Здоровье по науке

☠️Сидячая работа - враг вашего здоровья: как с ним бороться и побеждать. Часть 2 🧠Сидячая работа и заболевания нервной системы Заболевания нервной системы, такие как депрессия, тревожность, бессонница и снижение памяти, также могут быть связаны с сидячей работой. Сидячая работа может привести к хроническому стрессу, переутомлению, снижению настроения и мотивации. Все это может негативно сказаться на работе мозга, выработке нейротрансмиттеров и гормонов, которые регулируют наше эмоциональное состояние и сон. Кроме того, сидячая работа может ухудшать кровоснабжение мозга и способствовать развитию воспалительных процессов в нервной системе. 🧑‍🔬По данным исследования, проведенного в Австралии на основе данных более 3000 работников, сидячая работа ассоциируется с повышенным риском развития депрессии (5). Авторы рекомендуют уменьшать время сидения до 6 часов в день и увеличивать время физической активности до 2,5 часов в неделю. 🤼Как бороться с сидячей работой Как можно улучшить профилактировать болезни при сидячей работе? Вот несколько советов, которые помогут вам снизить риски, связанные с недостатком физической активности: — Делайте перерывы каждые 30 минут. Походите по офису или по лестничной площадке хотя бы 5-10 минут🚶‍♂️ — Используйте стол-трансформер или фитбол для чередования положений тела. 🪑 — Следите за своим питанием и питьевым режимом, избегайте курения и алкоголя, жирной пищи, избытка кофеина. 🍎🥛🌬 — Используйте техники релаксации, например, медитацию, йогу или ароматерапию. 🕉🌸 — Занимайтесь регулярной физической активностью, особенно полезно выполнять базовые упражнения для мышц ног, таза, спины, шеи и глаз.🏃‍♂️🚴‍♀️ Помните, профилактика – дешевле лечения! А теперь мы хотим задать вам несколько вопросов: Какие проблемы со здоровьем вы испытываете из-за сидячей работы? 💬 Какие меры вы предпринимаете для улучшения своего здоровья при сидячей работе? 💬 Какой из наших советов вам показался наиболее полезным и почему? 💬 Пожалуйста, поделитесь своими ответами в комментариях к посту. Мы будем рады узнать ваше мнение и обсудить эту тему с вами. 😊 #сидячаяработа #здоровье #офисныйсиндром #борьбассидячейработой #вставайисдвигайся #упражнениянаработе #здоровьепонауке Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал t.me/...pop P.S. Прикрепляем ссылки на исследования, на которые мы опирались при написании. (1) A cluster randomized controlled trial to reduce office workers’ sitting time: effect on activity outcomes. (2) Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? (3) Prolonged sedentary time and physical activity in workplace and non-work contexts: (4) Reducing Occupational Sitting Time and Improving Worker Health (5) Sedentary behavior and depression among adults

☠️Сидячая работа - враг вашего здоровья: как с ним бороться и побеждать. Часть 1 Вы работаете в офисе и проводите большую часть дня, сидя за компьютером? Если да, то вы не одиноки. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 60% населения мира ведет сидячий образ жизни. Сидячая работа стала нормой для многих людей, особенно в условиях пандемии и перехода на удаленный формат работы. Но знаете ли вы, как сидячая работа влияет на ваше здоровье? И как можно снизить риски, связанные с недостатком физической активности? 🫀Сидячая работа и сердечно-сосудистые заболевания Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смертности в мире. Сидячая работа может повысить риск развития таких заболеваний, так как она способствует застою крови в нижних конечностях, повышению артериального давления, снижению переносимости физических нагрузок. Все эти факторы могут привести к атеросклерозу (образование бляшек в сосудах), тромбозу, инфаркту миокарда или инсульту. 🧑‍🔬По данным исследования Сиднейского университета (Австралия), трудоголики, не покидающие офисных кресел в течение 10 часов ежедневно, на 50% больше рискуют своим здоровьем, чем те, чья работа связана с физической активностью (1). Авторы рекомендуют сократить время сидения до 4 часов в день и увеличить время ходьбы до 2 часов в день. 🧑🏻‍🔬Другое исследование, проведенное на основе данных более 800 тысяч человек из 18 стран мира, показало, что каждый дополнительный час сидения в день повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 5%, а общую смертность на 2%. Авторы также отметили, что физическая активность может компенсировать негативное воздействие сидячей работы только до определенного предела. 🦴Сидячая работа и заболевания опорно-двигательного аппарата Заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз, артрит, сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков, являются одними из самых распространенных проблем среди офисных работников. Сидячая работа приводит к нарушению осанки, перенапряжению и перерастяжению мышц спины, шеи и плечевого пояса, снижению подвижности суставов и уменьшению костной массы. Все это может привести к возникновению хронических болей, ограничению движений и ухудшению качества жизни. 🧑🏽‍🔬По данным исследования, проведенного в Канаде на основе данных более 7000 работников, сидячая работа ассоциируется с повышенным риском развития хронических болей в спине и шее (3). 🧑🏾‍🔬Другое исследование, проведенное в США на основе данных более 2000 работников, показало, что использование стола-трансформера может снизить боли в спине и шее на 32% за 4 недели (4). Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал t.me/...pop

Как не попасться на пустышки: сайт, который поможет вам узнать правду о лекарствах Вы когда-нибудь задумывались о том, как много средств уходит на лекарства? А как много среди них пустышек, которые не имеют никакого эффекта, кроме плацебо? 😱 В наше время реклама лекарственных препаратов повсюду: в телевизоре, в интернете, в аптеках. Нам обещают быстрое и надежное избавление от всех болезней и недугов. Но насколько мы можем доверять этой рекламе? Как проверить, что препарат действительно эффективен и безопасен? 🤔 Именно для этого существует доказательная медицина. Это метод клинической практики, который основывается на результатах клинических исследований высокого уровня доказательности. Если препарат действительно эффективен, то он должен показать статистически значимое превосходство над плацебо. 👍 К сожалению, не все препараты проходят такие строгие испытания. Некоторые из них либо не имеют вообще никаких исследований, либо имеют исследования низкого качества, которые не отвечают требованиям доказательной медицины. Такие препараты можно считать пустышками, которые не имеют доказанной эффективности. 😡 По данным Росздравнадзора, в 2020 году в России было зарегистрировано более 20 тысяч лекарственных средств. Из них около 40% не имели достаточной доказательной базы для своей эффективности. Это значит, что каждый второй препарат может быть пустышкой. 😲 Как же узнать, какие препараты эффективны, а какие нет? Для этого есть специальный сайт - MedIQ. Это сайт, который предоставляет информацию об эффективности лекарственных препаратов на основе клинических исследований и международных рекомендаций. Вы можете ввести название препарата или действующего вещества и получить результат о его доказанной эффективности при различных заболеваниях. 🙌 Давайте посмотрим на примере двух популярных препаратов: Арбидол и Актовегин. Арбидол - это противовирусный препарат, который часто назначают при гриппе и других вирусных инфекциях. Однако на сайте MedIQ вы увидите, что этот препарат не имеет доказанной эффективности. В 2007 году Формулярный комитет Российской академии медицинских наук предложил изъять Арбидол как устаревший препарат с недоказанной эффективностью из перечня лекарственных средств. Но, к сожалению, этот препарат все еще существует на российском рынке😮 Актовегин - это препарат, который часто назначают при различных нарушениях мозгового кровообращения и заболеваниях нервной системы. Однако на сайте MedIQ вы увидите, что этот препарат также не имеет доказанной эффективности при каком-либо заболевании. Более того, в Европе и США этот препарат не зарегистрирован и ЗАПРЕЩЕН (из-за риска заражения прионными заболеваниями) к применению в медицинской практике. 😲 Как вы думаете, почему такие препараты все еще продаются и назначаются в нашей стране? Один из возможных ответов - это влияние фармацевтических компаний, которые зарабатывают на продаже пустышек. Также некоторые врачи имеют определенную договоренность с фарм компаниями и выписывают пустышку всем подряд. Это не только неэтично, но и опасно для здоровья пациентов. 😠 Поэтому мы хотим, чтобы вы были более информированными и осознанными при выборе лекарств. Не доверяйте рекламе. Сами проверяйте, есть ли доказательная база для конкретного препарата, особенно если врач вам выписывает дорогостоящие лекарства. Поделитесь этим постом со своими друзьями и подпишитесь на наш телеграмм канал @medpops. Пусть больше людей узнают о доказательной медицине и о том, как защитить себя от пустышек. 💪 #лекарства #пустышки #доказательная_медицина #MedIQ #Здоровье