Вопросом о том, как накачать мышечную массу после 40 лет и нужно ли это вообще задаются многие.
Итак, для начала важно понимать, что это вопрос не только внешней привлекательности, наличие мышц это колоссальная польза для здоровья. Так как мышцы являются для человека природным корсетом, и от их состояния зависит качество и продолжительность жизни.
У человека с накаченным телом перестают болеть суставы и позвоночник, прекращаются боли и ущемления, а сам организм начинает чувствовать себя моложе.
Мышцы на самом деле дают огромную силу. И даже довольно простой комплекс силовых упражнений, улучшает мышечный тонус. После чего даже банальное поднятие тяжелой сумки или ребенка перестает быть опасным для человека 40+.
Происходит это за счет того, что, во-первых, мышечный корсет защищает позвоночник от травм, а, во-вторых, у человека появляется правильная техника подъема тяжестей.
И тут мы говорим не о том, что взрослый или даже пожилой человек должен накачаться до размеров профессиональных бодибилдеров. Мы говорим о необходимости быть подтянутым, иметь здоровое и крепкое телосложение, быть подвижным, ловким, здоровым и сильным.
Ведь даже в 70+ мужчины способны подтягиваться не менее 20 раз и отжиматься до 100 раз и более. В этом нет ничего фантастического. Для этого нужно всего лишь регулярно заниматься спортом в домашних условиях или в зале, но обязательно с отягощением.
Парадоксально, но фактически каждый человек знает о том, что для того, чтобы быть здоровым нужно заниматься спортом и следить за своим питанием. Об этом говорят постоянно и врачи, и спортсмены, и различные медийные люди.
На практике каждый человек хотя бы раз в жизни пробует вести здоровый образ жизни, но у преобладающего большинства энтузиазма хватает ненадолго.
Более того, люди сталкиваются с тем, что это тяжело, травмоопасно и т.д. И тут начинается новая волна энтузиазма писать и говорить везде о том, что железо губительно для здоровья и вообще смертельно опасно. А значит после 40 лет лучше беречь себя и ничего не делать.
Но если вы посмотрите на спортивных людей, которые занимались с самого детства или начали заниматься после 40, 60 и даже 80 лет, то вы увидите здоровых пожилых людей, которым штанги и гири подарили вторую молодость.
И эти люди не редкие случайные исключения. Нет. Просто они не гнались за мгновенными результатами, занимались с тренером или хотя бы изучали информацию о том, как правильно выполнять упражнения.
Так как же накачать мышцы и работать с тяжестями правильно и эффективно?
Самое первое правило – подготовительный период.
Начинать работать лучше всего с небольшими гантелями или с резиновыми лентами, либо совместить эти два варианта.
Конечно же, такие занятия не создадут тела мечты. Но станут отличным проводником между человеком, который вообще не занимался. К подготовленному человеку, который работает с большими весами и без травм.
Однако работа с весами с первого дня не единственная причина травм.
Одно из самых больших заблуждений полагать, что работа с собственным весом безопасна для здоровья и исключает травмы. К сожалению, это не так.
Если у человека большой вес 80 кг и выше, то начав заниматься после многолетнего перерыва или вообще с нуля, даже обычные отжимания могут привести к травме плеча и долгому восстановительному периоду.
Тоже касается и подтягиваний. Если вес большой, то это чревато разрывом или травмой бицепса. Даже если человек сможет максимум подтянуться 1 раз.
В такой ситуации необходимо начинать подтягиваться с резиновыми лентами.
После такой подготовки (занятий с маленькими гантелями по 2-6 кг и резиновыми лентами) начинаем увеличивать веса и переходить к полноценной работе с собственным весом без страха получить травму. А далее можно отправляться в тренажерный зал.
Если же вы сразу начинаете работать в зале, то делайте это только на тренажерах также с небольшими весами и лентами.
Важно избегать резких и глубоких приседаний, наклонов, глубоких отжиманий и упражнений на брусьях. А становую тягу, жим стоя и жим лежа, нужно начинать выполнять с микро весами.
Пройдя подготовительный этап, мы постепенно увеличиваем рабочие веса и стремимся дойти до 8-10 повторений на три подхода с большим временем на отдых – 2-3 минуты. Только тогда ваши мышцы будут расти.
Итак, подытожим. Чтобы накачать мышцы после 40 лет, нужно начинать с подготовительного периода, затем переходить к работе с весами, увеличивая их по мере необходимости. Тогда ваше тело станет меняться, и вы начнете становиться здоровее и сильнее. Что в свою очередь благоприятно отразится на вашем качестве жизни и долголетии.
Поделитесь в комментариях, с какого возраста вы начали заниматься спортом на постоянной основе?
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт