Каждая периодичность нагрузок имеет свои преимущества, поэтому я опишу плюсы и минусы каждого из режимов тренировки, и вы сможете выбрать какой вариант будет оптимален именно для вас.
Тренировки один раз в неделю
Новичок может выполнить один раз в неделю комплекс упражнений для всего тела. Если он сделает это с небольшими нагрузками то, по сути, просто проведет ни к чему не обязывающую разминку оздоровительного характера. Мышцы от таких тренировок расти не будут, но определенный вклад в сохранение мышечной массы все-таки это сделает.
Если же попытаться тренировать все тело с большими нагрузками, это приведет к постоянной мышечной боли, но не даст прогресса поскольку за семь дней мышцы новичка будут успевать «откатить до исходной точки», то есть вы будете каждые раз проходить фазу сверхвосстановления мышц или суперкомпенсации и снова оказываться на этапе недотренированности или недокомпенсации.
Если вы профессионал, то вы можете тренировать одну или две мышечные группы с большими весами один раз в неделю, и они будут развиваться и даже возможен прогресс при столь редких тренировках. К сожалению, тренировать все тело не получится, то есть можно допустим тренировать только грудные мышцы и руки, но все остальные мышцы будут отставать в развитии все больше и больше.
Тренировки два раза в неделю
Новичок-любитель (стаж тренировок до одного года) вполне может прокачивать все тело по программе фуллбоди или по программе сплит за две тренировки в неделю. Мышцы будут стабильно расти. Эти идиллия может продолжаться несколько месяцев. Затем рабочие веса настолько вырастут в связи с мышечным ростом что вам придется увеличивать количество тренировок в неделе или отказаться от дальнейшего повышения рабочих весов и последующего роста мышц.
Коротко выражаясь двух тренировок в неделю достаточно для поддержания спортивной формы на умеренно-высоком уровне либо для прогресса новичка. Однако, для максимального прогресса новичка все-таки больше подойдет режим трех тренировок в неделю.
Три раза в неделю
Такой режим позволяет новичку максимально быстро достичь умеренно высокого уровня мышечного развития. Обычно на это уходит год или два. К большому сожалению в данном режиме трудно прогрессировать до продвинутого уровня физического развития. Лично я перешел на режим четырех тренировок в неделю, как только понял, что не прогрессирую больше.
Четыре раза в неделю
Четыре тренировки в неделю — это режим спортсмена, но не физкультурника. Очевидно, что человек серьезно относится к своему здоровью и к своей физической форме и готов потратить на это с только времени сколько будет необходимо. С четырех тренировок в неделю начинаются серьезные результаты в спорте, не только в бодибилдинге и в фитнесе, так и в других видах спорта. Но, даже этого может быть недостаточно для достижения идеальной формы.
Пять тренировок в неделю и более
Очевидно, что для такого спортсмена совершенно неважно сколько раз в неделю понадобиться тренироваться для достижения цели – пять или пятнадцать раз в неделю. Он готов работать ровно столько сколько нужно. Разумеется, возникают вопросы по поводу возможной перетренированности, и он не лишены смысла.
Однако три тренировки в неделю по 4 часа дают объем нагрузок в 12 часов, а 7 тренировок по 45 минут всего лишь 5 часов и 15 минут. Получается, тренируясь более часто, но сделав тренировочные сессии более сжатыми вы будете восстанавливаться гораздо лучше. Теперь вы понимаете какие преимущества нам дает каждый из вышеописанных режимов тренировки. Если вам это нравится, подпишитесь на мой канал чтобы не пропустить следующую статью.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт