1) Голодать
«Многие думают что сразу после тренировки ваш метаболизм ускорен и сжигает калории с повышенной скоростью. Поэтому они голодают после тренировки в надежде так избавиться от жира! Нам же нужно подбросить в топку немногу белков и углеводов. В этом исследовании сказано что оптимально получать хотя бы 20 гр протеина каждые 3 часа.
Поэтому чем раньше после тренировки мы это сделаем тем быстрее начнем процесс восстановления и роста мышц. Согласно исследованиям прием аминокислотного коктейля или небольшие порции белка между основными приемами пищи увеличивают синтез белка, поэтому в голодании нет смысла. Мы так просто уничтожаем наши мышцы.
В этой статье сказано что для поддержания высокого синтеза белка есть смысл принимать пищу или спортивные добавки с аминокислотами каждые 3-4 часа, также сказано что можно или получить прием пищи (аминоксилот) сразу после тренировки, либо прямо перед тренировкой, что дает возможность не есть еще 2 часа после тренировки. То есть все сводится к тому что белок или аминокислоты нужно потреблять каждые 3 часа.
В этом исследовании также было сказано:
Интересно, что все сообщения об улучшении состава тела при увеличении частоты питания были получены, когда экспериментальная группа состояла из спортсменов
То есть если человек тренируется, то ему лучше есть почаще.
Исключение: последний этап особо жесткой сушки. Но, даже в этом случае мы принимаем белки после тренировки, а ограничиваем себя только в углеводах.
Важно: Слишком частый приём больших порций протеина ведет к снижению результатов. Оптимально 6 приемов в сутки или 3 больших и 3 небольших приема белка в сутки. Это объясняется таким феноменом как рефрактерность.
2) Пить энергетики или гейнеры
Многие пытаются "разогнать метаболизм" или "набрать массу", завершая тренировку испитеем энергетического коктейлся или гейнера. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много кофеина, который может приводиьт к обезвоживанию или нарушать процесс сна.
А это означает что вы потеряете мышечную массу. Что качается гейнера, то вы заблокируете процесс сжигания жиров, поэтому принимайте его только если вы очень худой и жилистый, но не можете набрать массу приемом обычной еды.
3) Устраивать себе бессонную ночь
Даже если вы не вымотались и полны сил, не стоит идти в ночной клуб на всю ночь. Мышцы растут за счет гормонов, а правильные гормоны анаболизма и жиросжигания вырабатываются во сне.
Организму нужно около 8 часов сня, чтобы все процессы прошли нормально и тело восстанавилось после нагрузки. Тренируясь на фоне постоянного недосыпа ты будешь изнашивать весь организм, а не просто терять мышцы.
4) Употреблять алкогольные напитки или другие токсичные вещества
Курение, алкоголь и другие вещества действующие на многие системы организма, начиная от мозга и нервной системы, заканчивая сердечно- сосудистой системой, печенью и другими органами в итоге повредят и развитию ваших мышц.
Разумеется если речь идет о "микродозинге" то у вред будет минимальным, но он все равно будет. В итоге спортсмены пьют или курят (итп, итд) только в виде исключения, либо делают это себе во вред.
5)Пропускать растяжку или заминку
Чаще всего после силовой или после кардио тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на растяжку, которая является отличным вариантом заминки после упражнений.
Заминка не только расслабит ваши мышцы после тренировки, но и снимет любые спазмы. Кроме того после тренировки растяжка вдвое более эффективна, зачем же упускать такие возможности стать не только сильным, но и гибким?
6) Вытирать пот с лица полотенцем или рукой
Люди часто вытирают пот в зале рукой или полотенцем которо лежало на тренажере, но котором перед этим лежал какой то сомнительный и еще более потный тип. В итоге после тренировки частенько возникают высыпания на лице, а люди как обычно думают что это у вас от стероидов.
7) Пренебрегать душем после тренировки
Через 10-15 минут после занятия пот высыхает и закупоривает верхнй слой кожи, в итоге вы демонстрируете не только неприятный запах, но и все те же "стероидные" прыщики.
8) Бросать свою мокрую футболку в шкафчик или в сумку
Некоторые люди используют одну и ту же форму по нескольку тренировок подряд. Обоняние человека устроено таким образом что "свое не пахнет". В итоге в зале у такого человека появляются прозвища вроде "скунс" и все стараются обходить его стороной.
9) Посещать душ в тренажерном зале без специальной обуви
Если так делать то грибок ступней гарантирован, а там глядишь и ногти на ногах могут заболеть микотической инфекцией.
10) Ограничивать питьё
После тренировки нужно много пить. Конечно, не стоит пить через силу. Однако, не забывайте что для жиросжигания жажда только помеха. Пейте столько, сколько требует ваш организм. Обезвоживание вредит и росту мышц и жиросжиганию.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт