Самое страшное, что может случиться с худеющим человеком – это долгая изнурительная диета, а затем еще и отрицательный результат. Не нулевой, а отрицательный!
- В начале неправильно худел и не потерял жир, но зато эффективно сжег свои драгоценные мышцы.
- Тело стало не менее жирным, но зато более дряблым, и "все повисло", ведь потеря мышц бъет сразу и по здоровью, и по внешности.
- Измучив себя диетой, сдался и начал есть даже больше, чем до похудения, ведь попытки соблюдать диеты спровоцировали рост сильнейшего аппетита.
- Наконец, набрал больше жира, чем было до диеты, получил разочарование в себе и еще более огромное пузо.
- Стал раздражительным и возненавидел всех людей с красивым телом. Начал говорить, что все спортивные люди: "Генетические уникумы, которые к тому же сидят на стероидах и скоро в итоге станут инвалидами".
- Отговариваешь всех от мыслей про похудение, зож и тренировки.
Результат может и должен быть скорым и положительным
Все эти разговоры, что торопиться некуда, и что худеть нужно как можно более медленно, лишь отчасти справедливы. Действительно, если у вас большое количество лишнего жира, то нет смысла "жестить", вы будете успешно снижать вес на довольно здоровой и достаточно сытной диете.
Пример такой диеты:
Завтрак: Овсяная каша и три яйца. 200 грамм любых фруктов.
Перекус: Творог с обезжиренным кефиром и горстью любых ягод.
Обед: Куриная грудка и рис, или суп "курорисовый". Салат из овощей с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин. Рыба или морепродукты, приготовленные диетическим способом. Салат из зелени с чайной ложкой оливкового масла.
Предположим, что калорийность данной диеты составит около 2000 ккалорий. Это полноценный и здоровый рацион, которого можно придерживаться годами, и который богат всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Вы будете худеть на 1-2 килограмма в неделю в совершенно комфортных условиях и думать, что золотой ключик у вас уже в кармане, однако рано или поздно процесс похудения замедлится, и это произойдет, когда у вас в организме останется примерно 20-25 процентов жира.
Снижение веса ниже 20% в организме – это всегда тяжелая гонка
Здесь понадобится смириться и настроиться на жесткую, но грамотную сушку тела. Если вы просто сократите порции, то может произойти потеря мышечной массы, если не будете их сокращать, то процесс похудения дойдет до его полной остановки.
О том, что такое сушка я рассказал в других статьях, но если говорить коротко, это еженедельное снижение калорийности преимущественно за счет углеводов, таким образом, чтобы потерять весь оставшийся лишний жир за 6-12 недель и вернуться на тот самый прекрасный рацион, который я бегло описал для Вас выше.
Снижать калорийность за счет белка или сушиться без силовых тренировок (или только с кардио тренировками) нельзя. Вы потеряете мышцы, и произойдет то самое ужасное, о чем мы писали вначале.
Теперь вы знаете чуть больше
Подробно изучите все подводные камни процесса сушки, запаситесь правильной программой тренировок и питания для первого этапа сушки. После начала сушки корректируйте свой рацион питания каждую неделю, или 6-12 недель окажется недостаточно, и вы сойдете с дистанции, не достигнув цели.
Программу питания и тренировок, подходящие для начального этапа сушки, вы сможете найти у меня, либо можете попытаться достигнуть цели самостоятельно, главное делайте все грамотно! Желаю Вам удачи и успеха!
Вы можете заказать у меня программу здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.