья, рыдала, умоляла прекратить. Где там😭 Никакой жалости вообще. А потом вправляли шею. Как в кино. Хруст был такой, что мне показалось, что голова отскочила от тела. Но вышла я уже без боли. Потом были банки, не понимаю для чего, но надо, значит надо. Хотелось бы, конечно, баночки поменьше, но были только как у бабушки для огурцов🤘 Рука стала подниматься на уровень плеча. Второй раз нужно было идти в понедельник. Я не могла снова решиться. Вчера я сказала себе, что не тряпка и записалась на 10 утра. Ехала и тряслась. Это как рожать🙊Первый раз не знаешь на что идешь, а второй уже да (поэтому у меня один ребенок🤫) Было очень больно, но я молчала. Невозможно сравнить сегодняшнюю боль с предыдущей. Снова были банки, вправляли уже спину, все вытерпела. Майки в этом году, конечно, не поношу уже🫣 Но самое страшное - это иголки! Воткнули две иглы, подсоединили ток и 15 минут рука и шея дергались в двух режимах. Я выбежала оттуда, муж не успевал за мной, я неосознанно убегала, нажимая по десять раз на кнопку лифта. Мне легче, я могу поднять руку почти над головой. Я не знаю как снова набраться смелости и записаться😖 Ходить нужно полгода, раз в неделю. ПомогитЯ😩😩😩😩

Кожа после похудения👀 Недавно на работе коллега у меня спросила, что я делаю с обвисшей кожей. Ношу ли я специальное белье, потому что в джинсах смотрится все очень хорошо😬 Одним из мифов похудения является обязательное обвисание кожи. Естественно, что при большом сбросе веса быть натянутым как 🥁 барабан невозможно. Но есть способы минимизировать потери. Первое, на что я обратила внимание - увлажнение. Я накупила разных баночек и тюбиков с кремами, от дешевых до дорогих, и каждый день... несколько раз увлажняла. Разницы между дешевыми и дорогими, именно по эффекту, я не увидела. Мои фавориты обычная Nivea в большой бутылке и шиммер от Victoria's Secret. Состояние тела меняется, каждый день я выгляжу по-разному. Поэтому никакой паники быть не должно. *Да, да🤭это я себе в первую очередь говорить должна) Кожа очень хорошо подтягивается в моменты, когда вес стоит. Поэтому нужно спокойно ждать и понимать, что вес не может постоянно снижаться. Должны спокойно идти процессы восстановления. Сначала я "сдувалась", кожа морщилась, как у старушки. Я увлажняла, увлажняла, делала сама массаж в душе и... просто ждала. Купила себе мочалку из люфы и делала курсом массаж в душе. 12 ежедневных сеансов, потом до конца месяца перерыв и снова 12 сеансов. До сих пор состояние кожи меняется. Я перфекционист, мне нужно, чтобы было идеально. Поэтому я продолжаю и верю, что выжму максимум🤭 Есть аппаратные процедуры, спорт, массаж, пластическая хирургия, в конце концов. Кстати, врачи не берут на операцию сразу после похудения, только через год стабилизации веса. Делаем выводы😜 Я не знаю ни одного человека, который из-за повисшей кожи, захотел бы вернуть свои прежний вес. Так что работаем дальше, иногда ноем, но продолжаем🫡

Семаглутид/Тирзепатид и калории🧮 Я начинала снижение веса с 2000 ккал. Постепенно урезая калораж. Как только сброс замедлялся, я пересчитывала на новый вес. Постепенно дошла до 1000, питаясь при этом довольно сытно. Затем стала раскачивать калораж. Это когда Вы, едите на 1000 несколько дней, потом на 1200, потом снова на 1000 и опять на 1200. Потом та же схема,но уже 1200 и 1400. Внимательно смотрим за весом, если плюсуем, то срезаем верхнюю планку. Таким образом сначала вышла на 1500 ккал. Сбросив 45кг, я начала задумываться о поддержке. Было принято решение найти свою калорийность поддержания. Для меня это 1900. Сейчас я в рамках этого значения, но из-за физ.нагрузки вес все равно идет вниз. Медленно, рывками, но идет. Есть больше я не хочу, да и увеличивать некуда уже. Я наедаюсь прекрасно, еда любая в рационе, запретного ничего нет, соответственно ничего и не хочется. Новый продукт если и появляется, то сразу высчитывается норма и он входит в рацион. Один раз посчитал, больше не нужно. Считать калории, на самом деле, гораздо проще, чем кажется. Выяснилось, что едим мы приблизительно одно и то же постоянно. А высчитывать кастрюлю борща, например, я не буду, я внесу чуть завышенное значение одной тарелки. Если я иду в ресторан, я не знаю калораж, я просто выбираю блюда, калорийность который я могу понять приблизительно. Или же на следующий день просто делаю день без десертов. В самом начале подсчет необходим, потому что люди действительно не понимают сколько едят. Когда узнаешь цифру, розовые очки слетают🥹 Да, есть сахар, есть отеки, инсулин, гормоны и т. д. Но есть и еда. Чтобы не попасть в замкнутый круг "я ем мало, но не худею", нужно считать. Сейчас подсчет занимает 2 минуты. У меня нет приложений, есть карандаш и листок бумаги) Мне нужно написать, я так хорошо воспринимаю информацию) Это дисциплина. Без нее на нашем пути... НИКАК😘

О еде на Оземпике 🥗🥑 Я всю жизнь считала, что мало ем. До тех пор, пока действительно не стала так есть. Тут и выяснилось, что ем я много и есть мало не могу по определению🙈 Когда у меня пропал аппетит, а я помню то утро очень хорошо, моему удивлению не было конца. Я поняла, что никогда не испытывала этого чувства. Еда не лезла вообще, от вида или даже мысли о еде тошнило. Я очень капризна в еде, я не ела никогда два дня одно и то же, мне нужно все свежее и горячее. Но вдруг оказалось, что если ты спокойно относишься к еде, то можно даже три дня есть одно блюдо. Жаль, что этот эффект не длится долго🥹 С первого дня я построила график питания. Завтрак - обед - ужин. На 0, 25 был страшный голод первые недели. Я ела и через 15 минут снова хотела есть. Мой рацион был на 2000 ккал. Мне не хватало. Я выла. Я ложилась на кровать и выла в подушку, настолько сильным был голод. Муж уговаривал поесть, белковую и полезную еду, но я понимала, что это путь в никуда. Так я никогда не слезу с пищевой иглы. Я старалась отвлечься, но работал этот способ плохо. Через пару недель аппетит пропал. А потом пришли побочки и есть стало страшно. Первые недели, а иногда и месяцы есть нужно очень аккуратно. Препарат прекрасно умеет показать, что есть не надо, что такое "тяжелая" пища и что переварить сложно, а что нет. Мне хватило ума поесть 🍄‍🟫 грибы. Ну что я могу сказать... грибы я не ем больше, хотя уже ем все😂 Мясо воняло тиной, яйца тухлятиной, даже моя любимая курица была вонючая и с каким-то привкусом. Зато я ела рыбу. Я не люблю морепродукты. Вообще. Но вдруг я стала есть рыбу каждый день и ем ее с удовольствием и сейчас. В мою жизнь вошли фрукты и ягоды, до этого я их не понимала. Меня еще спасло то, что я обожаю овощи, абсолютно любые. Потихоньку от трех приемов пищи я перешла на два, потому что после обеда было тяжело. Обычно я ела яйцо + банан или же яйцо + помидор/огурец. Было некомфортно. Сейчас у меня два приема пищи: завтрак и ужин. Перекусов нет. Я не пробую, не кусаю, не дегустирую. ДВА приема пищи. Я не наедаюсь маленькой порцией. Мои порции большие, но они четко вписываются в мою норму калорий. Я ем вечером, потому что приезжаю с работы поздно. Приеду в 8 - ужинаю. Приеду в 10 - ужинаю. Недавно приехала с конференции в 4 утра - я поужинала в 4 утра, да. На снижении веса это никак не отражается. Поэтому я против стратегии "не есть после 6 или только кефир на ужин", разве что так удобно, и человек себя чувствует хорошо при таком режиме. В рационе обязательно белок, много овощей, медленные углеводы, фрукты и десерт. Есть такое понятие, как пищевая точка. Для меня это обязательно. Кофе + десерт. Раньше это были сухофрукты, сейчас шоколад/пирожное/мороженое. Я четко делю процесс снижения веса на две (пока) части. Первая - активная, вторая - пассивная, скажем так. В активной фазе масса ограничений, особенно по калоражу. Во второй, которая пришла после сброса 35-40 кг, я уже начала вводить продукты, которые планирую есть всегда. Я помню лето 24-го, мне очень хотелось с'есть мороженое. Но я понимала, что придет время и я обязательно его с'ем. Но не сейчас. Я не буду рассказывать, как легко худеется на препаратах. Нет. Ограничения есть, они нужны, без них никак. Что мы регулярно и наблюдаем, иначе бы уже все были стройные и здоровые. Одного препарата мало, нужна активная работа с головой собой. Нужно понимать, что ограничения не навсегда. А вот уже контроль...навечно. В моей жизни нет больше алкоголя, я этому очень рада. Я не ем жареное (если только в ресторане, в гостях или это обязательное условие при приготовлении блюда), я все запекаю в духовке или аэрогриле. Мне повезло, я не люблю хлеб. Одного кусочка для бутерброда достаточно. Я очень, очень, очень люблю майонез. До потери сознания. Я отказалась от него полностью и только на Новый Год поела майонезный салат. И он меня не впечатлил. Сейчас я спокойно кладу ложку майонеза, потому что знаю, что иначе салат мне удовольствия не принесет. Нет плохой еды. Можно все. Нужно есть все для того, что однажды не оказаться возле пустой коробки от торта. Вопрос только в количестве еды