Потрудитесь уточнить, из чего сформированы ваши большие объемы в данной области. Самое простое, что можно сделать, – это оценить их качество, например, осмотрев и потрогав свои "арбузы" в напряженном положении. Если они крепкие и твердые как камень, а ухватиться не за что, то есть вы можете напрячь мышцы ягодиц настолько, что пальцами невозможно создать подкожно жировую складу и подержаться за нее, то, скорее всего, это мышцы.
Жир нельзя напрячь, большие, но жировые объемы не имеют силы и упругости. Если вы можете приседать со штангой 50 или даже 100 кг, то, скорее всего, ваши ягодичные мышцы – это действительно мышечные объемы, если же вы с трудом приседаете с собственным весом, то это плохой знак.
Если ваши ягодичные мышцы мягкие и состоят из жира, то нужно убирать жир, если нет — нужно уменьшать мышцы
В 90% случаев оказывается, что проблема именно в наличии лишнего жира и нехватке мышц. Чтобы убрать жир, вам нужно соблюдать диету основанную на дефиците калорий, то есть посчитать свою норму калорий и постепенно ее снижать, чтобы обеспечивать прогресс в жиросжигании.
Не стоит худеть только за счет кардио упражнений, если цель сжечь именно жир
Кардио поможет вам уменьшить ягодичные мышцы, снизить мышечную массу ягодиц. Также хорошо поможет избавиться от мышц диета бедная белком и богатая углеводами и клетчаткой. Вы похудеете за счет общих объемов, но обычно это плохая идея.
Если цель получить небольшие, но подтянутые и упругие мышцы — тренируйтесь на силу, работайте с достаточно тяжелыми весами, выполняйте жим ногами и ягодичный мост, но на фоне диеты обеспечивающей дефицит калорий. Если мышцы огромные — кардио и углеводная, но низкокалорийная диета.
Не пытайтесь уменьшать ягодичные мышцы силовыми упражнениями на фоне профицита калорий
Если вы будете выполнять упражнения с тяжелыми весами и полноценно питаться, то размер ягодичных мышц будет расти. Обычно это красиво и полезно, но если профицит калорий будет большим и в питании будет 50 или более процентов углеводов, то прибавится и жировая ткань.
Определите свою цель и добейтесь, чтобы и программа и диета точно соответствовали поставленной задаче.
Обязательно выполняйте замеры и не ленитесь определять состав тела
Часто мы идем по ложному пути. Иногда тренер или диетолог настолько убеждают своего ученика или клиента, что тот все делает правильно, что последний даже и не пытается контролировать свой прогресс. А прогресса нет как такового!
Если у вас не происходит изменения состава тела и уменьшения объемов хотя бы 2 недели, срочно меняйте и программу и диету, а лучше всего и наставника (особенно, если он продолжает настаивать, что все отлично).
Обязательно прочтите мою статью как избавиться от жира в области бедер и ягодиц
В статье я подробно описал как поступать, если у вас тяжелый или грузный низ тела! Также я рекомендую Вам обратить внимание на мои программы тренировок и питания для девушек, в этом каталоге есть любые на ваш вкус, как для тренажерного зала, так и для тренировок в домашних условиях.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.