Михаил

Первый поход в тренажерный зал: что нужно знать новичку Здарова спортсмены! Первый поход в тренажерный зал может быть довольно волнующим событием, особенно для тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни, освоению техники выполнения упражнений и освоению сленга тренажорки. Однако, перед тем как приступить к тренировкам, стоит учесть несколько важных моментов. 1. Разминка и растяжка Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Растяжка также важна для предотвращения травм, улучшения гибкости и функционированию мышц в упражнениях. 2. Выбор тренера Если ты новичок, обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он спасет тебя от травм, введет тебя в курс дела, покажет зал, объяснит как планировать тренеровки. 3. Правильное питание Здоровое питание – ключ к успеху в тренажерном зале. Употребляйте больше белка, сложных углеводов и полезных жиров, а также следите за своим питьевым режимом. 4. Восстановление Не забывайте про отдых и восстановление после тренировок. Это поможет избежать перетренированности и сохранить энергию для следующих занятий. 5. Забота о безопасности Тренажерный зал – место, где необходимо соблюдать правила безопасности. Используйте только исправные тренажеры и оборудование, работай с маленькими весами не вы@бывайся, а также соблюдайте правила личной гигиены. Самое главное в тренажерном зале это не обосраться и не получить травму физическую и душевную

Плюсы и минусы помидора Плюсы помидора: 1. Богатство витаминов: Помидоры являются хорошим источником витаминов A, C, K и B complex. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему. 2. Улучшение здоровья сердца: Помидоры содержат соединения, известные как ликопин, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Улучшение пищеварения: Помидоры богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. 4. Предотвращение рака: Ликопин в помидорах может помочь предотвратить некоторые виды рака, такие как рак простаты и рак легких. 5. Помощь при похудении: Помидоры низкокалорийны и могут помочь в контроле веса, особенно если их есть в качестве замены других высококалорийных продуктов. Минусы помидора: 1. Аллергия: Некоторые люди могут быть аллергичны к томатам, вызывая такие симптомы, как крапивница, зуд, отеки и затрудненное дыхание. 2. Высокое содержание кислоты: Помидоры имеют высокую кислотность, что может вызвать изжогу или дискомфорт у людей с чувствительным желудком. 3. Неправильное хранение: Неправильное хранение помидоров может привести к размножению бактерий, вызывающих листериоз и сальмонеллез. 4. Взаимодействие с лекарствами: Употребление помидоров с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, может привести к кровотечению. 5. Потенциальное воздействие на почки: У некоторых людей помидоры могут вызвать образование камней в почках из-за высокого содержания оксалатов.

Как мотивировать себя заняться спортом. Пять способов развить привычку заниматься спортом. Здарова спортсмены ! Способы просты и знакомы всем, но они реально работают. Пробуй и тогда получится. 1. Постановка цели: Определите, зачем вам нужно начать тренировки. Это может быть улучшение здоровья, снижение веса, повышение выносливости или просто улучшение самочувствия. Запишите свою цель и периодически возвращайтесь к ней, чтобы поддерживать мотивацию. 2. Создание плана: Разработайте план тренировок, который будет соответствовать вашим возможностям и предпочтениям. Четко определите, какие упражнения и в каком объеме вы будете выполнять каждую неделю. 3. Вознаграждение за достижения: Установите для себя небольшие награды за выполнение каждого этапа вашего плана тренировок. Это могут быть как материальные награды (новая одежда, поход в кино и т.д.), так и нематериальные (возможность провести время с друзьями, посмотреть любимый сериал и т.п.). 4. Поиск напарника: Попробуйте заниматься с друзьями или коллегами, которые также стремятся улучшить свою физическую форму. Совместные тренировки станут более интересными и помогут поддерживать друг друга на пути к достижению целей. 5. Разнообразие тренировок: Чтобы избежать скуки и усталости от однообразных упражнений, попробуйте разнообразить свои тренировки. Используйте разные виды спорта, меняйте интенсивность нагрузок, экспериментируйте с новыми видами активности.

Лучшая Диета “Три-Семь”: сбалансированное питание с расчётом калорий, белков, жиров и углеводов! Всем привет Спортсмены! Почему Диета называется “Три-Семь” Спрашиваете вы?, потому что пять раз кушаем в течении дня каждые три часа, данная диета стала лучшая для меня так как она отлично помогает мне снижать или набирать вес без стресса для организма и срывов напороться как бегемот в фастфуде))) Сегодня я хотел бы рассказать о диете “Три-Семь”, которая позволяет контролировать свой вес и улучшать здоровье благодаря сбалансированному питанию и расчету калорий, белков, жиров и сложных углеводов. Суть диеты “Три-Семь” заключается в следующем: мы принимаем пищу каждые три часа, каждый день. Таким образом, мы обеспечиваем регулярное поступление питательных веществ в организм и избегаем переедания или чувства голода, а голодание это самый первый шаг в кабалу переедания и откладывания жира в наш "фартук" на животе и могучие ляжки которые разрывают швы на брюках. При этом, важно не только количество пищи, но и ее состав и качество, Мясо-Рыба, Долгие углеводы, овощи. Мы должны учесть калории, белки, жиры и углеводы, чтобы наш рацион был сбалансированным и полноценным. Вот пример расчета на один день: – Завтрак: 500 калорий, из которых 30% - белки, 20% - жиры, 50% - углеводы. – Второй завтрак: 450 калорий, 30%/20%/50%. – Обед: 500 калорий, 40%/25%/35%. – Полдник: 350 калорий, 25%/15%/60%. – Ужин: 400 калорий, 60%/10%/30%. Для правильного подсчета вам понадобится приложение на ios фатсикрет счетчик калорий, на андроид хики счетчик калорий. Прошу заметить что расчет для примера и цыфры зависят от вашего возраста, веса, роста и физической активности. Если тебе нужно сжечь жир, тогда делаем дефицыт 10-20% от нашей суточной нормы КБЖУ (простым языком норма при которой мы не толстеем не худеем), если нужно набрать массу так же делаем 10-20% профицыт. Таким образом, мы получаем пять приемов пищи, каждый из которых содержит оптимальное количество белков, жиров, углеводов и калорий. Это позволяет контролировать наш вес и поддерживать здоровье. Также, не забывайте о физической активности и здоровом образе жизни в целом. Диета “Три-Семь” - это лишь один из инструментов на пути к здоровью и красоте. Удачи вам в достижении своих целей!

Меня зовут Михаил, Тренер по спортивному развитию - помогаю людям улучшить их физическую форму и здоровье. Я не только учу правильным техникам выполнения упражнений, но и мотивирует своих подопечных на достижение результатов. Я понимаю, что каждый человек уникален и имеет свои особенности. Поэтому я разрабатываю индивидуальные программы тренировок, которые учитывают возраст, пол, физическую подготовку и цели каждого занимающегося. Кроме того, я всегда готов ответить на любые вопросы, связанные с питанием, программой тренировок и мотивацией! В целом, я хочу помочь людям стать здоровыми, сильными и счастливыми. Это очень важная и ответственная работа, которую я люблю, поэтому постоянно учусь и перенимаю знания от более опытных спортсменов. Подписывайся, я буду делиться знаниями на этом канале. hweb.telegram.org/...889 @