ППЖ / Психология повседневной жизни

Психология похудения, преодолеваем блоки на пути к стройному телу Если вы перепробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути стоит психологический блок (мышление «все или ничего», негативное представление о своем теле, стресс). Потеря веса — это тяжелая битва для всех, но тем, кто сталкивается с эмоциональной борьбой, может быть труднее достичь своей цели. Попробуйте следующие инструменты для преодоления этих блоков: Ведите дневник Избежать стресса не всегда возможно. Но вы можете определить триггеры стресса и постараться избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. Ведение дневника может быть полезным в этом процессе. Внесите небольшие изменения в дневной режим Подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели. Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым. Возможно, вы можете каждый день гулять 15 минут после ужина. Сосредоточьтесь на этой цели в течение недели. Помните, что лучше сделать маленький шаг, чем бездействовать. Слушайте внутренний диалог Не повторяйте негативные сообщения о своем теле в течение дня. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я не в форме», произнесенные вслух или в уме, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится возможность. Не ругайте себя. Найдите для себя мощную мантру. Такие фразы, как «моё тело сильное», или «мое тело ‒ произведение искусства, а я ‒ художник". Любите себя. Высыпайтесь Один из самых простых и расслабляющих шагов для преодоления психологических барьеров — изменить свои привычки перед сном. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вставать в одно и то же время каждое утро и сделать свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для сотового телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум.

Где-то на этой картинке есть голова мужчины. Найди его! Существует утверждение, что если вам удалось найти мужчину за 3 секунды, значит, правая часть вашего мозга развита сильнее, чем у среднего человека. Если вы нашли его примерно за 1 минуту, считается, что правая часть вашего мозга принадлежит обычному человеку. Если вам потребовалось больше 1 минуты, чтобы найти его, говорят, что правая часть вашего мозга работает медленно.

Синдром самозванца Если вы когда-либо получали повышение по службе и беспокоились, что кто-то узнает о вашей некомпетентности, возможно, вы испытывали распространенный страх оказаться самозванцем. У людей, перенесших психологическую травму, часто нервная система остается в состоянии повышенной готовности, чтобы оставаться в безопасности, и обычно это происходит бессознательно. Эта сверхактивация нервной системы может сделать человека особенно чувствительным к ситуациям, которые заставляют их чувствовать себя самозванцами. Также, если вы предъявляете к себе невероятно высокие требования, это перфекционизм, который может привести к нездоровым результатам. Такая усердная работа над достижением стандарта, которому невозможно соответствовать, делает вас более восприимчивым к ощущению себя самозванцем. Как справиться с синдромом самозванца 1. Знайте, что вы не одиноки Многие люди чувствуют себя самозванцами, но они никогда этого не покажут и не расскажут об этом. 2. Окружите себя позитивными образцами для подражания Найдите образец в реальной жизни, кто может напомнить вам, что вы тоже способны к этой роли. 3. Помните о позитивной аффирмации. Подумайте “Нормально быть готовым на 85%, а не на 100%” или “Лучше сделать это хорошо сейчас, чем ждать и делать это идеально позже”. Повторяйте это утверждение ежедневно. 4. Попробуйте инструмент "Незавершенный рисунок": Возьмите ручку и бумагу, установите таймер на 2 минуты и начинайте рисовать. Старайтесь изобразить как можно больше деталей, но не рисуйте слишком быстро. По окончании работы таймера взгляните на свой рисунок. Если вы не закончили, отлично! Цель этого упражнения - принять свою незаконченную работу с полным принятием. 5. Установка на рост Верьте в то, что приложив усилия, вы сможете улучшить свои способности, умения и таланты. 6. Запомните, что знаниям никогда не бывает конца! Поэтому вместо того, чтобы постоянно накапливать больше знаний, старайтесь накапливать их только по мере необходимости.

Токсичные фразы, которые используют неуверенные в себе люди - «У меня нет на это времени» Обычно дело не в том, что им не хватает времени; дело в том, что они не знают, как эффективно им управлять. Просто не умеют расставлять приоритеты в своих задачах - «Я уже пробовал, но не получилось» Это утверждение часто является полной ложью. Неуверенные в себе люди не пробуют новые вещи. - «Это просто еще один способ для руководства сократить рабочие места» Неуверенные в себе люди, которые не верят, что их ценят на работе, могут стать параноиками. Они могут подозревать, что кто-то, чаще всего те, кто находится в руководстве, хочет их «уволить». - «Это дурацкая идея. Все и так прекрасно работает» Когда неуверенный в себе человек резко и пренебрежительно реагирует на новую инициативу, это может быть признаком того, что он понимает, что ему придется приложить больше усилий в своей работе, и чувствует, что это угрожает ему. - «Это может сработать для других, но не для меня» Неуверенные в себе люди любят раздувать свою уникальность и особые условия, окружающие их работу. - «Невозможно придумать что-то другое» Обычно это попытка затормозить и полностью избежать каких-либо реальных изменений или улучшений. Альтернативный способ, который предлагает неуверенный в себе человек, обычно является более или менее продолжением такого поведения. - «Очевидно, что тот, кто придумал эту идею, понятия не имеет о сложности моей работы» Если человек утверждает, что то, что он делает, слишком сложно и не может быть понято кем-то другим, это означает лишь то, что он на самом деле не до конца понимает то, что делает. Или они могут избегать прозрачности, потому что им есть что скрывать. Как вести себя с крайне неуверенным в себе человеком Не принимайте оправданий. Вместо этого следуйте мантре: «Оправдание — это утверждение, а утверждение должно быть доказано». Задавайте вопросы, чтобы выявить пробелы в их аргументах, и попросите их определить, что на самом деле верно в данный момент.

Вода = спокойствие Плавание снижает психическое напряжение и тревогу, вызванные повседневным стрессом, позволяют снизить враждебность и разочарование в жизни. Регулярные занятия плаванием оказывают значительное влияние на психологический тонус в любом возрасте.