Я худела на 30 кг путем проб и ошибок. Если бы я начала этот путь сейчас с теми знаниями, что у меня есть сейчас, он был бы совсем другим. Можно сказать, что эта статья - советы мне, той, которая когда-то весила 87 кг.
Между этими фото 2 года - одно в весе 87 кг, другое в весе 57 кг. Тогда я еще не знала, что буду вести блог, поэтому фото делала домашние, для себя. Поэтому прошу прощения у эстетов 😄
Фото в фас
Фото в профиль:
Шаг №1 Осознание проблемы
Если вы уже несколько лет только думаете начать худеть, если вас постоянно что-то останавливает, если условные понедельники так и не наступают, значит, у вас нет осознания проблемы.
Лично мне помогли именно фото ДО, которые вы видите выше. Когда смотришь просто на себя в зеркало, осознания нет. А вот когда видишь себя со стороны - совсем другое...
Я смотрела на свои фото и плакала, так как пришло осознание проблемы. Мне ВСЕГО 27 лет, а я выгляжу вот так!
Осознанием проблемы могут стать проблемы в личной жизни (тоже мой фактор), стыдливость детей, проблемы со здоровьем и пр.
Шаг №2 Избавляемся от мусора в питании
Я точно никому не буду советовать никакие диеты. Мне понадобилось много времени, чтобы осознать, что нужно не на диету садиться, а питание менять на всю жизнь!
Что я посоветую тем, кто принял решение начать худеть:
- максимально убираем конфеты, печенье, торты и тому подобное. НЕ ИСКЛЮЧАЕМ! Иначе будет срыв. Просто значительно сокращаем потребление.
- максимально убираем выпечку. В свое время я ее убрала и оказалось, что она не нужна ни мне, ни семье.
- отучиваемся готовиться все в горе масла. Покупайте антипригарные сковороды, антипригарные коврики, разбрызгиватели для масла. Можете смазывать сковороду маслом кистью - получится тонкий слой.
- максимально исключаем полуфабрикаты: колбасы, сосиски, купаты, котлеты. Можно заменить на куриное карпачо, балык - на полуфабрикаты из цельных кусков мяса.
- найдите сахарозаменитель по своему вкусу. Например, мне подошел вот этот, которым я пользуюсь уже лет 5. Все ем только с ним - чай, кофе, каши, сырники и пр.
Шаг №3 Повышайте физическую активность
Вообще не обязательно идти для этого на фитнес - это стереотип. Лично я худела вообще без спорта, а повысила свою активность тем, что делала какие-то лично придуманные комплексы упражнений, стала больше ходить пешком.
Как повысить физическую активность:
- старайтесь больше ходить пешком. Ставьте перед собой задачи - например, 10000 шагов каждый день. Счетчик шагов можно установить на телефон.
- делайте простые комплексы упражнений из социальных сетей, по видео.
- можете приобрести доступ к сервису тренировок по видео. Рекомендую FitStars, я на нем занимаюсь уже год. Там есть программы тренировок и для профи, и для тех, кто только начала заниматься.
Например, вот программа для начинающих - 10 тренировок по 18-23 минуты. У меня дочка 12 лет начала ее проходить 😂
Доступ навсегда к платформе стоит 23300, по моей блогерской ссылке 6690.
Шаг № 4 Создаем себе мотивацию, чтобы не сойти с пути
Поверьте, далеко не у всех все идет гладко. Многие сталкиваются с проблемами психологического плана: отсутствие поддержки, тяга к сладкому, просто все надоело. Многие встают в какой-то момент на плато: стараешься-стараешься, а вес стоит на месте.
Нужно просто пережить эти моменты. Если вы будете тверды, они пройдут.
И здесь важно замотивировать себя, чтобы не остановиться и не пойти обратно. Расскажу о своих работающих способах:
- купите себе классный предмет гардероба, который вы будете мечтать надеть. Носите 52 размер? Пусть это будет платье 44 размера. Мерите его каждый месяц и наслаждайтесь тем, что молния застегивается все дальше и дальше.
- делайте каждый месяц свои фото в одном и том же белье, в одном и том же ракурсе. Сравнивайте и получайте моральное удовольствие. Вы будете ждать этот фото-день!
- взвешивайтесь, делайте замеры. Заведите блокнот, куда будете вносить новые записи раз в две недели или месяц. Видя, как цифры становятся меньше, вы будете черпать мотивацию идти дальше.
И самое главное - умейте фильтровать информацию. В интернете чего только не пишут, какие только советы не раздают. В 95% это лажа, которая не стоит внимания. Черпайте информацию в качественных источниках.
Всем стройности и успешного похудения. Ирина Калим. 😉
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉