Здравствуйте, друзья!
Если каждый день, просыпаясь с утра, отсутствует чувство отдыха, чувство, что силы за ночь восстановились и вы готовы выполнять новые задачи, то в какой-то степени виноват ваш диабет. А точнее, его компенсация. Сейчас расскажу вам, что может служить причинами постоянных не высыпаний, и появлением чувств усталости.
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.
Я также сам сталкивался с данными проблемами. Плюс, бонусом к уставшему состоянию с утра можно отнести чувство раздражительности, апатию, и безостановочный голод. Следствия утреннего недосыпа очень раздражают и не дают нормально сконцентрироваться на работе в течение дня. С питанием вообще отдельная история. Есть хочется постоянно - нарушается обычный режим питания, отсюда и скачки сахара. Давайте разберем по порядку.
Ставьте палец ВВЕРХ и подписывайтесь - это приятная поддержка моего труда и стимул выпускать новые материалы!
Причины чувства усталости с утра
- Ночная гипергликемия. Этот вестник "тяжёлого дня" провоцирует нашу главную проблему - отсутствие чувство отдыха с утра. Высокий сахар в ночное время губит качество сна и его глубину. А частые позывы проснуться ночью только учащаются. В связи с этим с утра появляется чувство "песка в глазах", головная боль, раздражительность и все остальные неприятные чувства.
- Ночная гипогликемия. Низкий сахар в ночное время куда более страшное состояние, чем высокий сахар. И он также может влиять на утреннее состояние с утра. Например, после ночной гипогликемии у меня с утра постоянно болит голова, а спасает только обезболивающее.
- Неэффективное использование инсулина. Диабетики могут неэффективно использовать инсулин, съедая больше пищи или меньше. Дозировки и сахар в крови начинают прыгать. Это в свою очередь, может приводить к утомляемости организма утром.
Как избавиться от чувства усталости с утра?
- Контроль сахара в крови. Следить и измерять уровень глюкозы и удерживать в целевом диапазоне. Это главная притча каждого диабетика.
- Режим сна. Создавать комфортные условия для отдыха, стараться ложиться в одно и то же время, отводить на сон не менее 7 часов. Организму обязательно нужно время, чтобы отдохнуть, а лучшим временем для отхода ко сну является промежуток от 22 до 23 часов.
- Сбалансированное питание. Польза от пищи с богатым составом питательных веществ лучше, чем от беспорядочного питания и перекусов в течение дня. Отсутствие переедания и размеренное питание способно снизить чувство усталости с утра и зарядить тонусом организм.
- Физические нагрузки. Они обязательны нужны, чтобы гонять кровь в организме, повысить энергию и повлиять на качество сна с лучшей стороны.
Берегите себя и своё здоровье!
Всегда с вами: "Заметки диабетика"
Группа Вконтакте
Читайте прошлые материалы: