Melissa S.

Если вы убираете из своей жизни радость в виде сладостей, булочек, любимой вредной еды, то обязательно должны перекрыть этот эмоциональный дефицит другим удовольствием. Замещение - это ключевой момент в устранении плохих пищевых привычек. Лишение удовольствия - это стресс для организма. Держать себя долго в этом состоянии не перспективно, если психика страдает, она найдёт 1000 аргументов, что бы соскочить с такой карательной диеты. Что бы разорвать патологическую связь радость = еда, необходимо научиться получать удовольствие вне еды (легко сказать, сложно сделать). Если пищевая зависимость состоит не в переедании, а в злоупотреблении, например, сахараом, можно заменить сладости на другие вкусные продукты без сахара (у меня это орехи, ПП батончики без сахара, с ними могу забыть о сахарных сладостях). При коррекции пищевого поведения терапевт и клиент совместно составляют список не пищевых радостей/ удовольствий. Этот список всегда индивидуален. Он - лично ваш. Эти удовольствия должны быть в свободном доступе/ материально доступными. В любое время суток, 7 дней в неделю. А далее - самое сложное. «Удовольствия» из списка должны быть эффективными и действительно приносить позитивные эмоции, а не просто быть общепризнанными объектами радости… Иначе метод попросту работать не будет. Поиск удовольствий - непростая задача, в которой может помочь терапевт/ консультант. Самый простой способ - задать себе вопрос: чем я занимаюсь в свое свободное (от работы и быта) время? Если у меня появляются свободные деньги, на что я их трачу? Какой деятельностью я готов заниматься без оплаты, просто «для себя»? Есть варианты посложнее - через медитативные техники и транс; выявление скрытых ресурсов и потребностей и т.д. Направлены на более глубинные сферы личности. Бывает, что человеку вообще сложно получить удовольствие из-за ангедонии и депрессивного состояния, в таком случае, сначала необходимо разрешить этот вопрос. В общем, это я к тому, что «поиск удовольствия» - индивидуальный процесс, и порой не самый простой. Кому-то найти замену еде и внедрить её в жизнь будет просто. Кому-то необходимо время и поиск ресурсов. Но радоваться - это очень важно, в том числе и при коррекции пищевого поведения.

В чем феномен популярности Вероники Степановой и Лабковского? Почему среди тысячи-тысячи психологов именно они стали знамениты => востребованы? Не уж то им известны какие-то секретные невероятно эффективные методики психологической работы…? Думаю, всё дело в ЮМОРЕ. В юмористически-подстёбывающей манере рассказывать о психологической проблематике. Вероника Степанова в своих видео не стесняется откровенно и похабно стебаться, у Лабковского, конечно, не такая смелая манера, но тоже с элементами насмешки и иронии… В когнитивно-поведенческом подходе (РЭПТ), например, считается, что невротизация неразрывно связана с чрезмерно серьезным отношением к своей жизни и к трудностям. И людям необходимо чаще относится с юмором к происходящим неприятностям и к неудачам. Юмор психологически полезен. Порой взгляд на свою проблему, как на что-то нелепое и смешное, сбавляет напряжение. Поэтому люди любят смотреть/ слушать экспертов с подобной подачей.

Вредные мысли со словом «должен»… Часто вы применяете это слово? Часто ли вы его «думаете»? «Я должен быть таким-то»… «Они должны были поступить так-то»…. Внутренние убеждения-долженствования - это когнитивные искажения, которые приводят к постепенной невротизации. Кстати, эта идея была разработана выдающимся психологом и отцом КП терапии А. Эллисом ещё в прошлом веке. Долженствования не проходят проверку реальностью. Вы столкнетесь с множеством ситуаций, где вам кто-то что-то должен (люди, мир, ещё кто-то), но эти долженствования не будут выполнены. Обратная сторона: вы постоянно ощущаете, что вы сами должны кому-то. Вы должны оправдывать чьи-то ожидания, должны быть лучшим в каком-то деле, должны не быть разочарованием ваших родителей… это огромная ноша, это отнимает кучу ресурсов и времени. Когда и где вы успели так задолжать? Вы не должны оправдывать чьих-то ожиданий. И ваши ожидания никто не обязан оправдывать. Отпустите это.

«Справедливость» - это понятие, которое нужно убирать из своего психического аппарата. Оно несёт один лишь вред. В мире нет ни честности, ни справедливости. Эти понятия аморфные. Ждать от мира справедливости - это тактика заведомо обреченная на провал и разочарование. А свои неудачи гораздо тяжелее переживать через призму несправедливости. В жизни произойдет 1000 и 1 ситуация, когда кто-то делал меньше, но получил больше; когда вас «несправедливо» обделили, забыли; Когда кто-то получил наказание незаслуженно; Или когда наоборот человек избежал наказания, отвертелся и т.д. Да, моральное развитие необходимо человеку. Понимание, что хорошо, а что плохо. Где в нашем мире добро, а где зло. Но ожидание справедливости от мира и от других людей - это в некотором роде инфантилизм.