Сегодня тренировка на закисление. Подобрал количество повторений (особо не придираясь ко времени подхода в 30-40сек) и вес, чтобы испытать максимальный стресс. Как я понимаю, испытал ли я стресс? Когда в мышцах отказ и не могу встать (поднять), когда психологически хочется оставить штангу, но мозг шепчех "хватит", когда в крайних 3-5 повторениях с помощником делаешь на износ, пульс 150+, потоотделение бешаное. Поставил вес в приседе 50кг. И таким образом, чтобы были распределены силы. Хотя помощь нужна была только под конец 3ей сеперсерии. Можно было сделать вес 55-60кг, и тогда больше вероятности, что буду уходить в отказ в конце каждой сеперсериии, и здесь каждый раз необходимо просить помощь двоих человек. Этого я и буду добиваться далее. Ибо если сзади один помощник станет мне помогать, то просто упадёт в обморок от моего запаха пота На 9-10 подход в третьей суперсерии в 3м подходе начал чувствовать отказ в 4х главой мышце бедра и не только в ней). Одышки и трудностей с дыханием нет, с этим делом справляюсь четко. Пульс выскакивает за пределы. Вторым упражнением - сгибание лёжа в тренажёре на двуглавую мышцу (бицепс) бедра. Сделал 2 суперсерии по 4 подхода в том же стиле 30/30 секунд в 15-20 повторений. Отказа не было. Можно делать по 20 повторений с 35кг либо добавить вес и уменьшить повторения. В промежутках между суперсериями велосипед 10 минут, чтобы разогнать лактат. В конце общей тренировки 15 минут кручу педали.
9 месяцев назад