Между стульев

​​Как понять, что ты все таки накручиваешь. Люди могут себя драконить. Но делают это не от воздушной праздности! А от того, что интерпретируют реальность из негативных убеждений о себе и мире, которые отнюдь не помогают жить. Здоровый человек не начнет причинять себе ментальные страдания от безделья. Те, кто думают, что такое возможно, видимо никогда ментальные страдания не испытывали. Потому что пожелать себе то, что чувствует депрессивный, просто нельзя. Даже подходить к этой бездне боязно. Из неё так и веет гнилым забвением. А тревога? Это же мучение в чистом виде, но с трясущимися руками. То, что в миру называется «накручивать», на языке психологии означает: «заблудиться в своих автоматических мыслях» и «провалится в неадаптивную оценку происходящего». Пример: работал человек, работал, а тут пошёл за кофе и стаканчик с напитком на себя пролил. Слезы катятся по щечкам, сердце стучит нещадно. Ну подумаешь стаканчик, подумаешь пятно коричневое на белой рубашке. Но субъективно для человека это трагедия. В голове начинают крутиться мысли: «я растяпа», «криворукая тупица». Шлифует это всё любимое мамино выражение: «ну пошто ты такая». Это всего лишь стакан, но субъективно - доказательство ущербности. Поэтому «накручивать» это не что-то плохое. Это про отсутствие множества альтернативных способов реакцию на ситуацию. Так как быть? 1. Спроси себя: «что этот значит для меня?» 2. Запиши мысли на листочек 3. Подумай, может стакан - это просто стакан и о тебе ничего не говорит?

​​Как контролировать эмоции и себя. Сейчас открою секретик. Саморегуляция - это не выдержанное молчание, когда хочется разораться и обидеться, но ты такой «keep calm». Совсем нет! Контроль эмоций - это их понимание и принятие. 😛 Поэтому, прежде чем контролировать эмоции, надо с ними познакомиться. Ниже прикрепляю картинку круга эмоций Р. Плутчика, чтобы перед глазами было, какие чувства вообще бывают. Повспоминай, как это все проявляется у тебя. Кто-то от гнева краснеет, кто-то белеет. У кого-то коленки ходят ходунов, у кого-то руки. Если есть возможность и желание, позаписывай за собой. Что чувствуешь в течение дня? Оцени интенсивность переживаний от 1 до 10. 😭 Когда что-то внутри начинает подниматься - лови это и называй. Желательно вслух: «я злюсь», «я обиделась», «мне страшно». Вербализация снижает переживание на треть. 😤 От критично интенсивных переживаемой помогают дыхательные практики. Например, «5-2-5». На 5 счетов вдох, на 2 задержали, на 5 выдох. Помогает даже при панических атаках. А ещё можно прижать попу к стулу, руки на коленки и думать про своё тело. 🧐 Когда туловище не раскачивается в разные стороны, то можно уже как-то и в голове покопаться. Взять триггерящую ситуацию, повертеть, понюхать, разобрать. Где всё началось и чем закончилось. Лови мысли в моменте и записывай. Потом с критическим прищуром отвечай на вопросы: «А с чего я это взял?» и «Чем докажешь?». Резюме: управлять эмоциями, значит быть к ним внимательным.