Медитативные размышления

Продолжим? Шаг 4 из поста. Практикуйте осознанность в повседневной жизни, находясь в присутствии каждого мгновения и каждого действия. Жизнь слишком коротка, чтобы прожить ее на автомате. 😔 Осознанность - это умение находиться в настоящем моменте и замечать каждое действие и мгновение. 🧘‍♀️ Когда мы живем в прошлом или будущем, мы упускаем возможность наслаждаться моментом и узнавать о себе что-то новое. Практикуйте осознанность в повседневной жизни, находясь в присутствии каждого мгновения и каждого действия. 🕰 Вы можете начать с простых вещей, например, пока вы едите, обратите внимание на вкус 🍜 и текстуру пищи, на запахи и звуки, которые вы слышите. 🎶 . Изучите свои мысли и эмоции, которые возникают во время еды. 🤔 Это поможет вам осознавать свои потребности и желания, а также уменьшить переедание. Когда вы гуляете, заметьте окружающую природу: цветы 🌺, деревья 🌳, звуки животных 🐝 и т.д. Насладитесь свежим воздухом и движением вашего тела. 🏃 Это поможет вам расслабиться и снять стресс, а также укрепить связь с природой. Осознанность также может помочь вам улучшить качество ваших отношений с другими людьми. 👥 Когда вы говорите с кем-то, дайте ему свою полную внимательность, слушайте и пытайтесь понять его точку зрения. 🧑‍🤝‍🧑 Попробуйте почувствовать эмоции, которые возникают у вас в процессе общения. Это поможет вам построить более глубокие и значимые отношения. Вроде банальные и простые рекомендации, но попробуйте их выполнять по-настоящему осознанно! Практикуйте осознанность в повседневной жизни, это поможет вам проживать каждый день более в полной мере и наслаждаться жизнью. Вы можете начать с малого и постепенно расширять свой опыт осознанности в каждой ситуации. 🌞

Про шаг 1 и шаг 2 (техники медитации) я подробно рассказал в своих бесплатных уроках. Нажмите на кнопку в закрепленном сообщении и вам откроется доступ к 7 урокам🎁 А вот другие шаги давайте разберем подробнее и начнем с третьего Шаг 3. Остановитесь на минуту и обдумайте свои настоящие эмоции и чувства, и поймите, что они временные и не будут длиться вечно. Не бойтесь и не привязывайтесь к ним слишком сильно, потому что они могут измениться в любой момент. Попробуйте вместо этого сфокусироваться на том, что вам действительно важно в жизни и постарайтесь сделать то, что помогает вам быть более счастливым и удовлетворенным. Если то, что вы ощущаете в настоящем моменте, вас выводит из состояния равновесия и спокойствия, попробуйте описать эмоции и чувства, проанализировать, почему они возникли, что можно сделать, чтобы справиться с ними. Если вы не знаете, какие эмоции и чувства переживаете, начните с того, чтобы просто описать свое состояние. Например, вы можете сказать: "Я чувствую себя напряженным и злым". Следующий шаг - уточнить, что вызывает эти чувства. Может быть, вы беспокоитесь о своей работе или отношениях с близкими людьми. Как только вы поймете, что вызывает у вас тревогу или гнев, вы сможете принять меры, чтобы справиться с этими эмоциями. Как можно справиться со своими эмоциями? Чему нас учит медитация? Мы можем использовать универсальную формулу: просто заметить свои эмоции, осознать их и отпустить. А что значит "отпустить"? Это означает перевести свое внимание на что-то другое. Например, на медитативное дыхание. Или на то, что действительно важно для вас в жизни. Это может быть занятия спортом, творческой деятельностью, общение с близкими людьми или помощь кому-то. Главное - найти то, что действительно приносит вам радость и удовлетворение, и делать это регулярно, например, медитацию 😉🤗

Как раз была мысль сделать небольшую подборку книг по медитации Можете начать с этих👇 • Саядо Махаси "Медитация Сатипаттхана Випассана" (ссылка) • Гьялванг Друкпа "Счастье - это состояние ума" (ссылка) • Тит Нат Хан "Лотос растет из грязи" (ссылка) • Педрам Шоджай "Искусство останавливать время" (ссылка) • Пема Чодрон "Как жить в мире перемен" (ссылка) • Далай-лама XIV "Приближаясь к буддийскому пути" (ссылка) • Ноа Рашета "Реальный буддизм для новичков. Основы буддизма. Ясные ответы на трудные вопросы" (ссылка) • Лобсанг Тенпа "Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучия" (ссылка) • Гемин Суним "Любовь к несовершенству. Принять себя и других со всеми недостатками" (ссылка) Какие книги по медитации ещё порекомендуете?

Как углубиться в практике медитации? Прежде всего, для углубления в практики медитации необходимо понимание основных концепций и принципов этой практики. Для этого можно обратиться к книге "Саттипатхана. Путь к пониманию и просветлению" авторства Бханте Гунаратаны. Шаг 1. Выберите удобное место для медитации, где вы будете не беспокоиться и не отвлекаться. Шаг 2. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на дыхании. Начните наблюдать за тем, как воздух входит и выходит из ваших легких. Шаг 3. Размышляйте о том, что все, что вы ощущаете в настоящий момент, является лишь временным и проходящим. Не привязывайтесь к своим эмоциям и чувствам. Шаг 4. Практикуйте осознанность в повседневной жизни, находясь в присутствии каждого мгновения и каждого действия. Шаг 5. Размышляйте о своем теле и о том, как оно взаимодействует с миром вокруг вас. Шаг 6. Обратите внимание на свои мысли и эмоции, но не привязывайтесь к ним. Просто наблюдайте за ними с безоценочной осознанностью. Шаг 7. Продлевайте свои медитации с каждым днем, увеличивая время и совершенствуя свои навыки. Шаг 8. Присоединяйтесь к группам медитации и обсуждайте свой опыт с другими практикующими. Шаг 9. Изучайте дополнительную литературу и учитесь у других медитирующих. Шаг 10. Наконец, продолжайте практиковать осознанность и медитацию на протяжении всей вашей жизни, стремясь к более глубокому пониманию себя и мира вокруг вас.

А что такое медитация саттипатхана? В своих постах и видеоуроках я часто упоминаю “саттипатхана”. Может кто-то не совсем понимает о чем я)) Давайте поясню👇 Медитация саттипатхана - это один из видов буддийской медитации, который был разработан и проповедовался самим Буддой. Он считал этот вид медитации основным способом достижения просветления. Медитация саттипатхана - это процесс, который требует от практикующего постоянного осознавания настоящего момента. Основной идеей медитации является фокусировка на дыхании и телесных ощущениях, а также принятие своих мыслей и чувств без суждений. Это помогает практикующему лучше понимать себя и мир вокруг себя, а также развивать способность к справедливому и беспристрастному восприятию.

Как медитировать в любом месте: 4 простых медитаций Медитация - это не обязательно сидение в позе в тишине и покое. Вы можете медитировать в любом месте и в любое время дня. Например, во время 3-х минутного отдыха на рабочем месте или едете в общественном транспорте, такси. Вот 4 простые медитации, которые помогут вам начать медитировать прямо сейчас: 1. Наблюдаем за дыханием. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как при вдохе воздух проходит через ноздри, горло, заполняет легкие и выходит обратно через нос. Понаблюдайте за температурой, влажностью вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. 2. Медитация на теле. Сосредоточьтесь на своем теле. Начните с вершины головы и медленно переносите свое внимание на каждую часть тела - лицо, шея, плечи, руки, живот, ноги и ступни. Заметьте, как чувства в каждой части тела меняются от момента к моменту. 3. Медитация на звук. Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Не пытайтесь их анализировать или понимать, просто заметьте их. Особенно полезно это упражнение, если вы находитесь в шумном месте. 4. Медитация на предмет. Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете, например, на комнатном растении или цветке. Рассмотрите его внимательно, заметьте цвет, форму, текстуру и запах. Уверен, что эти короткие медитации помогут вам перезагрузиться, расслабиться и словить умиротворение в рутине дня. Попробуйте сами и напишите, что получилось👇

"Медитация - это искусство обретения покоя внутри себя" - Йога Васиштха

ОСВОБОДИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ОТ 13 НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ ⠀ 1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту. ⠀ 2. Отпустите постоянный контроль над всем. ⠀ 3. Отпустите чувство вины. ⠀ 4. Остановите негативный разговор с собой. ⠀ 5. Перестаньте жаловаться на множество вещей. ⠀ 6. Откажитесь от критики. Мы все разные. ⠀ 7. Освободитесь от потребности произвести впечатление на других. ⠀ 8. Перестаньте сопротивляться переменам. Открывайте свое сознание к новому. ⠀ 9. Не ставьте ярлыки. ⠀ 10. Отпустите прошлое. Примите тот факт, что настоящее – это все, что у вас есть. ⠀ 11. Освободитесь от страхов. Это всего лишь иллюзия, его не существует – вы его создали. ⠀ 12. Перестаньте оправдываться. Этим вы ограничиваете свои возможности. ⠀ 13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей. У вас одна жизнь. Она происходит прямо здесь и сейчас. Живите так, как хотите. ⠀ Как освободиться от них? Мне очень помогает ежедневная утренняя медитация и чтение / прослушивание аудиокниг. Эти действия возвращают в состояние осознанности с самого утра. ⠀ 📝Напишите в комментариях, от каких ненужных вещей из списка у вас не получается освободиться?

Благодаря медитации получаем 1 секунду свободы Как часто мы автоматически реагируем на происходящее? ❌Что-то раздражающее сделал супруг(а), дети и автоматом пошла негативная реакция ❌Получили тревожное сообщение от банка, гос.служб, работы и т.п., и пошла реакция беспокойства Много всего происходит, что вызывает у нас мгновенную реакцию осуждения, негодования, расстройства, апатии, злости и прочего.. Во время медитации мы тренируем свой ум без оценочно наблюдать за мыслями, эмоциями, ощущениями, желаниями, сопротивлениями. И благодаря этой тренировке мы приобретаем способность не поддаваться автоматическим реакциям При поступлении в ум раздражающего сигнала, появляется 1 секунда до ответной реакции. И в эту секунду можно сделать осознанный выбор как отреагировать, что сделать: - кричать или спокойно ответить - злиться или попытаться понять - впасть в апатию или принять и отпустить и т.д. И когда наступает этот выбор, когда прекращается автоматическая реакция, тогда наступает свобода

ЧТО ТАКОЕ ДЗЭН? Дзэн — это форма буддизма махаяны, которая зародилась в Китае примерно в VI веке нашей эры, а затем пришла в Японию и распространилась за ее пределы. Дзэн примечателен своим вниманием к медитации, в том числе к дзадзэн, то есть сидячей медитации. Многие из тех учителей, которые популяризировали буддизм на Западе, — выходцы именно из этой школы; поэтому некоторые жители Запада считают дзэн синонимом буддизма или даже используют это название в значении «спокойствие», «расслабленность» или «пребывание в настоящем моменте» Поставьте ❤️, если вам интересны такие отрывки определений и значений слов из медитации и буддизма