Доброго дня, уважаемые подписчики и гости моего канала!
Недавно я наткнулась на исследование, которое полностью подтверждает выводы, к которым я пришла за последние десять лет похудения. Эти выводы я взяла за основу своей новой системы, благодаря которой я худею на 2300 ккал также быстро, как раньше худела на 1500. Парадокс? Нет - наука!
А раньше я также как все ела на 1400, голодала, срывалась, вставала в плато, урезала калории и ловила каждый грамм на весах.
Методом проб и ошибок я нашла главную причину, из-за которой нам не похудеть, и я хочу поделиться своим открытием с Вами!
Приветствую! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. За 4 месяца я похудела на 17 кг, а метаболизм не замедлился и я по-прежнему ем на 2300 ккал и худею.
Было с Вами такое: садишься на диету, сбрасываешь первые килограммы, а дальше вес останавливается и не хочет уходить никакими молитвами?
Этому есть логическое объяснение!
Все мы слышали про Миннесотский голодный эксперимент, когда группу мужчин посадили на полуголодную диету в 1570 ккал! Не 1200, попрошу заметить, а почти 1600! Так вот, по окончании эксперимента их энергозатраты снизились на 30-40%!
Наше тело - универсальный механизм, заточенный на выживание! И в условиях голода оно непременно начнет на всем экономить:
- Замедление темогенеза на 10% (температура тела, сердцебиение)
- Уменьшение спонтанной двигательной активности до 20% (ерзанье, качание ногами, ковыряние в носу)
- Уменьшение мышечной массы и затрат на ее обслуживание.
А это значит, что если раньше Ваш организм тратил 2000 калорий, то после голодной диеты Вы перестанете худеть и на 1400 ккал. К тому же, организм снизит количество лептина, и Вы будете постоянно хотеть есть!
Но есть и хорошая новость! Этого эффекта можно избежать, если делать все по уму! А именно:
- Делать минимальный дефицит калорий, чтобы организм не понял, что он на диете;
- Создавать дополнительный расход и сохранять мышцы за счёт физической активности!
- Повышать нетренировочную активность (ходить пешком, по лестнице, быть активным).
Проводилось исследование, в котором людей с лишним весом разделили на группы:
- первая контрольная с поддерживающей калорийностью,
- вторая с дефицитом 25%,
- третья с дефицитом 12,5% + выполнение упражнений с расходом 12,5% (в сумме те же 25%);
- четвертая - 900 ккал ежедневно до потери 15% массы.
В группах жёсткой и умеренной калорийности дневные энергозатраты сократились на 600 и 450 ккал в сутки, а в группе, которая худела со спортом, они даже выросли!
Главная ошибка любого худеющего человека - это надежда на то, что чем ниже будут его калории, тем быстрее он похудеет! Ничего подобного!
Приведу пример: человек решает сесть на диету и "быстренько" похудеть на 1200 ккал. Что произойдет? Сначала он будет хорошо терять вес, причем бОльшую часть за счёт воды и мышц. Потом его организм адаптируется и он начнет тратить на порядок меньше. А ещё организм включит ещё один механизм выживания - аппетит. И вот человек уже и худеет плохо, и есть хочет дико, конечно он сорвётся, ведь его страдания будут несоизмеримы с результатом!
Я это все проходила: у меня вес не хотел уходить даже на 1200 ккал, а муки голода были настолько сильны, что я просто срывалась и все бросала. Вот статья на эту тему.
А можно было пойти другим путем, как я поступила в этот раз:
Сделать минимальный дефицит за счёт питания (около 300 ккал) - организм его даже не заметит! И создать дополнительный расход на 200 ккал в день за счёт спорта.
Но для этого нам надо знать нашу начальную калорийность, а как это сделать, я напишу завтра.
Показываю свои тарелочки, на которых уходит мой вес.
Завтрак - шарлотка:
Второй завтрак: блины с сыром и шашлыком:
Обед: лапша рисовая с индейкой:
Ужин - азу с солёным огурчиком и свининой. Сегодня пробую ввести соленья. Хотя огурцы оказались очень острыми, не знаю как Киря их перенесет.
И итог.
Сегодня из нагрузки был десятиминутный ВИИТ.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Расскажите, сталкивались ли Вы с адаптацией на диете?
#похудеть без диет
#похудеть быстро
#похудеть на 30 кг
#похудеть после 40
#похудеть после родов