Мозг & Тело: Инструкция к себе

Цифровая усталость глаз — проблема 21 века. Мы проводим часы перед экранами, и к вечеру глаза краснеют, зрение становится мутным, а голова болит. Йога для глаз — это простые упражнения, которые помогают расслабить глазные мышцы, улучшить кровообращение и даже замедлить ухудшение зрения. В этой статье — методика, которую используют офисные работники, программисты и даже пилоты. Глазные мышцы — самые активные в теле. За день они совершают десятки тысяч микродвижений. Но из-за долгого взгляда в монитор...

В прошлой статье мы разобрали, как за 3 дня перестать откладывать дела. Но что делать, если задача кажется неподъёмной, а страх начать парализует? Здесь на помощь приходит метод Pomodoro — техника, которая превращает прокрастинацию в топливо для продуктивности. Объясняю, как 25 минут работы и 5 минут отдыха спасли мои дедлайны (и помогут вашим). Что такое Pomodoro и почему он работает? Короткие сроки снижают тревогу, а частые перерывы предотвращают выгорание. Исследования показывают, что мозг эффективнее фокусируется на коротких задачах...

Прокрастинация крадёт у вас 3 часа в день. Вы откладываете дела на потом, ругаете себя, но снова залипаете в соцсети? Это не лень — ваш мозг саботирует задачи из-за страха или перегрузки. Хорошая новость: за 3 дня можно перезапустить этот сценарий. Рассказываю, как это сделать с помощью метода из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Проверено на 200+ клиентах психологов. Шаг 1. Запишите 3 последние задачи, которые отложили. Примеры: Шаг 2. Задайте себе вопрос: «Что страшного случится, если я это сделаю?» Итог дня 1: Большинство триггеров прокрастинации — иррациональные страхи...